Зміст:
- 5 простих кроків для подолання СРК
- 1. Вправа
- 2. Їжте волокнисту їжу
- 3. Зменшити споживання молочних продуктів
- 4. Не приймайте необережно ліки від діареї
- 5. Розумний у виборі їжі
- Робіть, що можете
У вас синдром подразненого кишечника або СРК? Симптоми заважають вашій діяльності? Цей стан справді може бути дуже незручним. Судоми в шлунку, метеоризм, гази в кишечнику та діарея дуже неприємні. Однак чи знали ви, що деякі зміни способу життя та домашні засоби можуть полегшити ваші симптоми? Незважаючи на те, що всі різні, коли ви знайдете один простий тип лікування, який може лікувати СРК, ви можете застосовувати його у своєму повсякденному житті.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 продуктів, яких слід уникати при діареї
5 простих кроків для подолання СРК
1. Вправа
Показано, що фізичні вправи зменшують стрес, депресію та тривогу - особливо, якщо регулярно їх робити. Будь-яка діяльність, яка може зменшити стрес, може допомогти полегшити розлад травлення, регулюючи скорочення м’язів кишечника. Якщо ви не звикли займатися спортом, спершу починайте з легких вправ, а потім повільно збільшуйте інтенсивність та частоту. American Heart Associaton рекомендує робити вправи по 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.
2. Їжте волокнисту їжу
Клітковина має різний ефект для людей із СРК. Клітковина може полегшити симптоми, включаючи запор, але може погіршити інші симптоми, такі як спазми в шлунку та підвищений газ. Однак страждаючі на СРК страви, які споживають багато клітковини, такі як овочі, фрукти та горіхи, все ж рекомендується вживати регулярно протягом декількох тижнів. У деяких випадках лікар може попросити приймати добавки з клітковиною як замінник натуральної клітковини.
3. Зменшити споживання молочних продуктів
У деяких людей з непереносимістю лактози може розвинутися СРК. Тому ви можете спробувати замінити молоко йогуртом або споживати певні ферментні продукти, які допоможуть вам засвоїти лактозу. Ваш лікар може порадити вам повністю уникати молочних продуктів, якщо це так, тоді ви повинні переконатися, що ви отримуєте достатню кількість кальцію та білка через інші продукти харчування. Ви можете проконсультуватися з дієтологом, щоб скласти план харчування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 можливі негативні ефекти молока
4. Не приймайте необережно ліки від діареї
Ви часто купуєте препарати в аптеці для полегшення симптомів СРК? Будьте обережні, ці препарати можуть полегшити симптоми IBS, але вони також можуть погіршити симптоми, залежно від того, як ви їх приймаєте. Клініка Майо рекомендує бути обережними, якщо ви приймаєте ліки від діареї, що продаються без рецепта, такі як Каопектат або Імодіум. або проносні препарати, подібні поліетиленгліколь. Деякі ліки потрібно приймати за 20-30 хвилин до їжі, щоб запобігти появі симптомів. Щоб бути безпечнішим, завжди попередньо читайте інструкцію із застосування, яка міститься на упаковці ліків.
5. Розумний у виборі їжі
Не дивно, що деякі продукти можуть погіршити розлад травлення. Завжди звертайте увагу на види їжі, від яких з’являються ваші симптоми, і намагайтеся уникати їх. Деякі продукти харчування та напої, які часто погіршують розлади травлення, включають:
- Горіхи
- Капуста
- Капуста
- Брокколі
- Алкоголь
- Шоколад
- Кава
- Сода
- Молочні продукти
Хоча є продукти, яких слід уникати, є також продукти, які ви можете їсти для лікування СРК. Харчові продукти, що містять пробіотики, бактерії або дріжджі, як правило, корисні для травлення. Ці види їжі можуть допомогти полегшити симптоми здуття живота і зменшити кількість газів у травленні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 харчових джерел пробіотиків, корисних бактерій для здоров’я
Робіть, що можете
СРК може бути дуже болючим і неприємним, але ви можете робити прості речі, щоб запобігти і полегшити симптоми. Спроба контролювати рівень стресу та регулювати дієту - це два найкращих способи полегшити симптоми СРК. Ви можете проконсультуватися зі своїм медичним працівником або лікарем, якщо ви все ще не впевнені, який спосіб життя слід змінити, щоб полегшити симптоми СРК.
х
