5 стратегій припинення відригування їжі у людей з булімією

Викидання їжі після їжі - це форма звички продувка у людей, які страждають розладами харчової поведінки, а саме булімією. Очищення це також можна вважати способом самоочищення. Окрім блювоти, люди з булімічною поведінкою також використовують проносні або сечогінні засоби та виконують надмірне голодування та фізичні вправи, щоб очистити їжу, з’їдену з їхнього тіла.

Чому буліміки зригують вже з’їдену їжу?

Деякі люди-буліми іноді використовують лише один метод, щоб "очиститися", також можливо, якщо вони додають і комбінують інші методи, щоб отримати їжу, яку вони з'їли. Тоді як остаточна мета, якої потрібно досягти з продувка це для «очищення» організму від споживаних калорій та запобігання набору ваги.

Тоді як зупинити блювоту?

1. Знайдіть потрібних друзів

Перше, що ви можете зробити, щоб зупинити блювоту, це завести друзів. З другом попросіть його підтримати вас і допомогти вам кинути цю шкідливу звичку. Друг або друг, який розуміє вас, може супроводжувати вас у важливі моменти, коли ви одужуєте.

Якщо вам важко знайти друзів чи товаришів, які б вас підтримали, зв’яжіться зі спеціальною спільнотою (група підтримки) для людей з порушеннями харчування. Ваш лікар або терапевт може спробувати сказати вам, яка громада відповідає вашим мінливим потребам. Незалежно від того, з ким ви хочете змінитись, переконайтесь, що ви цього не робите самі. Ізоляція булімії може посилити почуття самотності, тривоги та депресії.

2. Спробуйте встановити графік їжі

Невпорядкований графік прийому їжі може викликати у вас відразу блювоту. Намагайтеся регулярно харчуватися, складаючи графік із трьох-чотирьох прийомів їжі. Або їжте п’ять разів на день, але порції невеликі. Регулярне харчування також може допомогти збалансувати поживні речовини вашого тіла та забезпечити постійне споживання енергії.

3. Складіть список продуктів

Цей список продуктів може містити, які продукти дозволяється їсти, а які ні. Якщо їжа небезпечна для вживання, бажання зригувати після їжі може виникнути через страх набрати вагу.

Отже, щоб мати змогу ходити по мінливим звичкам цього розладу харчування, ви можете дотримуватися продуктів, які можна їсти, дотримуючись регулярного харчування та збалансованого харчування. Після того, як ви звикнете застосовувати звичайну дієту разом з продуктами, які дозволяється їсти, ви можете повільно додавати інші продукти, щоб відновити цей розлад харчування.

4. Спробуйте блювотні обмежувальні вправи

Окрім покращення споживання їжі та дієти, ви також повинні утримуватися від блювоти їжею. Це непросто, але це можна зробити, якщо робити це на практиці.

Перший раз, коли ви тренуєтесь, спробуйте відкласти бажання зригувати лише на три хвилини. Робіть цю затримку поступово. Після успішного стримування блювоти протягом трьох хвилин (хоча блювота продовжується і після цього), ви можете збільшувати час ще на 5-10 хвилин кожного разу, коли виникає бажання блювоти.

Продовжуйте збільшувати час, поки ви не зможете повністю витримати блювоту. Для цього потрібно багато часу, терпіння і сильного бажання зцілитися.

5. Записуйте процес на стільки часу, скільки ви хочете змінити

Такі примітки, як журнали або щоденник щодо ваших змін у боротьбі з цим розладом харчування, є досить важливим. Він також діє як форум для обміну вашими скаргами, думками, тривогами, цілями та успіхами, яких ви досягли за цей період ремонту. Нотатки з цих журналів також дають вам місце для відновлення думок, при цьому ви можете мотивувати себе.