Зміст:
- Як запобігти скутість або біль у шиї під час роботи за комп’ютером
- 1. Тримайте голову прямо
- 2. Сядьте в розслабленому положенні, щоб шия не була жорсткою
- 3. Правильно рухати тілом
- 4. Розтягування
- 5. Пийте достатньо води
Навіть якщо ви просто сидите, цілий день роботи за комп’ютером часто робить тіло жорстким, хворим і хворим. Причому, шия і спина. Така жорсткість, на думку експертів, може призвести до головних болів. Що потрібно зробити, щоб запобігти скутість шиї та біль, коли доводиться проводити день за комп’ютером?
Як запобігти скутість або біль у шиї під час роботи за комп’ютером
1. Тримайте голову прямо
Під час роботи за комп’ютером біль у шиї може виникати через положення голови, яка має тенденцію до згинання або нахилу вниз.
Це робить шию опорою для голови. Якщо робити це щодня протягом годин, не дивно, що ваша шия буде відчувати жорсткість і біль.
Щоб ушкоджена шия не боліла, спробуйте розмістити монітор комп’ютера або ноутбука на рівні очей. Таким чином, шию не потрібно згинати.
Якщо немає можливості змінити висоту столу, використовуйте додаткові колодки для ноутбуків або комп’ютерів, що продаються на ринку.
2. Сядьте в розслабленому положенні, щоб шия не була жорсткою
Погана постава сидячи робить вас схильним до болю в шиї і спині.
Відтепер намагайтеся сидіти більш розслаблено, лежачи в положенні лежачи, а спинка стільця залишається вертикальною.
Переконайтеся, що лікті та руки лежать на столі, а не висять. Для положення ніг спробуйте доторкнутися до підлоги рівно.
3. Правильно рухати тілом
Мало того, що сидячи, болить шия. Неправильні рухи тіла, особливо під час підняття або підняття важких предметів, також часто є пусковим механізмом.
Зазвичай це трапляється, коли ви хочете забрати стос документів на нижній стороні стільця.
Замість того, щоб повністю розвернутися, багато людей просто нахиляють або повертають своє тіло у невідповідному положенні. В результаті жертвами є шия, спина та хребет.
Найкращий спосіб запобігти болю шиї та решти тіла від набору ваги з-під стільця - це встати та підняти його, згинаючи стегна та коліна. Не просто обертайтеся.
Щоб підняти його з присідання, обов’язково використовуйте коліна як опору під час вставання (не спиною). Також підніміть тяжкості руками.
4. Розтягування
Незважаючи на те, що ти працюєш цілий день, це не означає, що ти не можеш деякий час піти геть, щоб просто потягнутися, так?
Відтепер візьміть собі за звичку вставати і, якщо це можливо, зробити невелику прогулянку протягом 30 хвилин, щоб запобігти напрузі шиї, що призводить до болю.
Якщо купа роботи заважає вам встати зі стільця, спробуйте зробити кілька простих розтяжок, сидячи.
Наприклад, з позицією типу ngulet, підтягуючи руки вгору, обертаючи плечі та повільно повертаючи голову за годинниковою стрілкою і навпаки.
Це було зроблено виключно для того, щоб уникнути болю в шиї та спині.
5. Пийте достатньо води
Не просто пийте після їжі. Як офісний працівник, який багато сидить і мало рухається, ви повинні постійно споживати рідину. Питна вода допомагає зволожити спинномозкові подушки як підтримку тіла.
Подушки хребта мають губчасту текстуру, яка розташована між хребцями, включаючи шию. Ця частина тіла - це переважно вода.
Для цього достатня кількість води збереже підшипники гнучкими та міцними. В ідеалі пийте воду не менше восьми склянок на день.
Якщо ви часто забуваєте, встановіть нагадування пити кожні 2 години.
