Високий рівень кортизолу викликає серцеві захворювання, як з цим боротися?

Кортизол - це тип гормону, який виробляється наднирковими залозами для поліпшення реакції організму на певну ситуацію. Гормон кортизол, як правило, підвищений, коли ми перебуваємо в стресі, на що зазвичай вказує почуття тривоги та неспокою. Навіть цифри можуть залишатися досить довго і можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Які проблеми зі здоров’ям можуть виникнути через високий рівень гормону кортизолу?

Збільшення гормону кортизолу протягом тривалого часу перешкоджає ряду фізіологічних функцій організму, включаючи:

Незбалансований рівень цукру в крові

Кортизол відіграє певну роль у забезпеченні енергією у вигляді глюкози в крові як форми підготовки до стресового стану, але якщо це відбувається протягом тривалого часу, це може завдати шкоди та спровокувати розвиток цукрового діабету.

Проблеми зі здоров’ям судин

Високий рівень гормону кортизолу в крові може ускладнити розподіл крові, що містить кисень, і збільшити тиск у судинах. Так що це викликає пошкодження судин та різні захворювання серця.

Випинання живота

Окрім того, що він непривабливий, роздутий живіт має багато потенційних проблем зі здоров’ям. У шлунку більше жирових клітин, ніж у будь-якій іншій частині тіла. Гормон кортизол є одним із пускових механізмів дозрівання цих жирових клітин, що викликає швидше накопичення жиру на животі. У медичному світі роздутий шлунок класифікується як центральне ожиріння.

Ослаблена імунна система

Гормон кортизол відіграє роль у зменшенні запальних реакцій в організмі. Але в той же час цей гормон також має побічний ефект на імунну систему, зменшуючи імунну відповідь на наявність мікробів, що оголюють організм.

Проблеми з репродуктивним здоров’ям

Статевий гормон андрогени виробляються з тих самих залоз, що і гормон кортизол. Таким чином, коли гормон стресу кортизол виробляється в надлишку, тоді сама по собі секреція статевих гормонів має тенденцію до зменшення.

Втручання системи травлення

Високий вміст кортизолу в організмі зменшує реакцію організму на засвоєння їжі, через що травна система відчуває труднощі з правильним перетравленням їжі. Їжа, яка не засвоюється належним чином, може пошкодити поверхню слизової оболонки кишечника, викликаючи виразки в шлунку, такі як синдром подразненого кишечника та коліт.

Когнітивні розлади

Надмірна секреція гормону кортизолу призводить до того, що мозок не працює оптимально, що призводить до таких симптомів, як ускладнення запам’ятовування та мозковий туман. Робота мозку також може спричинити емоційні переживання та депресію.

Різні прості способи зниження надто високого рівня гормону кортизолу

Щоб уникнути потенційних проблем зі здоров’ям через збільшення гормону кортизолу, ось кілька способів:

1. Достатній час сну

Адекватність тривалості та якості сну сильно впливає на те, як ви реагуєте на стресові стани, які безпосередньо впливають на секрецію гормону кортизолу. На вивільнення кортизолу впливають біологічні годинники організму. Його рівні найвищі вранці, щоб зробити його більш пильним і напруженим, а потім падати вночі, полегшуючи сон. Однак, коли хтось має тенденцію бути активним вночі або страждає безсонням, рівень кортизолу може постійно зростати протягом 24 годин.

Подолайте труднощі регулювання сну, виконавши ряд таких дій, як:

• активні фізичні навантаження - відчуття втоми від активності під час неспання полегшить вам заснути вночі, тому це може допомогти вам запланувати оптимальний час сну.
• Уникайте вживання кави на ніч.
• Обмежте вплив світла та відволікаючих факторів, які ускладнюють засинання.

Однак якщо у вас змінна робота, яка ускладнює компенсацію нічного сну, знайдіть час, щоб дрімати коротко вдень, щоб зменшити ризик недосипу.

2. Визначте свої стресові фактори

Виникнення негативних думок або переживань стресу є основною ознакою підвищення рівня гормону кортизолу. Визнати це важливо для того, щоб передбачити хронічний стрес і негайно подумати про те, що об’єктивно викликає цей стрес. Таким чином, ви можете легше вирішити, як вирішити проблему, не відчуваючи себе пригніченим стресом.

3. Навчіться заспокоюватися

В основному існують різні способи заспокоїтися, коли ми повністю розуміємо те, що викликає у нас почуття депресії. Це робиться шляхом виконання певних видів діяльності, які можуть зняти стрес, таких як взаємодія з іншими людьми, гра з домашніми тваринами, прослуховування музики або проведення часу на відкритому просторі. Показано, що позбавлення від стресових відчуттів на мить запобігає постійному підвищенню гормону кортизолу, а також є ефективним способом регулювання стресу.

4. Їжте здорову їжу

Стрес зазвичай викликає тягу до солодкої та калорійної їжі. Однак цього слід уникати. Високе споживання цукру є одним із факторів, що викликають гормон кортизол, особливо якщо у вас є метаболічний синдром, такий як ожиріння. Натомість спробуйте споживати такі види споживання, які корисні для зниження рівня кортизолу, такі як темний шоколад, фрукти, зелений чай або чорний чай, продукти, багаті пребіотиками та пробіотиками та мінеральна вода. Крім того, споживання добавок, які можуть допомогти мозку працювати, таких як риб'ячий жир, також може допомогти реагувати на стрес і подолати збільшення гормону кортизолу.

5. Вправляйтеся, але не наполягайте

Занадто важкі фізичні вправи можуть підвищити рівень гормону кортизолу, особливо якщо ви в основному не регулярно тренуєтесь. Однак реакція на гормон кортизол має тенденцію до зменшення, оскільки організм адаптується до підвищених фізичних навантажень. Ось чому, якщо ви тільки звикаєте до фізичних вправ, спочатку вибирайте м’який тип вправ.