Зміст:
- Типи вітамінів, яких часто недостатньо, і які наслідки нестачі вітамінів у людей похилого віку?
- 1. Вітамін D
- 2. Вітамін С
- 3. Вітамін В12
Люди похилого віку - це група людей, найбільш вразливих до недоїдання. Старіння змушує їх відчувати різні знижені функції організму, що може вплинути на апетит. Зрештою, це може призвести до розладів харчування (таких як анорексія) та дефіциту харчових продуктів - включаючи авітаміноз - які знижують якість життя людей похилого віку. Отже, які наслідки авітамінозу у людей похилого віку? Ось пояснення.
Типи вітамінів, яких часто недостатньо, і які наслідки нестачі вітамінів у людей похилого віку?
1. Вітамін D
Вітамін D корисний для підтримки здорових і міцних кісток і зубів, підвищення імунітету та сприяє засвоєнню кальцію та фосфору в організмі, щоб зробити його більш ефективним.
Найкраще джерело вітаміну D - це ранкове сонячне світло. Наша шкіра перетворить особливий холестерин у вітамін D, потрапивши під сонячне світло. Однак спосіб життя людей похилого віку, які менш активні і проводять більшу частину часу в приміщенні, може гальмувати цей механізм. Більше того, робота шкіри щодо синтезу вітаміну D починає зменшуватися, як тільки ви вступаєте в літній вік.
Знижений апетит, через який люди похилого віку рідко їдять, а менші порції їжі також відіграють певну роль у спричиненні схильності літніх людей до дефіциту вітаміну D.
Які наслідки дефіциту вітаміну D у людей похилого віку?
Результатом дефіциту вітаміну D у людей похилого віку є кістки, які легко ламляться та руйнуються, посилюючи остеопороз та різко погіршуючи когнітивні функції. У літніх людей когнітивний спад може багаторазово збільшити ризик деменції та депресії порівняно з людьми похилого віку, які можуть правильно приймати вітамін D.
Дефіцит вітаміну D також збільшує ризик серцевої недостатності у людей похилого віку, особливо якщо у них вже є основне захворювання серця.
Як ти отримуєш достатньо?
Знайдіть час для людей похилого віку, щоб погрітися на ранковому сонці, наприклад, провівши їх на прогулянку навколо будинку. Споживання вітаміну D також можна забезпечити добрими джерелами вітаміну D, такими як яєчні жовтки, лосось, печінка, масло, молоко, креветки та йогурт. Ви також можете надати добавки з вітаміном D.
2. Вітамін С
Вітамін С має незліченну користь для організму. Починаючи від підвищення імунітету, підвищення витривалості для запобігання втоми, запобігання анемії, до відігравання ролі у формуванні колагену для підтримки здоров’я шкіри, кісток, ясен та очей. Крім того, адекватне споживання вітаміну С може також запобігти ризику атеросклерозу (зміцнення артерій), оскільки цей типовий вітамін цитрусових може збільшити метаболічну роботу організму, щоб розщепити надлишок холестерину.
Вітамін С - це, в основному, вітамін, який легко вжити. Але знову ж таки, люди похилого віку сприйнятливі до дефіциту вітаміну С, оскільки на нього впливають фактори малорухливого способу життя та зменшення часу прийому їжі та налаштування порцій.
Які наслідки нестачі вітаміну С у людей похилого віку?
Нестача вітаміну С може змусити людей похилого віку легко синці, а рани на шкірі не заживають через кілька днів. Результат дефіциту вітаміну С у людей похилого віку також робить їх схильними до кровоточивості ясен, ранів у роті, носової кровотечі, випадіння волосся та сухої та огрубілої шкіри, яка іноді має червонуватий колір.
Якщо дозволити продовжувати, дефіцит вітаміну С у людей похилого віку може призвести до летального результату. Згідно з дослідженням Healthline, дослідження повідомляє, що люди похилого віку, у яких бракує вітаміну С, мають більший ризик інсульту, ніж люди похилого віку, які мають високий рівень вітаміну С в організмі.
Як ти отримуєш достатньо?
Ви можете задовольнити потреби вітаміну С для людей похилого віку, лише забезпечуючи щодня достатньо овочів та фруктів (принаймні 5 порцій на день). Деякі харчові джерела вітаміну С - апельсини, ківі, папайя, ананас, полуниця та брокколі. Однак, якщо у вас є проблеми із задоволенням ваших потреб у вітаміні С, ви можете надати добавку з вітаміном С у кількості 500 мг.
3. Вітамін В12
Вітамін В12 відіграє роль, яка є не менш важливою, ніж інші вітаміни. Цей вітамін допомагає клітинному метаболізму працювати нормально, особливо клітинам шлунково-кишкового тракту, еритроцитам, кістковому мозку та нервовій тканині.
Які наслідки нестачі вітаміну В12 у людей похилого віку?
Вітамін В12 працює для регулювання росту та утворення еритроцитів. Таким чином, найпоширенішим результатом дефіциту вітаміну В12 є анемія з дефіцитом В12 або анемія з дефіцитом фолієвої кислоти, що характеризується 3L (слабкі, втомлені, мляві). Набряклий і запалений язик також може бути симптомом дефіциту вітаміну В12. Тріщини в куточках рота також можуть бути ознакою нестачі цього вітаміну.
Нестача вітаміну В12 також може спричинити проблеми з нервовою системою у людей похилого віку, такі як відчуття жару, поколювання та / або оніміння в ногах, руках або ногах. проблеми з ходьбою та рівновагою; параноїя; галюцинації; легко злитися; до депресії. Крім того, дефіцит вітаміну В12 може спричинити старіння у людей похилого віку.
Як ти отримуєш достатньо?
Ви можете легко знайти вітамін В12 у джерелах їжі для тварин, таких як м’ясо, риба, курка, яйця та молоко. Ви також можете споживати продукти переробки, такі як хліб та рослинне молоко. Якщо люди похилого віку відчувають труднощі з харчуванням, ви можете задовольнити їхні потреби у вітаміні В12 за допомогою вітамінних добавок.
Перш ніж застосовувати добавки для запобігання ризикам, які можуть виникнути через авітаміноз у людей похилого віку, поговоріть з лікарем, який лікує їх першими.
х
