Вживання кави перед фізичними вправами: корисно чи шкідливо?

Якщо ви любите робити вправи вранці, можливо, для боротьби зі сонливістю та слабкістю вам потрібно спочатку випити чашку кави, щоб вона стала свіжішою. Однак чи справді добре пити каву перед вправами?

Виявляється, згідно з різними дослідженнями, ви можете отримати різні переваги для здоров’я, якщо випити каву перед тим, як починати займатися вранці. Ознайомтеся з наступним поясненням і не бійтеся пити каву перед тренуванням!

Переваги вживання кави перед фізичними вправами

Ви можете пити каву перед тренуванням, а не пізніше. Після фізичних вправ вам потрібне харчування, яке може допомогти відновити організм.

Тим часом, якщо ви вип’єте кави заздалегідь, вміст кофеїну в каві може зробити ваш спортивний сеанс максимальним. Більш конкретно, розглянемо три важливі переваги вживання кави перед фізичними вправами нижче.

1. Запобігання болю в м’язах

Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Іллінойсу в США (США), вживання кави приблизно за годину до фізичних вправ може запобігти болю в м’язах.

Результати подібного дослідження також були доведені експертами з Університету Джорджії в США. Вживання кави за годину до тренування може зменшити біль до 48 відсотків.

Таким чином, вам буде зручніше займатися. Особливо, якщо ви виконуєте тренування високої інтенсивності або вам доводиться займатися довгий час.

2. Поліпшити кровообіг

Експерти з Університету Рюкюса в Японії довели, що вживання кави може поліпшити кровообіг до 30 відсотків.

Чим плавніше тече ваша кров, усі частини вашого тіла, такі як м’язові та кісткові тканини, отримуватимуть достатній запас кисню та білих кров’яних клітин.

Це допоможе м’язам і кісткам працювати, поки ви активно рухаєтесь або займаєтесь. Тоді ваші спортивні показники будуть ще кращими.

3. Підвищення фізичної витривалості

Дослідження в Journal of Applied Physiology показує, що вживання кави перед фізичними вправами може допомогти збільшити вашу фізичну витривалість. Ви не будете легко втомлюватися і зможете отримувати більше задоволення від фітнес-тренувань з кожним днем.

Причина в тому, що кофеїн у каві здатний освіжити ваш розум та змусити вас почувати себе більш енергійними.

Безпечні правила вживання кави перед тренуванням

Хоча ви можете пити каву перед вправами, є кілька правил, про які слід пам’ятати, якщо ви хочете отримати максимальну користь від неї. Перевірте правила безпечного вживання кави перед початком наступної вправи.

1. Випийте каву за годину до тренування

Кофеїну в каві потрібно від півгодини до години, щоб повністю засвоїтися організмом. Отже, спробуйте випити кави, прокинувшись вранці, перед тим, як починати займатися.

2. Не додавати коров’яче молоко або цукор

Коров’яче молоко буде довше перероблятися організмом, тому під час фізичних вправ ви ризикуєте відчути розлади травлення. Занадто солодка кава також може зробити рівень цукру в крові нестабільним. Дослідження показують, що найкращі переваги виникають, коли кава п’ється без молока (чорна кава).

3. Продовжуйте пити воду

Пам’ятайте, кава є сечогінним засобом або викликає в організмі виділення рідини. Або через піт, або через сечу, тому під час фізичних вправ все одно слід пити багато води, щоб запобігти зневодненню.

4. Пийте каву і регулярно займайтеся спортом

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, починаючи з чашки кави щодня, ваше тіло буде легше пристосовуватися. Тіло здатне зчитувати сигнали, щоб не розряджати занадто багато рідини під час тренування.