Зміст:
- Що таке добавки BCAA?
- Які переваги добавок BCAA?
- 1. Збільшення м’язової маси
- 2. Зменшення м’язового болю після фізичних вправ
- 3. Допомагає схуднути
- Як ви приймаєте добавки BCAA?
Багато чоловіків і навіть жінок сьогодні хочуть мати гарне тіло і велику м’язову масу. Не дивно, що багато людей змагаються для занять спортом від легкої до важкої інтенсивності для нарощування м’язів. Для підтримки нарощування м’язів деякі люди також навмисно приймають добавки BCAA. Що це?
Що таке добавки BCAA?
Добавки BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) - це добавка, що містить три незамінні амінокислоти, а саме лейцин, ізолейцин та валін. Зазвичай ці три поживні речовини ви отримуєте, харчуючись джерелами білка, такими як м’ясо, молоко та молочні продукти та горіхи.
Для тих з вас, хто любить ходити тренажерний зал або хочете займатися фізичними вправами, вам може бути знайома ця добавка. Багато людей використовують цю добавку для поліпшення працездатності під час тренування та для нарощування м’язів.
Які переваги добавок BCAA?
Організм не може виробляти BCAA самостійно, тому вам потрібно споживати продукти харчування або добавки, що містять BCAA. BCAA необхідні для виробництва енергії, коли запаси глікогену у вашому організмі вичерпуються. Цей стан часто виникає, коли ви робите важкі фізичні вправи, тому необхідне вживання їжі або добавок BCAA.
Деякі переваги добавок BCAA:
1. Збільшення м’язової маси
Багато людей приймають добавки, що містять BCAA, з метою збільшення м’язової маси. Так, було показано, що BCAA збільшують м’язову масу, особливо якщо вони містять більше лейцину, ніж ізолейцин та валін. Здається, що лейцин відіграє найважливішу роль у нарощуванні м’язів.
Згідно з дослідженнями, було показано, що BCAA також активують ферменти, що відповідають за нарощування м’язів. BCAA можуть збільшити здатність організму синтезувати білок для нарощування м’язів, а також зменшити деградацію білка (розпад м’язів).
2. Зменшення м’язового болю після фізичних вправ
Доведено, що споживання BCAA до або після тренування зменшує м’язову болючість, яку ви відчуваєте після тренування. Це робиться BCAA за рахунок зниження рівня ферментів креатинкінази та лактатдегідрогенази, які пов’язані з пошкодженням м’язів. Таким чином, BCAA можуть прискорити відновлення та захистити вас від пошкодження м’язів.
Крім того, BCAA також можуть допомогти зменшити втому після тренування. Дослідження показують, що BCAA можуть підвищити стійкість до втоми та допомогти вам зберегти енергію, що зберігається в м’язах.
3. Допомагає схуднути
Лейцин також може допомогти збільшити спалювання жиру та збалансувати рівень цукру в крові. Вміст лейцину та ізолейцину в добавках BCAA може збільшити вироблення інсуліну, завдяки чому м’язи можуть засвоювати більше цукру, а потім знижувати рівень цукру в крові. Збалансований рівень цукру в крові може перешкодити вам набрати вагу. Таким чином, споживання BCAA може допомогти вам схуднути.
Як ви приймаєте добавки BCAA?
Не всім потрібно приймати добавки BCAA. Насправді, добавки BCAA не потрібні щоразу, коли ви займаєтеся спортом або фізичними вправами. Це тому, що ви все ще можете задовольнити свої потреби в BCAA за допомогою їжі.
На потребу в BCAA впливає ряд факторів, таких як розмір тіла та інтенсивність фізичних вправ. Згідно з останніми дослідженнями, здоровим дорослим рекомендується отримувати ВСАА щонайменше 9 грамів на день для жінок та мінімум 12 грамів на день для чоловіків. Цю потребу в BCAA можна задовольнити лише вживанням джерел білка.
Однак для спортсменів та людей, які роблять важкі фізичні вправи, потреба в BCAA може бути дещо більшою. Тож, можливо, їм потрібно приймати добавки BCAA. Прийом добавки BCAA в кількості 15-35 грамів на день, як правило, безпечний і не викликає побічних ефектів у більшості людей.
Найкращий час приймати добавки BCAA - до та / або після тренування. Деякі люди, які хочуть збільшити свою м’язову масу, також можуть приймати цю добавку вранці або перед сном.
х
