Зміст:
- Поради щодо повноцінного харчування футболіста: що неправильно, а що правильно?
- Міф: Їжа на продуктивність не впливає
- Міф: Що ви їсте після гри, не має значення
- Міф: Пийте лише тоді, коли відчуваєте спрагу
Гра на зеленому полі протягом 90 хвилин вимагає багато сил. Тому ви повинні бути розумними у виборі меню харчування щодня, щоб ваша витривалість могла зберігатися до настання дня матчу. На жаль, все ще є багато людей, які неправильно трактують вказівки щодо харчування футболістів, які циркулюють у громаді. Наприклад, існує міф, який забороняє вам сильно їсти перед змаганнями, щоб запобігти нудоті в шлунку під час бігу. Це правда? Перевірте наступні факти.
Поради щодо повноцінного харчування футболіста: що неправильно, а що правильно?
Міф: Їжа на продуктивність не впливає
Неправильно. Харчова адекватність футболістів - найважливіша частина, яку потрібно реально враховувати. Майже всі наукові дослідження на сьогоднішній день показали, що дієта з високим вмістом вуглеводів може покращити результативність спортсменів на місцях.
Дослідження, проведені у Швеції, показали, що футболісти з низьким вмістом глікогену змогли залишатися на полі лише половину гри. Сам глікоген є кінцевим продуктом глюкози в організмі, який зберігається в клітинах і печінці як запаси енергії.
У м’язовій тканині накопичена глюкоза у вигляді глікогену може безпосередньо використовуватися м’язом для отримання енергії. Дві третини всіх запасів глікогену в організмі будуть зберігатися в м’язах. Глікоген, що зберігається в м’язах, зазнає усадки, якщо людина тривалий час робить енергійні фізичні вправи.
Багато футболістів вважають, що їжа не вплине на їх результати на майданчику, тоді як чим більше вуглеводів споживає спортсмен, тим більша витривалість. Футболіст може швидше бігати і тривати довше, якщо він споживає потрібну кількість вуглеводів. Футболісти повинні вибирати продукти, що містять близько 40 відсотків вуглеводів, 40 відсотків жиру та 20 відсотків білка.
Міф: Що ви їсте після гри, не має значення
Неправильно. Можливо, ви часто бачите, як ваш професійний футболіст чи кумир грає такі закуски, як газовані напої, солодкі напої, картопляні чіпси, цукерки та картоплю фрі після виснажливого матчу.
Насправді м’язам потрібен «запас палива» протягом години-двох після матчу. Найкраще їсти їжу після матчу - це їжа з високим вмістом вуглеводів, щоб ваші м’язи отримували достатню кількість запасів глікогену.
Джерела їжі, що містять правильні вуглеводи, потрібні гравцям після гри. Навіть більше, якщо наступна ігрова перерва буде дуже короткою. Але це не означає, що ви можете витратити десяток готових до вживання м’ясних гамбургерів та картоплі фрі, розумієте! Хорошою ідеєю буде вибрати здорові джерела вуглеводів, наприклад, складні вуглеводи, що містяться в цільнозернових продуктах.
Міф: Пийте лише тоді, коли відчуваєте спрагу
Неправильно. Оскільки ви зосереджуєтесь лише на тренуваннях або матчах, ви можете не відчувати потреби в питній воді, навіть якщо ви, активний футболіст, не повинні пити лише тоді, коли відчуваєте спрагу. Люди не будуть відчувати спрагу і потребуватимуть води, якщо через піт не втратили близько двох відсотків маси тіла. Коли ви відчуєте спрагу, ваші показники на полі різко впадуть.
Футболіст повинен випити перед матчем розпочато, під час ігор футболісти повинні пити кожні 15-20 хвилин, коли це можливо, і в перерві. Переконайтеся, що команда ставить питну воду уздовж краю поля та біля воріт, щоб гравці могли легко випити, коли є час зупинки.
Навіть якщо ви граєте на досить холодному повітрі, ви будете залишатись зволоженим, якщо не будете отримувати достатньої кількості рідини. Ви не повинні забувати, що рідина є дуже важливою складовою харчування футболіста.
х
