3 Вибір заходів для вагітних у 3 триместрі перед пологами

Вік вагітності, який вступив у 3 триместр, може змусити вас активно підготуватися та відпочити, щоб зустріти день пологів. Однак це не означає обмеження вас до різних фізичних навантажень, якщо це безпечно для вагітних. Насправді, які варіанти фізичної активності можуть робити вагітні жінки в 3 триместрі?

Чому вагітним у 3 триместрі потрібно займатися фізичними навантаженнями?

Наближаючись до третього триместру вагітності, це може зробити вас більш пильним у виконанні різних видів діяльності. Незважаючи на це, насправді безпечно займатися фізичними навантаженнями, якщо ваша вагітність є нормальною і у вас не виникає жодних проблем.

Цитуючи дані Американського коледжу акушерів-гінекологів, фізична активність не пов’язана з підвищеним ризиком викидня. Насправді, активність щодня не призведе до ризику народити дитину раніше часу (недоношеного) або низької ваги при народженні (LBW).

Протилежне точно пояснюється дослідженням, опублікованим у журналі Medicine and Science in Sports and Exercise. Матерям, які вагітні, в тому числі в 3 триместрі, рекомендується займатися фізичними навантаженнями.

Однією з цілей є підтримка розвитку дитини в утробі матері. Крім того, фізичні навантаження, які здійснюють вагітні жінки, також можуть запобігти гестаційному діабету, гестозу та підтримувати вагу тіла.

Варіанти фізичної активності для вагітних у 3 триместрі

Перед тим, як вагітні жінки третього триместру займаються фізичними навантаженнями, спочатку слід проконсультуватися з лікарем. Стан здоров’я вашого організму та вагітність впливатимуть на ті фізичні навантаження, якими ви можете займатися.

Якщо лікар дав «зелене світло», ви можете займатися фізичними навантаженнями відповідно до своїх можливостей. Далі наведено підбір заходів для вагітних у 3 триместрі:

1. Неквапливо прогуляйтеся

Повільна прогулянка може бути сказана як одна з форм фізичного навантаження, яка корисна для вагітних, в тому числі в 3 триместрі.

Однак біг - не найкращий варіант на цій пізній стадії вагітності. Оскільки це могло, ви просто почуваєтесь незручно або навіть відчуваєте певні проблеми зі здоров’ям.

Навіть під час ходьби або пробіжки, це нормально, щоб уповільнити або припинити свою діяльність, коли ваше тіло відчуває дискомфорт.

2. Плавання

Окрім занять на суші, ви також можете займатися фізичними навантаженнями для вагітних жінок у 3 триместрі у воді. Наприклад, плавання або аеробні заходи у воді.

Хороша новина полягає в тому, що ця діяльність може бути терапією для полегшення дискомфорту, який може виникнути під час вагітності, особливо в ногах і спині. Це пов’язано з тим, що вода, яка всмоктує тіло матері під час плавання, може допомогти зняти втомлюючий тиск на ноги і спину.

Підкріплене дослідженням, опублікованим у журналі Peer J, вважається, що фізична активність середньої інтенсивності у воді пришвидшує робочий час. Однак, незважаючи на те, що це робиться у воді, ця діяльність також може призвести до потовиділення, оскільки передбачає використання енергії на тілі.

Це схоже на ситуацію, коли ви займаєтесь землею. Отже, ви повинні робити заходи у воді в міру відповідно до ваших можливостей.

3. Заняття спортомнизький вплив

Існує кілька варіантів фізичних навантажень низький впливякі переваги дуже добре роблять вагітні в третьому триместрі. Візьмемо, наприклад, йогу, пілатес, велосипедні прогулянки.

Причина в тому, що всі ці заходи пов’язані з функцією м’язів, що допомагає підтримувати процес пологів пізніше. Зокрема, рух від фізичних навантажень може зміцнити м’язи живота, поліпшити поставу, а потім згладити процес штовхання.

На цьому справа не зупиняється, дослідження журналу “Додаткові терапії в клінічній практиці” заявляє про переваги йоги для вагітних.

Дослідження показують, що йога насправді може полегшити тривогу та депресію, які часто відчувають вагітні жінки, в тому числі у третьому триместрі перед пологами. Роблячи йогу на регулярній основі, умовинастрій а також скарги на біль, які можуть відчувати вагітні жінки, можуть покращитися.