3 Підготовка до літніх людей, яких потрібно враховувати під час посту

Голодування може забезпечити користь для здоров’я, в тому числі для людей похилого віку. Цитується в Гарварді Здоров'я голодування може допомогти знизити високий рівень цукру в крові. Це відбувається тому, що організм використовує жир, а не глюкозу як джерело енергії.

Однак голодування Рамадана для людей похилого віку може бути проблемою саме по собі, тому необхідна підготовка. Один із способів - скористатися часом після відкриття та на світанку. Люди похилого віку можуть звертати увагу на різні фактори, щоб підтримувати плавне голодування.

Здоров’я та стан організму людей похилого віку не можна ототожнювати з людьми молодшого віку. Тому намагайтеся зробити наступне під час відкриття та в час сахура.

Які швидкі підготовки для літніх людей потрібно зробити?

Окрім врахування стану здоров’я, люди похилого віку також повинні звертати увагу на своє харчування під час посту. Ось кілька факторів, які слід враховувати:

Споживайте різноманітні джерела їжі

Чим різноманітніше споживана їжа, тим більше імовірності одержання різноманітних поживних речовин. Необхідно враховувати потребу в харчуванні для людей похилого віку під час голодування і вимагає підготовки, враховуючи, що більшу частину дня проводять, не отримуючи жодної їжі, включаючи рідину.

Для цього намагайтеся їсти продукти зі збалансованою порцією. Деякі поради, які можна застосувати, такі як:

Збільште споживання фруктів та овочів. Вітаміни та мінерали, що надходять із фруктів та овочів із вмістом, таким як вітаміни B6, B12, D та фолатна кислота, необхідні організму для нормальної роботи, особливо під час посту.
Вживання цільних зерен, таких як хліб або вівсянка. Вибір здорових джерел вуглеводів може зменшити споживання калорій та цукру, які можуть спричинити проблеми зі здоров’ям у людей похилого віку, наприклад, діабет.
Вибирайте інші джерела білка, крім м’яса, наприклад, рибу та горіхи (приклад: соя). Хоча м’ясо є найкращим джерелом білка, люди похилого віку повинні обмежити споживання, щоб запобігти декільком типам захворювань, таким як високий кров’яний тиск або холестерин.
Додайте добавки, якщо це необхідно. Часто однієї їжі недостатньо для задоволення харчових потреб людей похилого віку. З цієї причини літнім людям слід розглянути можливість прийому добавок або замінників їжі для подолання нестачі вітамінів та мінералів.

Розглянутою добавкою може бути молоко. Не тільки як джерело білка, молочні добавки можуть бути джерелом інших корисних вітамінів і мінералів, таких як підвищення витривалості для людей похилого віку під час голодування, включаючи кальцій, вітаміни D, E, B6 і B12.

Також зверніть увагу на порцію їжі. Твоєму тілу потрібно приблизно 20 хвилин, щоб надіслати сигнал, ситий ти чи ні. Тому не переїдайте під час іфтара (переривання посту).

Пийте багато води

Вміст води в організмі під час голодування швидко зменшиться. Однак усі, хто виконує цю послугу, включаючи людей похилого віку, можуть пити лише після закінчення періоду посту.

Тому краще пити більше рідини під час перерви та до часу постанови, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Обов’язково пийте воду швидко і періодично, лише перед сном. Ви можете слідувати рекомендаціям випивати вісім склянок на день від Міністерства охорони здоров’я Індонезії, а саме по одній склянці після вставання на світанку, після сахуру, при швидкому голодуванні, після вечірніх молитов, ішаїв та таравіхів, після обіду та перед сном .

Уникайте напоїв з кофеїном, таких як кава, оскільки вони можуть змусити організм швидше втрачати рідину. Крім того, якщо у людей похилого віку є проблеми із сечовим міхуром, які контролюють виділення сечі, проконсультуйтеся з лікарем щодо того, як, коли та які типи рідини слід пити.

Голодування може легко зневоднити вас, якщо ви не готуєтесь, вживаючи багато рідини напередодні ввечері.

У науковій статті, опублікованій у 2017 році, люди похилого віку, які вживають достатню кількість рідини, приносять користь здоров’ю, такі як зниження температури тіла, прискорення обміну речовин та підтримка різного кровообігу в організмі.

Вода, безумовно, є найкращим вибором для відновлення втрачених рідин у організмі. Крім того, інші напої, такі як фруктові соки, також корисні, а також є джерелом вітамінів. З іншого боку, уникайте напоїв з високим вмістом кофеїну, оскільки вони можуть прискорити зневоднення під час посту.

Обов’язково залишайтеся активними

Фізичні навантаження, будь то активні рухи чи фізичні вправи, дуже корисні для здоров’я для будь-якого віку. Однак щороку після переходу 40 років обмін речовин в організмі зменшуватиметься, і часто він стає менш оптимальним для фізичних навантажень.

Тут найближчі люди відіграють підтримку та підтримку, щоб люди похилого віку бажали активно рухатися, в тому числі протягом місяця посту.

Щоб перехитрити час, оскільки важко вправлятись протягом дня під час занять спортом, скориставшись часом відкриття та сахуром - це вихід.

Деякі люди можуть робити більше фізичних навантажень після того, як перервали піст через більшу затримку часу. Не потрібно бути занадто важким, гуляти по комплексу або займатися вдома, наприклад, йога, прибирання та порядок в будинку також досить.

Людям похилого віку, які все ще голодують, потрібно звернути увагу на деякі речі, наведені вище, щоб голодування залишалося плавним і могло бути корисним для здоров’я. Також людям похилого віку рекомендується підвищувати харчування організму не тільки за допомогою їжі, але також споживаючи додатковий прийом, такий як молоко формули, щоб задовольнити щоденні харчові потреби, хоча вони не їдять і не п’ють цілий день через голодування.

Наприклад, вибираючи молоко, що містить сироватковий білок, вітаміни та мінерали, здатні підтримувати функцію та підвищувати витривалість, щоб голодування залишалося плавним та не порушеним. Особливо, якщо люди похилого віку вибирають молоко, що містить пробіотики та корисні для травного тракту пребіотики.

Цей додатковий прийом не можна пропускати, враховуючи, що лише їжі та пиття часто недостатньо через обмежений час їжі.