10 найважливіших вітамінів, мінералів та трав, які підтримують організм у формі

Коли ваше тіло переживає стрес, недосипання або нездорову їжу, ваша імунна система ослабне, а ваше тіло більш сприйнятливе до хвороб. Щоб подолати це, потрібно зміцнити свою імунну систему, вживаючи правильні вітаміни та мінерали.

Вітаміни, мінерали та трави, які організм повинен виконувати

1. Вітамін С

Вітамін С не може зберігатися в організмі. Отже, споживання вітаміну С повинно виконуватися від споживаної їжі або напою. Крім того, вітаміни також містяться в добавках, так що люди, яким загрожує дефіцит вітаміну С, можуть швидко подолати прийом добавок з вітаміном С.

Вітамін С відіграє важливу роль в організмі для відновлення пошкоджених тканин тіла, а також дуже важливий для підтримки імунної системи організму. Антиоксиданти вітаміну С можуть блокувати частину шкоди, заподіяної вільними радикалами. Протягом багатьох років вітамін С також був визнаний потужним засобом для полегшення інфекційних захворювань, таких як застуда. Люди, які регулярно приймають добавки з вітаміном С, відчувають симптоми застуди та тривалість нежиті, яка легша і коротша, ніж люди, які цього не роблять

2. Вітамін В

Вітамін B - це жиророзчинний вітамін, який має багато переваг для організму. Вітамін B має багато видів в організмі. Загалом, вітамін B, зокрема, функціонує як:

Допомагає організму метаболізувати вуглеводи, виробляючи енергію
Допомагає виробленню еритроцитів для запобігання слабкості та підтримує організм свіжим
Допомагає організму накопичувати запаси енергії з їжею
Підтримувати стан нервової системи та еритроцитів

3. Цинк

Цинк - це мінерал, який необхідний організму. Хоча цинк є різновидом мікроелементів, який є мінералом, який потрібен у дуже невеликих кількостях (до 100 мг на добу), його функція дуже важлива.

Однією з головних функцій цинку є зміцнення імунної системи організму за допомогою вітамінів. Отже, для досягнення оптимальних результатів необхідно вживати вітаміни та мінерали.

Цинк активує Т-клітини в організмі. Ці Т-клітини контролюють всі реакції імунної системи в організмі і їм доручають атакувати мікроби, бактерії або віруси, що вторглися.

4. Селен

Селен - це мінеральне джерело, яке функціонує як антиоксидант. Антиоксиданти - це сполуки, які можуть запобігти пошкодженню клітин в організмі через надмірну атаку вільних радикалів. Цей надлишок вільних радикалів в організмі може пошкодити здорові клітини та спричинити хронічні захворювання, такі як хвороби серця, хвороба Альцгеймера, рак, інсульт та передчасне старіння. Антиоксиданти із селену допомагають зменшити надлишок вільних радикалів, щоб організм залишався здоровим щодня.

Селен також допомагає поліпшити роботу імунної системи. Дослідження показують, що більша кількість селену в крові пов’язана з посиленням імунної відповіді.

У 2015 році в журналі «Досягнення в галузі харчування» також було встановлено, що селен у вигляді добавок може зміцнити імунну систему людей, які піддаються нападу вірусів або бактерій, таких як грип, туберкульоз та гепатит С.

5. Магній

Магній входить до основної мінеральної групи, необхідної в організмі. На відміну від селену, який необхідний у невеликих кількостях, магній необхідний у великих кількостях, а саме 310-350 мг для дорослих.

Магній необхідний організму для сприяння метаболізму вуглеводів і жирів, щоб вони могли стати енергією. Магній не виробляє енергію, але за наявності магнію процес вироблення енергії з жирів та вуглеводів буде проходити гладко.

Магній допоможе організму використовувати вуглеводи або жир в енергію, щоб тіло залишалося під напругою.

Мало того, магній відіграє важливу роль у підтримці нервової системи. Магній допомагає регулювати нейромедіатори, які є хімічними речовинами мозку, які допомагають переносити повідомлення від клітин мозку до нервової системи.

Крім того, на сторінці Healthline повідомлялося, що магній також має переваги як протизапальний мінерал.

6. Вітамін А

Вітамін А - це жиророзчинний вітамін, який необхідний організму. Вітамін А виконує дуже важливу функцію в підтримці витривалості, підтримуючи реакцію декількох імунних клітин в організмі. З природних клітин-вбивць, макрофагів та нейтрофілів. Ці три є важливими клітинами, які можуть атакувати бактерії, мікроби або інших паразитів в організмі.

7. Вітамін Е

Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, який важливий для поліпшення функції імунної системи або імунітету, щоб організм міг правильно боротися з бактеріями та вірусами. Вітамін Е також функціонує як антиоксидант, допомагаючи захистити клітини організму від пошкоджень, спричинених вільними радикалами з навколишнього середовища.

Крім того, вітамін Е також сприяє розширенню кровоносних судин організму, щоб запобігти закупорці судин в організмі. Ви можете отримувати вітамін Е з їжею та добавками. Середньодобова потреба у вітаміні Е становить 15 мг. Якщо у вас дефіцит вітаміну Е, ви можете зазнати пошкодження нервів і м’язів, втрати відчуття в руках і ногах та зниження імунної системи.

8. Марганець

Марганець - це вид мінералу, який необхідний в невеликих кількостях в організмі. Разом з іншими типами мінералів марганець діє як форма ферменту для прискорення хімічних реакцій при переробці вуглеводів, амінокислот, а також холестерину. Марганець також важливий для підтримки балансу цукру в крові та антиоксидантів.

У журналі BMC Endocrine Disorder за 2014 рік було встановлено, що кількість людей з діабетом та ураженням нирок зросла у людей, у яких бракувало марганцю в крові. Отже, наявність марганцю в організмі повинна підтримуватися, щоб регулювати баланс цукру в крові та підтримувати належну роботу нирок. Крім того, марганець також відіграє певну роль у прискоренні процесу загоєння ран.

9. Женьшень

На додаток до вітамінів і мінералів, необхідних організму, організм також потребує натуральних інгредієнтів з трав для підвищення витривалості. Цей природний інгредієнт доповнить функції вітамінів та мінералів, щоб зробити його ще більш оптимальним. Один з них - женьшень.

Як повідомляється на сторінці WebMD, женьшень давно використовується як природний інгредієнт для поліпшення загального стану організму. Він також використовується для зміцнення імунної системи організму для боротьби з хворобами та стресами.

10. Ехінацея

Окрім натуральних рослинних інгредієнтів женьшеню, не менш важливим є ехінацея. Повідомляється на сторінці Medical News Today, ехінацея допомагає зміцнити імунну систему та зменшити багато симптомів застуди, грипу та інших інфекційних захворювань. Ехінацея - це натуральний рослинний інгредієнт, який має сильні протимікробні властивості. Саме це робить його здатним боротися з бактеріями, які атакують організм.

Де ви можете задовольнити потреби цього полівітаміну?

Окрім здорової та збалансованої дієти, ви можете приймати полівітамінні добавки, які є повноцінними та пристосованими до щоденних потреб організму. Виберіть полівітамінну добавку, яка містить комбінацію 12 вітамінів та 13 мінералів для підтримки вашої системи.

Прийом полівітамінів дуже важливий, особливо якщо ви зайняті, перебуваєте в стресі або відчуваєте такі симптоми, як кашель та застуда. Також зверніть увагу на дозування та правила прийому споживаної полівітамінної добавки, щоб користь для організму залишалася оптимальною.