Поради щодо дієти з чистою їжею & bull; привіт здоровий

Ви коли-небудь чули про дієти чисте харчування, або навіть ви вже сидите на цій дієті? Чи правильно цю дієту робити і не мати шкідливих наслідків?

Що це чисте харчування?

Як і інші дієти, чисте харчування розроблений з метою схуднення. Дієта чисте харчування Вперше з’явився в 1960 році, але був широко представлений в 2007 році Тоско Ріно, яка випустила книгу під назвою «Їжте чисту дієту». В основному чистийїдять це не дієта, а швидше спосіб життя та вибір їжі для споживання.Чисте харчування Кажуть, що він може схуднути, збільшити споживання енергії та метаболізм, поліпшити сон, оздоровити шкіру та волосся та покращити психічне здоров’я.

Як зробити чистий їдять?

1. Вживання їжі зі свіжих харчових інгредієнтів

Чисте харчування є принцип їсти свіжу їжу і пройти хороший процес приготування їжі. Крім того, головний принцип чисте харчування тобто не вживати упаковану їжу, таку як солону яловичину, рибні консерви, ковбаси, нагетси, навіть соєвий соус та соуси. Слід уникати всіх продуктів, які є консервантами та містять в собі добавки. Доцільніше їсти курячу грудку, ніж курячі нагетси, або їсти яблука безпосередньо замість яблучного пирога, що містить в собі добавки. Справа в тому, що свіжа їжа - це найголовніше.

Переваги уникання оброблених продуктів харчування були доведені в ході опитування про харчові продукти та харчування. У цьому дослідженні було доведено, що люди, які їдять свіжу їжу, витрачають більше калорій, щоб перетравити введену їжу, порівняно з людьми, які їдять оброблену їжу. Це може запобігти захворюванню ожирінням та різними дегенеративними захворюваннями, спричиненими надлишком калорій та жиру в організмі.

2. Збільшити споживання клітковини

Для цього не обов’язково бути вегетаріанцем чисте харчування, але один із принципів, введених в чисте харчування полягає у збільшенні споживання клітковини за один день. Звичайно, клітковина отримується при споживанні свіжих овочів і фруктів.

3. Вибір складних вуглеводів як основного джерела їжі

Той, хто це зробив чисте харчування зазвичай рекомендується вживати від 1200 до 1800 калорій. Ця відносно невелика кількість калорій призначена для програм схуднення. Тому бажано часто вживати складні вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис, коричневий рис тощо. Крім того, також рекомендується вживати їжу з високим вмістом білка, яка може довше витримувати голод.

4. Прочитайте харчову цінність кожного продукту

Ваше завдання - з’ясувати інформацію про їжу, яка буде передаватися організму. Ми рекомендуємо, якщо їжа містить більше однієї добавки, не вживайте її. Також зверніть увагу на рівень натрію та цукру в цих продуктах. Чисте харчування також суворо обмежують споживання цукру та натрію. Ліміт натрію, який можна вживати за один день, становить 2300 мг натрію, тоді як у оброблених або упакованих харчових продуктах вміст натрію може перевищувати задану межу.

5. Налаштуйте порції та години їжі

Ключем до схуднення є не тільки вибір їжі, але також порції їжі та регулярний час їжі. Рекомендована порція виконання чисте харчування тобто розподіливши час і вживаючи 6 маленьких порцій на день. Вживання дрібних, частих прийомів їжі не дасть вам відчути голод, оскільки процес перетравлення їжі продовжує здійснюватися організмом.

6. Пийте достатньо мінеральної води

Протягом доби рекомендується випивати мінеральної води від 2 до 3 літрів або еквівалентно від 13 до 8 склянок на день. Окрім того, що організм добре зволожується, споживання питної води та уникання калорійних напоїв полегшать вам схуднення.

є чисте харчування молодець?

Принцип чисте харчування насправді це майже те саме, що принцип збалансованого харчування, рекомендований Міністерством охорони здоров’я Республіки Індонезія. Отже, насправді нас давно заохочують робити те, що називається чисте харчування. Регулювання порції та строків прийому їжі, уникання висококалорійної обробленої їжі, зменшення цукру та солі, споживання клітковини та достатньої кількості води - також речі, які також містяться в рекомендаціях щодо збалансованого харчування.

Але принципово чисте харчування чого слід уникати - це вживання добавок на додаток до поживних речовин. Це насправді не потрібно організму, тому що якщо ви можете їсти свіжі продукти, такі як овочі, фрукти, джерела білка та вуглеводи у необхідних порціях, то ці продукти можуть задовольнити ваші потреби у мінералах та вітамінах. Крім того, якщо ви дійсно хочете схуднути, спочатку слід проконсультуватися з медичним працівником, таким як дієтолог, щоб полегшити досягнення бажаної мети та уникнути відхилення від харчових звичок.