Перепади настрою під час менструації: причини і як їх подолати

Наближаючись до приїзду щомісячних гостей, багато жінок переживають невизначені емоційні хвилювання, а іноді і без видимих причин - раніше злі, тепер сумні, п'ять хвилин радісні. Тим не менше того самого дня, наступних кількох годин ти можеш почуватись абсолютно нудно всім розпорядком дня і сумніватися, яка мета твого життя в цьому світі.

Однак симптоми ПМС є цілком нормальнимиперепади настрою вага може заважати повсякденній діяльності. Що викликає зміну настрою під час менструації? І, як це вирішити? Ознайомтесь із усією повною інформацією нижче.

Причина перепади настроюпід час менструації

Однією з можливих причин змін настрою є дисбаланс гормонів та хімічних речовин головного мозку, пов’язаний з регуляцією настрою. Це теж залежить від багатьох різних факторів.

Зміни настрою під час менструації пов’язані з коливанням рівня гормону естрогену протягом усього менструального циклу. Естроген починає повільно підніматися після закінчення останньої менструації, а потім досягає піку через два тижні, наближаючись до наступного менструального плану.

Після цього рівень естрогену в організмі починає різко падати, перш ніж починати повільно підніматися і знову падати до початку нового циклу. Також підвищення та падіння рівня цих гормонів спричиняє інші симптоми ПМС.

На емоційні коливання під час менструації може впливати також безліч інших речей. Наприклад, похмура погода, як правило, викликає поганий настрій, оскільки в організмі не вистачає ендорфінів (гормонів щасливого настрою) або слабка імунна система.

Стресові ситуації, такі як розлучення або втрата роботи, також можуть погіршити симптоми ПМС. Нижчий рівень гормону серотоніну пов’язаний із симптомами депресії, дратівливістю та тягою до вуглеводів, що може бути симптомами зміни настрою під час менструації.

Симптоми перепади настрою під час ПМС

ПМС може спричинити неконтрольовані коливання перепадів настрою у деяких жінок - від плачу до гнівних спалахів та неспокою до повернення до емоційної стабільності. Все це може статися за один день.

Найбільш поширені симптоми емоційного ПМС включають наступне.

Легко злитися
Депресія
Плач
Дуже чутливий
Легко нервовий і тривожний

Ви виявите, що ці емоційні коливання, швидше за все, спричинені ПМС, якщо симптоми проявляються постійно за один-два тижні до вашого менструального плану і припиняються через день-два після початку менструації.

Це пов’язано з тим, що низка симптомів ПМС, включаючи перепади настрою, є загальними протягом останньої (лютеїнової) фази менструального циклу, яка починається після овуляції, з 14 по 28 день менструального циклу жінки. Як тільки починає з’являтися менструальна кровотеча, перепади настрою зазвичай зникає.

Як контролювати менструальні коливання емоцій та інші симптоми ПМС

Здоровий спосіб життя - це перший крок до боротьби із ЗПСШ, зокрема перепади настрою що часто переживають жінки. Для багатьох жінок підхід до способу життя може зменшити симптоми ПМС. Список такий.

Справитися зі стресом оскільки стрес може погіршити симптоми ПМС. Ви можете спробувати такі методи розслаблення, як медитація, глибоке дихання та йога, які допоможуть взяти під контрольперепади настрою під час менструації.
Пийте багато рідини, наприклад вода або сік. Уникайте вживання соди, алкоголю або кофеїну під час менструації. Це допоможе зменшити здуття живота, затримку рідини та інші симптоми.
Часто закуска. Спробуйте перекусити кожні 3 години між ними. Пам’ятайте, вибирайте корисні закуски і намагайтеся уникати переїдання.
Добре харчуватися. Додайте у свій раціон цільнозернові, овочі та фрукти. Обмежте споживання солі та цукру.
Приймайте вітамінні добавки В6, кальцій і магній.
Займіться аеробними вправами регулярно.
Поліпшити режим сну ваш вечір.

Інші симптоми, такі як головний біль, біль у спині, менструальні болі, біль у грудях, можна вилікувати за допомогою знеболюючих засобів, таких як аспірин, ібупрофен та інші НПЗЗ.

Якщо ви відчуваєте важкі симптоми ПМС, зверніться до лікаря. У випадках сильних змін менструального настрою лікарі можуть давати антидепресанти, такі як СІЗЗС (Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну).