Поради щодо початку вправ після одужання від хвороби & bull; привіт здоровий

Спорт - це діяльність, яка дуже корисна для здоров’я. За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, чим більше ви тренуєтесь, тим більше ви зменшуєте ризик раку та діабету. Дослідження показують, що фізичні вправи також можуть збільшити тривалість життя від 3 до 7 років. Ми отримуємо стільки переваг вправ. Однак що, якщо ти захворієш? Ті з вас, хто захоплюється спортом, тренажерним залом або фітнесом, неодмінно запитають, чи можу я знову почати займатися після одужання від хвороби. Перш ніж займатися, вам слід дізнатись у цій статті.

Чому б вам не робити фізичні вправи, коли ви хворі

Коли ти хворий, то певно, що твій організм це відчує. Неважливо займатись спортом, для звичайної звичайної діяльності, звичайно, важко відчувати себе, коли тіло не в формі. Не змушуйте себе, коли вам погано займатися спортом, адже ви повинні спостерігати, як ваше тіло реагує на це.

На думку експертів, біль викликаний стресом. Цей стрес вироблятиме гормон кортизол, який відіграє роль у зменшенні вироблення цитокінів в організмі. Цитокіни - це група білків, які в значній мірі впливають на імунну систему нашого організму. Якщо виробництво цитокінів зменшиться, імунна система реагуватиме, тоді як імунна система або імунна система зможуть стимулювати вироблення хімічних речовин, необхідних для боротьби з інфекцією, та вживати інших заходів для придушення поширення шкідливих бактерій.

Коли імунна система не може повноцінно функціонувати, наш організм реагуватиме болем, який ми відчуваємо. Якщо ви чули результати досліджень, які показують, що стрес можна зменшити регулярними фізичними вправами, це правда, але це не означає, що ви тренуєтесь, коли хворі, бо вважаєте, що біль спричинений стресом. Однак фізичні вправи є ключем до управління стресом, коли тіло здорове, а не коли ви хворі. Єдине, що ти повинен робити, коли хворієш, - це спочатку зцілитись.

Коли нормально починати займатися спортом знову після одужання від хвороби?

Це залежить від відчуваного болю, оскільки кожна хвороба має різний час загоєння. За словами Мікеле Олсон, професора Університету Монтгомері, розпочинати свою першу вправу після одужання від хвороби - це тоді, коли ви можете переконатися, що ваша температура за останні 48 годин була нормальною і у вас більше не було температури.

Якщо протягом 48 годин у вас більше не піднімається температура, ви можете починати робити вправи повільно. Не варто відразу починати з нормальної порції, як до хвороби. Якщо перед тим, як захворіти, ви мали 100% порцію вправ, то почніть з максимальної порції 20-30% у перший тиждень, якщо вам самопочуття покращиться, збільште її до 70%.

Тоді коли ви зможете виконувати точно такі ж вправи, як до того, як хворіли? Зачекайте два-три тижні. Це насправді залежить від того, яку хворобу ви переживаєте, якщо вона легка, наприклад, лихоманка, грип або кашель, почекайте тиждень-два. Якщо біль сильний, почекайте до трьох тижнів. Тільки після цього ви можете розпочати спортивні заходи з інтенсивністю, як зазвичай.

Почніть дуже повільно, не поступайте несправедливо з тілом. Якщо ви не впевнені, коли можете робити вправи після зцілення через вашу хворобу, проконсультуйтеся з лікарем щодо того, які види вправ ви можете робити. Заняття спортом дійсно можуть допомогти вам бути здоровішими, але ваш обов’язок - знати, коли і як вправи вам підходять.