Ось 5 переваг дошки, які ви можете отримати, якщо робити це регулярно!

Дошки - одна з найефективніших вправ для зміцнення основних м’язів тіла та формування шістьма шлунками. Насправді є багато інших переваг дощок для фітнесу. Але, на жаль, досить багато людей, які недостатньо сильні, щоб довго тримати позицію дошки. Отже, якою є хороша техніка дощок?

Які переваги дошки?

1. Поліпшення постави

Поза горбатого, як правило, зумовлена слабкістю основних м’язів. Тепер, утримуючи положення дошки, м’язи верхньої частини тіла тягнуться назад і вниз. У той же час план виправляє викривлений хребет, одночасно зміцнюючи верхню частину спини та плечей, шию, грудну клітку та м’язи живота. Також дошки обробляють м’язи попереку, стегон і тазу, щоб забезпечити сильніший центр ваги.

Зрештою, планова процедура може надати вам кращу та стабільнішу поставу. Хороша постава робить вас вищими і стрункішими, що підвищує вашу загальну впевненість. Звикання до дощок також дозволяє вам сидіти прямо, не змушуючи вас, щоб ви не могли легко втомитися, сидячи перед ноутбуком щодня надто довго.

2. Збільшення гнучкості

Ваші м’язи повинні бути гнучкими та гнучкими, щоб ви могли якомога гнучкіше рухатися, не відчуваючи швидкої втоми. Так! Незалежно від того, наскільки малим ви робите рух (наприклад, нахилившись, щоб зав’язати шнурок), це може бути дуже виснажливим, якщо ваші основні м’язи слабкі або негнучкі. Це збільшить ризик отримання травм під час діяльності, судоми ніг або болі в спині, наприклад.

Звичайне планування дозволить створити більш стабільний і міцний серцевинний м’яз, але при цьому гнучкий. Гнучкі м’язи можуть стабілізувати координацію тіла, роблячи діапазон рухів більш гнучким та ефективним. Гнучкі м’язи тіла також працюють як природні резистори до ударів для суглобів, допомагаючи запобігти ризику травмування та зменшити біль від травм під час занять спортом чи інших фізичних навантажень.

3. Посилити рівновагу тіла

Дошки тренують вас триматися в одному положенні протягом тривалого часу, щоб зміцнити м’язи середнього відділу, верхньої частини спини та плечей та тазової області. Зрештою, потужні м’язи серцевини допоможуть створити більш стійкий центр ваги для тіла, щоб баланс тіла був стабільнішим. Як результат, ви не легко розгойдуєтесь або падаєте під час ходьби, а також уникаєте травм під час занять.

4. Підтягніть живіт

Близько 10 відсотків жиру в організмі осідає в шлунку. Жир на животі (вісцеральний жир) є найнебезпечнішим видом жиру в організмі. Надлишок жиру в цій області пов’язаний з низкою серйозних проблем зі здоров’ям - від захворювань печінки до деменції та раку молочної залози.

Ну, плоский і підтягнутий живіт - ще одна перевага для дошки, яку ви можете отримати, якщо робити це регулярно. Наявність міцних основних м’язів може допомогти оптимізувати метаболічні процеси в організмі, щоб очистити токсини, засвоїти поживні речовини та ефективніше регулювати гормональний баланс. Всі вони відіграють певну роль у підтримці загальної фізичної форми і затримці передчасного процесу старіння.

Зрештою, міцний стрижень змушує вас виглядати і відчувати себе здоровими та здоровими.

Як тримати дошку так, щоб вона прослужила довго

Джерело: Womenshealthmag.com (Змінений рух дощок)

Чим довше ви зможете зайняти позицію дошки, тим вищі переваги. Головний ключ, щоб ви могли довше утримувати дошку - це робити це поступово щодня. Не бажайте довго намагатися тримати його прямо, особливо якщо ви тільки починаєте з дощок.

Для початківців спробуйте спочатку потримати його недовго. Наприклад 5 секунд. Увійдіть у звичку намагатися утримувати дошку протягом 5 секунд протягом першого тижня. Тому щоразу, коли ви закінчуєте тримати дошку протягом 5 секунд, зробіть перерву приблизно на 5 секунд. Потім продовжуйте положення дошки протягом 5 секунд. Це вважається 1 набором. Спробуйте виконати 3-6 наборів планок за один сеанс вправ.

Як тільки ви почнете адаптуватися, збільште до 10 секунд на дошку протягом наступного тижня. Продовжуйте збільшувати тривалість з часом поступово.

Окрім уваги до тривалості, також зверніть увагу на основні методи, щоб отримати більш оптимальні переваги дошки:

Покладіть лікті на підлогу, а зап’ястя поставте спереду, паралельно ліктям.
Руками віджимайтеся, випрямивши шию. При цьому положення ніг пряме назад. Єдине, що кріпиться до підлоги - це кінчики пальців.
Переконайтеся, що тіло розтягнуте, підтягнувши м’язи живота. Міцно тримайте м’язи живота. Також відчуйте, як м’язи сідниць або сідниці стягуються, щоб утримувати тіло прямо.
Затримайте рух, продовжуючи нормально дихати
Робіть це стільки, скільки можете собі це дозволити.
Ви можете додати інші модифікації руху дошки, як на зображенні вище, крім того, щоб зробити рух дощечки, який зазвичай звернений вперед.