Переваги вживання шоколадного молока після занять спортом шкода упустити

Природно, якщо ви відчуваєте біль і болі в тілі після тренування. Під час вправ м’язам усього тіла рекомендується продовжувати скорочуватися і спалювати багато калорій в організмі. Якщо це так, звичайно, ви завжди повинні мати у своєму розпорядженні воду або ізотонічні напої, щоб відновити втрачену після вправ енергію. Окрім цих двох видів напоїв, ви дійсно можете пити шоколадне молоко, знаєте. Дійсно, яка користь від вживання шоколадного молока для організму, особливо після фізичних вправ? Перевірте наступні огляди.

Переваги вживання шоколадного молока після тренування

Практично всі люблять пити шоколадне молоко, особливо дітям, які ще ростуть. Однак це не означає, що шоколадне молоко підходить лише для дітей, знаєте.

Насправді тим з вас, хто любить займатися, також рекомендується пити шоколадне молоко після тренування. Причина в тому, що шоколадне молоко також може прискорити відновлення організму після фізичних вправ.

Ці висновки випливають із дослідження, опублікованого в Європейському журналі клінічного харчування у 2018 р. Дослідники намагалися побачити вплив вживання шоколадного молока на частоту серцевих скорочень, рівень втоми, рівень лактату в сироватці крові та креатинкіназу в сироватці крові. Все це - показники, що визначають, наскільки швидко енергія людини відновлюється після фізичних навантажень.

У порівнянні з іншими спортивними напоями, шоколадне молоко, як відомо, швидше відновлює енергію, що витрачається під час фізичних вправ. Насправді ці висновки також були підкріплені окремим дослідженням, опублікованим у Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism у 2009 році.

У ході дослідження спортсмени, які пили шоколадне молоко після фізичних вправ, затримували більше рідини в організмі. Кількість рідини в організмі навіть у 2 рази стабільніше, ніж спортсмени, які не вживають шоколадне молоко.

Як це?

Кейт Паттон, MEd, RD, CSSD, LD, як дієтолог з клініки Клівленда, виявила, що шоколадне молоко містить 3-4 грама вуглеводів, 1 грам білка та незамінних амінокислот. Незамінні амінокислоти - це типи амінокислот, які організм не може виробляти самостійно, тому їх потрібно отримувати з їжею. Один з них - через шоколадне молоко.

Ну, ця комбінація поживних речовин може відновити м’язову втому, яка зазвичай виникає після фізичних вправ. Насправді шоколадне молоко також рекламується як найкращий напій для підтримки витривалості спортсменів під час тренувального періоду.

Якщо їх вивчити глибше, дослідники також виявили, що процес синтезу білка, який відбувається в м’язах, швидше стає швидшим після того, як спортсмени п’ють шоколадне молоко. Це означає, що м’язова тканина, пошкоджена під час фізичних вправ, негайно замінюється новою, більш здоровою тканиною через вплив шоколадного молока.

Крім того, нежирне шоколадне молоко може також збільшити кількість глікогену в організмі. Глікоген є результатом розщеплення вуглеводів до енергії, яка використовується як паливо під час фізичних вправ. Це свідчить про те, що користь шоколадного молока вже не викликає сумнівів у відновленні втраченої енергії після фізичних вправ.

Скільки шоколадного молока слід рекомендувати?

Насправді не існує конкретних стандартів щодо того, скільки шоколадного молока слід пити після тренування. Приблизно 1-2 склянки шоколадного молока достатньо, щоб відновити енергію після тренування.

Для того, щоб дозування було більш точним та виміряним, не соромтеся запитати у свого довіреного дієтолога. Дієтолог порекомендує, скільки вам порцій шоколадного молока, виходячи з типу вправ, інтенсивності вправ та ваших харчових потреб.

Переваги вживання шоколадного молока дійсно можуть зробити наш організм здоровішим та енергійнішим після вправ. Однак корисно заповнити потреби в рідині, пивши багато води.

Тому що врешті-решт втрачені рідини в організмі після фізичних вправ можна замінити лише питною водою. Поки ви п'єте воду, щоб запобігти зневодненню, збалансуйте її з вживанням шоколадного молока, щоб прискорити одужання після фізичних вправ.