Познайомтесь з аеробними вправами та їх користю для здоров’я

Термін аеробіка повинен бути звичним для ваших вух. Зазвичай цей термін найчастіше називають аеробними вправами. Однак, чи знаєте ви, що насправді є аеробними вправами? Детальніше, ось огляди.

Що таке аеробні вправи?

Аеробіка - це тип вправ, який стимулює частоту серцебиття та частоту дихання швидко збільшуватися під час тренувань. Аеробіка відома як кардіо, що є видом спорту, який вимагає надходження кисню до працюючих м’язів.

Кисень, про який йде мова, походить і надходить із серця через кров. Отже, як аеробна активність, так і дихання, і частота серцевих скорочень швидко збільшуються.

Пам’ятайте, ви повинні відрізняти це від анаеробних вправ. Анаероби - це вправи без подачі кисню, які полегшують задишку і створюють швидкі спалахи енергії за раз. Ця вправа виконується з короткою тривалістю, але з високою інтенсивністю. Аеробні вправи також можуть бути анаеробними, якщо інтенсивність вправи, яку ви робите, занадто важка.

Біг дуже швидко і підняття важкої ваги - приклади анаеробних тренувань. Різні заходи, включені в аеробні вправи, а саме вправи на підлозі, швидка ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді, зумба, кік-бокс, і скакалка.

Переваги аеробних вправ

Ця одна вправа функціонує для підтримки здоров’я серця, легенів та кровоносної системи. Різні інші переваги аеробіки, а саме:

1. Профілактика та допомога в лікуванні раку

Деякі дослідження показують, що активні люди, як правило, мають менший ризик розвитку раку, ніж ті, хто не активний. Крім того, цитуючи дослідження MedicineNet, дослідження виявило докази того, що пацієнти з раком жінки, які роблять аеробні вправи, відчувають набагато менше втоми, ніж зазвичай.

2. Зменшення депресії

Показано, що регулярні фізичні вправи покращують настрій. Тому багато досліджень свідчать про те, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити депресію.

3. Контроль маси тіла

Так само, як і інші види спорту, аеробіка допомагає контролювати вагу тіла, спалюючи зайві калорії в організмі. Таким чином, ви не тільки підходите, але й підтримуєте вагу тіла, щоб залишатися ідеальним.

Наскільки хороші аеробні вправи?

Американська асоціація серця рекомендує робити цю одну вправу по 30 хвилин на день, 5 разів на тиждень. Однак вам не потрібно робити цю вправу одразу протягом 30 хвилин. Швидка ходьба протягом 10 хвилин і повторювана 3 рази на день також відповідає рекомендованим правилам.