Психотерапія: визначення, переваги, процедури тощо & bull; привіт здоровий

Визначення психотерапії

Що таке психотерапія?

Психотерапія, також відома як ток-терапія або психологічна терапія, - метод, який зазвичай використовується для лікування різних психічних розладів та емоційних проблем. Цей метод надає професійний терапевт, який спеціалізується на психічному здоров’ї, наприклад, психолог або психіатр.

Завдяки цій терапії терапевт виявить та змінить ваші почуття, емоції та настрій, думки та поведінку, що дратує та робить вас депресивними. Ваш терапевт також допоможе вам навчитися контролювати своє життя та боротися зі складними ситуаціями більш здоровим та ефективним способом.

Таким чином, ви можете покращити своє самопочуття та отримати нові навички та звички у вирішенні різних викликів, які виникають у майбутньому.

Стани, що вимагають психотерапії

Кому потрібна психотерапія?

Психотерапія - це вид терапії, який зазвичай використовується як спосіб лікування психічних або психологічних розладів. Деякі типи психічних розладів, які зазвичай лікуються за допомогою психічної та розумової терапії:

• Тривожні розлади або тривожний розлад, як обсесивно-компульсивний розлад(ОКР), фобії, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та інші типи тривожних розладів.
• Розлади настрою, такі як депресія або біполярний розлад (біполярний розлад).
• Залежності, такі як алкоголізм або наркотична залежність.
• Розлади харчування, такі як анорексія або булімія.
• Розлади особистості, такі як прикордонний розлад особистості (емоційно нестабільний розлад особистості).
• Шизофренія або інші розлади, через які людина не може розрізнити фантазію та реальність (психоз).

Хоча це синонім цих психічних захворювань, не всі люди, які займаються психологічною терапією, мають психічні розлади. Це те, що багато людей неправильно розуміють, в результаті чого виникають різні міфи про психотерапію, один з яких полягає в тому, що ця терапія призначена лише для людей, які психічно хворі або божевільні.

Насправді, психотерапія - не єдиний спосіб допомогти вилікувати психічні захворювання. Однак цю терапію можна також використовувати для тих, хто хоче краще зрозуміти себе або знайти способи вирішити проблеми, стреси або конфлікти у своєму житті. Нижче наведено деякі ознаки або скарги, які можуть потребувати психотерапії:

• Відчуття надмірного і тривалого смутку і безнадії.
• Проблема не вирішена, хоча ми намагалися з усіх сил за допомогою найближчих людей.
• Труднощі з концентрацією уваги та виконанням щоденних справ.
• Турбуйтеся і переживайте настільки, що ви не в змозі мислити позитивно.
• Продемонструйте негативну поведінку, таку як дратівливість, надмірне вживання алкоголю або агресивність, яка завдає шкоди вам чи іншим.
• Вказує на зміну певних звичок або симптомів, таких як зміна дієти (в т.ч. емоційне харчування) і сон, відсутність енергії або відсутність інтересу до занять, які вам подобаються.

Зазвичай ці ознаки зазвичай відчуває хтось, хто переживає сильний стрес або психологічну травму, таку як втрата коханої людини, розлучення, втрата роботи, наявність стосунків чи сімейних проблем, хронічне фізичне захворювання, що впливає на психологічний стан, і інші.

Мало того, психотерапія також іноді потрібна тому, хто має членів сім'ї або дітей з певними психічними станами. Зазвичай це потрібно, щоб знати, як допомогти та лікувати інших людей з психічними розладами.

Переваги психотерапії

Які переваги ви можете отримати від психотерапії?

Психотерапія - це не спосіб зупинити події, які викликають у людини стрес. Однак ця психічна терапія може допомогти вам краще зрозуміти себе та дати вам сили боротися зі стресом чи іншими психологічними проблемами здоровіше.

Крім того, ось деякі інші переваги, які ви можете отримати, займаючись психотерапією:

• Вирішення конфліктів з подружжям або іншими людьми.
• Знімає тривогу або стрес через певні події чи ситуації.
• Справитися з життям або покращити його життя після великих подій, що змінюють життя, таких як розлучення, смерть коханої людини або втрата роботи.
• Навчіться керувати нездоровою реакцією на проблему, наприклад, гнівом (збудженням) або агресивною поведінкою.
• Будьте розумово міцними та здоровими перед серйозними та хронічними проблемами зі здоров’ям, такими як рак чи діабет.
• Одужання від фізичного або сексуального насильства, в т.ч.жорстокі стосунки,або травма від свідків насильства.
• Спіть краще, особливо якщо у вас безсоння.

Повідомляючи з клініки Мейо, у деяких випадках психотерапія є настільки ж ефективною, як і препарати для лікування психологічних проблем, такі як антидепресанти. Однак лише психотерапія може не вирішити ваші проблеми з психічним здоров’ям. Можливо, вам також доведеться пройти психічну терапію разом з іншими ліками або методами лікування.

Види психотерапії

Існують різні підходи до психотерапії. Зазвичай терапевт застосовує один або поєднання декількох підходів, які найкраще відповідають вашому стану. Ось типи психотерапії, які ви можете пройти:

• Когнітивна та поведінкова терапія (КПТ)

У поведінковій та когнітивній терапії (когнітивно-поведінковий терапія / CBT), вам допоможуть виявити нездорові моделі мислення або поведінку, які є джерелом проблем у вашому житті. Тоді вам доведеться звикнути формувати нові, кращі моделі мислення та поведінки.

Цей тип терапії зазвичай призначається для лікування різних психічних розладів, таких як депресія, тривожні розлади, розлади харчової поведінки або розлади, пов’язані з травмою.

• Психодинамічна та психоаналітична терапія

Цей тип терапії змушує заглянути глибше у свою підсвідомість. Вам буде запропоновано дослідити різні випадки, проблеми або недоречні думки, про які ви не знали, що впливають на вашу поведінку та психічне здоров’я.

Тоді терапевт допоможе вам змінити неправильні схеми мислення, щоб ви могли краще впоратися з проблемою.

• Міжособистісна терапія

Міжособистісна терапія є різновидом короткочасної психотерапії. Цей тип терапії допомагає оцінити і зрозуміти, як ви спілкуєтесь з іншими людьми, такими як сім'я, друзі чи колеги. Відтепер ви будете більш чутливими при взаємодії або вирішенні конфліктів з іншими людьми.

• Приймальна та прихильна терапія (ACT)

Для того, щоб ви впоралися з проблемами здоровіше, ви навчитесь усвідомлювати і приймати всі свої почуття та думки, замість того, щоб їх заперечувати чи уникати. Після цього вам доведеться взяти на себе зобов'язання змінити його.

• Діалектична поведінкова терапія

Діалектична або поведінкова терапіядіалектична поведінкова терапіяце різновид когнітивної поведінкової терапії, яка навчає позитивній поведінці допомагати управляти стресом, контролювати емоції та покращувати ваші стосунки з іншими людьми

• Підтримуюча психотерапія

У цьому типі терапії вам допоможе терапевт для виявлення стресових подій, які впливають на ваше психічне здоров’я, та зміцнення вашої здатності справлятися зі стресом та різними складними ситуаціями, які можуть виникнути.

• Сімейна терапія

Сімейна терапія має на меті покращити ваші стосунки з родиною. Ця терапія також проводитиметься з усіма членами вашої родини.

• Гіпнотерапія

Гіпнотерапія - це вид терапії, який проводиться за допомогою гіпнозу. Цей тип терапії може контролювати небажану поведінку та думки, щоб допомогти вам краще справлятися з тривогою або болем. Як правило, ви будете почуватись більш спокійними, розслабленими та відкритими, коли будете під гіпнозом.

Підготовка до психотерапії

Є три основні речі, на які потрібно звернути увагу перед тим, як проходити психологічну терапію. Це три речі:

• Знайдіть потрібного терапевта

Перед початком психотерапії, звичайно, вам доведеться знайти терапевта, який підходить саме для вашої проблеми і якому довіряють. Ви можете самі розшукати це у відповідній професійній асоціації, але ви також можете звернутися за порадою до свого лікаря, медичної страховки, друзів чи інших перевірених джерел.

Не забудьте перевірити попередній досвід, освіту, сертифікацію та ліцензування або ліцензування психотерапевта, на якого ви збираєтесь подати заявку. Прикладами психотерапевтів на вибір є психіатри, психологи, консультанти, шлюбні та сімейні терапевти, які допомагають вирішити проблеми із шлюбом, або інші фахівці, які мають ліцензію на лікування проблем психічного здоров’я.

• Дізнайтеся про витрати

Другий крок - з’ясувати витрати, які ви понесете, та варіанти оплати. Якщо у вас є медичне страхування, також з’ясуйте, чи охоплюють ваші медичні страхові виплати психотерапію, яку ви проходите, включаючи кількість сеансів психотерапії.

• Скидання скарг або проблем

Можливо, вам доведеться повторно вказати проблеми, якими ви поділитесь з терапевтом. Це може допомогти вам зрозуміти загальну проблему, з якою ви стикаєтесь, щоб ви та ваш терапевт могли знайти більш ефективні методи лікування.

Окрім деталізації своїх скарг, ви також можете підготувати список питань, пов’язаних із сеансами психотерапії, які ви будете проходити, наприклад тривалістю кожного сеансу (тривалістю) та кількістю сеансів, які вам потрібно пройти.

Процедури психотерапії

Що ви і ваш терапевт будете робити, коли почнеться процедура психотерапії?

Психотерапія, незалежно від типу, може проводитися індивідуально, з партнером, родиною або певною групою. Ця терапія може бути короткостроковою (лише кілька сеансів), негайним лікуванням проблеми або тривалою (до місяців або років). Це буде залежати від складності проблеми, тяжкості симптомів, тривалості проблеми та швидкості вашого прогресування.

На першому занятті терапевт буде збирати інформацію про вас, ваші проблеми, причини та ваші потреби в психотерапії. Вас також можуть попросити заповнити форми про ваші поточні та минулі фізичний та емоційний стан здоров’я.

Він також включає історію психічного здоров’я вашої родини, те, як проблема впливає на ваше повсякденне життя, і соціальну підтримку, включаючи сім’ю, друзів чи родичів.

За результатами обговорення та заповнення форми ви та терапевт визначите тип терапії, який підходить, мету терапії, скільки сеансів потрібно та тривалість кожного сеансу. Однак слід також розуміти, що іноді терапевт приймає кілька сеансів, щоб зрозуміти всю ситуацію та з’ясувати, який тип терапії підходить саме вам.

Загалом, кожен сеанс може тривати 45-60 хвилин. Можливо, вам доведеться зустрічатися в кабінеті терапевта або в клініці раз на тиждень, або в лікарні, якщо вам потрібна інтенсивна госпіталізація для лікування вашого стану.

Що буде під час сеансів психотерапії?

Під час сеансу психотерапії терапевт, як правило, заохочує вас говорити про думки та почуття, які вас турбують. Терапевт також допоможе вам бути впевненішими, відкритішими та комфортнішими під час розмови про речі, які вас турбують.

Під час процедури ви можете плакати, відчувати роздратування або навіть сердитись на свої емоції, коли говорите про свій стан. Це нормально, оскільки психічна терапія передбачає напружені емоційні дискусії.

Насправді, деякі люди можуть навіть почуватися фізично виснаженими після закінчення сеансу. Не хвилюйтеся, однак, терапевт допоможе вам впоратися з цими спалахами почуттів та емоцій.

Описавши свій стан, терапевт може попросити вас виконати «домашнє завдання». Зазвичай це специфічна діяльність, яка допоможе вам розвинути навички, які ви засвоїли під час сесії.

З часом ваші «домашні завдання» та сеанси обговорення з терапевтом можуть допомогти підняти ваш настрій та змінити ваше мислення та поведінку, справляючись з різними проблемами.

Результати психотерапії

Які результати ви отримаєте від психотерапії?

Слід розуміти, що ви не повністю одужите від психічного стану чи психологічних проблем, які у вас є. Однак за результатами цієї психічної та психічної терапії ви отримаєте сили та навички вирішувати різні проблеми більш здоровим способом. У вас теж може бути краще життя в майбутньому.

У деяких випадках терапевт може порадити проконсультуватися з лікарем. Це потрібно для того, щоб з’ясувати, чи існують інші захворювання, які можуть лежати в основі вашого стану, такі як розлади щитовидної залози. Можливо, вам також доведеться пройти інші види ліків для лікування цього захворювання. Зверніться до лікаря та спеціаліста з питань психічного здоров’я щодо належного лікування.

Як ви отримуєте максимум від психотерапії?

Існує ряд порад чи способів, які ви можете зробити, щоб отримати максимальну користь від вашої психологічної терапії, а саме:

• Будьте чесними та відкритими з терапевтом.
• Будь активним учасником терапії.
• Не поспішайте і робіть сеанси терапії рутинними, оскільки ця психічна терапія може тривати місяцями.
• Якщо це не допомогло, проконсультуйтеся з іншими видами або підходами терапії, які можуть бути більш корисними.

Ризики від психотерапії

Як правило, ризики проходження психотерапії дуже малі. Вам може бути просто незручно, коли вам потрібно поговорити про давні переживання, почуття або рани, які були настільки болючими. Однак ви можете зменшити цей ризик, якщо працюєте з кваліфікованим терапевтом, який може відповідати вашим потребам.