Зміст:
- Які поживні речовини потрібні, щоб мати міцні нігті?
- 1. Яєчні жовтки, молоко та лосось як джерело вітаміну В7
- 2. М’ясо, печінка та морепродукти як джерела заліза
- 3. Цільнозернові та зелені овочі як джерело магнію
- 4. Яйця, м’ясо, тофу та темпе як джерело білка
- 5. Соя, кеш'ю та чорна квасоля як джерела цинку
- 6. Різні фрукти та овочі для джерел вітаміну С
Щоб створити міцні нігті, виявляється, вам не просто потрібно обробляти зовні. Ви знаєте, міцні нігті будуть створені завдяки успіху чи неможливості задовольнити потреби в поживних речовинах нижче! Коли ці поживні речовини будуть виконані, у вас автоматично з’являться міцні, здорові нігті, які не легко ламаються. Якщо це не виконано, інакше його все ще бракує, звичайно, не варто сподіватися більше, що ваші нігті будуть виглядати красиво і міцно.
Які поживні речовини потрібні, щоб мати міцні нігті?
Щоб мати міцні нігті і не легко ламатись, ось поживні речовини з їжі, які потрібно вживати:
1. Яєчні жовтки, молоко та лосось як джерело вітаміну В7
Біотин, також відомий як вітамін B7, - це вітамін комплексу B, який необхідний для підтримки сили нігтів. В основному вітамін В7 збільшує і сприяє прискоренню метаболізму амінокислот для утворення білків, необхідних для регенерації клітин нігтів.
Маючи достатні амінокислоти, створить міцні нігтьоутворюючі клітини. Кілька досліджень показали, що прийом біотинових добавок може допомогти зміцнити ріст ламкості нігтів.
Біотин можна знайти в таких органах, як печінка. Крім того, є також у жовтках, молоці та його побічних продуктах, лососі, авокадо, солодкій картоплі, горіхах, насінні, цвітній капусті.
2. М’ясо, печінка та морепродукти як джерела заліза
Залізо є основним компонентом еритроцитів. Ці еритроцити несуть кисень до кожної клітини тіла, включаючи нігтьові клітини. Без достатньої кількості заліза навіть достатня кількість кисню не потрапить у ваші клітини. Незважаючи на те, що наявність кисню дуже необхідна для сприяння здоровому зростанню нігтів.
Якщо у вас дефіцит заліза, це насправді може призвести до неправильної форми ваших нігтів (ложки для нігтів). Звичайно, ці нігті також, як правило, ламкі. Тому залізо незамінне для здорових і міцних нігтів.
Ви можете отримати залізо з червоного м’яса, курячої або яловичої печінки, птиці, морепродуктів, таких як риба, кальмари, молюски, зелені овочі, такі як капуста або шпинат, горох та інші бобові.
3. Цільнозернові та зелені овочі як джерело магнію
Чи знаєте ви, наскільки важливий мінерал магній в організмі? Більше це не важливо, більше 300 хімічних реакцій в організмі включають мінерал магній, щоб згладити процес. Сюди входять реакції синтезу білка на реакції росту нігтів.
Отже, якщо ви хочете міцних нігтів, задовольніть свої щоденні потреби в магнії.
Джерела магнію можна отримати з цільнозернових злаків, зелених овочів, мигдалю, кеш'ю, мелених горіхів, едамаме.
4. Яйця, м’ясо, тофу та темпе як джерело білка
Якщо ви хочете міцних нігтів, ніколи не нехтуйте споживанням білка. Основний компонент нігтів зроблений з кератину. Кератин - це структуроутворюючий білок в організмі. Крім того, білок також захищає нігті від пошкоджень.
Кератин у ваших нігтях - насправді мертвий кератин. Нігті утворені мертвими клітинами, які збираються організмом, коли виробляється багато нових клітин.
Тому споживання білка у вашому раціоні дуже важливо для збільшення вироблення кератину, а отже, для негайного росту міцних нігтів.
Продукти, багаті білком, можна легко знайти в таких продуктах:
- Яйце
- Курка
- М'ясо
- Молоко
- Риба
- Тофу
- Темпе
- Горіхи
5. Соя, кеш'ю та чорна квасоля як джерела цинку
Цинк необхідний досить багато для реакції вашого організму, в тому числі для процесу росту.
Нігті складаються з типу клітини, яка швидко росте і ділиться. Завдяки цьому швидкому виробленню необхідний достатній запас цинку в організмі для сприяння росту міцних і здорових нігтів.
Тим часом недостатнє споживання цинку сприятиме недосконалості нігтьової пластини. Наприклад, з’являються білі плями, і, безумовно, міцність нігтів зменшиться у тих, кому вистачає цинку.
Цинк можна отримати з більшості тваринних білків, таких як яловичина, птиця, риба та яйця. Крім цього, ви також можете знайти цинк у рослинних продуктах харчування, таких як соя, нут, чорна квасоля, мигдаль, кеш'ю та насіння.
6. Різні фрукти та овочі для джерел вітаміну С
Вітамін С необхідний для виробництва колагену - білка, який відповідає за надання форми та сили багатьом тканинам організму, включаючи тканини нігтів, волосся та зубів.
Нестача цинку та вітаміну С разом зробить нігті ламкими, а ріст нігтів сповільнюється.
Тому щоденні потреби у вітаміні С повинні бути задоволені, щоб створити здорові та міцні нігті.
Ви можете знайти вітамін С з різних фруктів, таких як апельсини, ківі, полуниця тощо. Окрім фруктів, ви також можете задовольнити потреби в білках овочів.
х
