Гімнастика для літніх людей, вправи для поліпшення фізичної форми в літньому віці

За даними дослідників Британського журналу спортивної медицини у 2014 році, люди похилого віку або люди похилого віку, які активно рухаються та займаються спортом, виявляються здоровішими та мають менший ризик хронічних захворювань. Крім того, люди похилого віку, які активно рухаються, також страждають менше когнітивних порушень, їх фізичні та психічні функції все ще відносно хороші, ніж ті, хто рідко займається фізичними вправами. Гімнастика для людей похилого віку може бути способом для цих людей похилого віку рухатись тілом. Які переваги гімнастики для людей похилого віку?

Переваги фізичних вправ літнього віку

Гімнастика для людей похилого віку - це фізична вправа, яка може спалювати калорії та тренувати серцевий м’яз. Незважаючи на те, що його називають гімнастикою для літніх людей, цей вид спорту також підходить для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.

Як правило, ця вправа має повільніший рух і швидкість, ніж аеробні вправи загалом. Переваги фізичних вправ у людей похилого віку включають збільшення серця, щоб воно могло оптимальніше перекачувати кисень через кров по всьому тілу. Принаймні, роблячи цю вправу протягом 30 хвилин на день, ви виконували одну з вправ, яка може підтримати ваш стан здоров'я. Плюс, регулярно робити це 5 днів на тиждень зможе збільшити енергію людей похилого віку.

Окрім згаданих різних переваг, ця вправа може також зменшити ризик високого кров'яного тиску, серцевих захворювань та діабету, а головне може покращити настрій людей похилого віку. Так, вправи, як відомо, допомагають виділяти гормони щастя, одним з яких є гормон дофамін. Американська рада з фізичних вправ також показує, що фізичні вправи у людей похилого віку можуть допомогти поліпшити пам'ять людей похилого віку.

За словами Лівстронга, не лише фізичні вправи у супроводі музики, існує безліч програм вправ для людей похилого віку, які одночасно корисні для поліпшення фізичної підготовленості батьків. Види вправ для людей похилого віку можна вибрати, виходячи з їхніх індивідуальних уподобань, є аеробіка, вправи сальса, гімнастика. джаз, а на лавці є навіть аеробні вправи для людей похилого віку, які не можуть довго стояти.

Однак перед тим, як розпочати заняття в тренажерному залі, краще, якщо спершу люди похилого віку спробують різні види вправ. Після цього люди похилого віку можуть вирішити, який тип вправ відповідає їх статурі та уподобанням. Якщо їм неприємно приєднуватися до занять із великою кількістю учасників, люди похилого віку також можуть використовувати DVD із вправами та робити це вдома.

Гімнастика літніх людей як терапія

Гімнастика також може бути ефективною фізичною терапією для людей похилого віку. Заняття музикою можуть покращити здатність людей похилого віку ходити і врівноважуватись, повідомляє журнал Science Daily, опублікований у квітні 2010 року.

Оскільки вона здатна покращити рівновагу, ця вправа також застосовувалася в різних лікарнях. Крім того, фізичні вправи для людей похилого віку можуть також збільшити витривалість та швидкість ходьби, що є основними факторами ризику для людей похилого віку, яких госпіталізують через падіння.

Зверніть на це увагу, роблячи гімнастику для людей похилого віку

Займаючись спортом, переконайтеся, що люди похилого віку повинні бути в комфортному стані та щоб їхнє здоров’я було в хорошому стані. Завжди перевіряйте пульс перед початком вправ. Як правило, пульс літніх людей коливається в межах 60-100 ударів на хвилину. Ще краще, якщо перед тим, як почати вправу, поговорити зі своїм лікарем та інструктором, щоб вони могли визначити найкращий тип та тривалість вправ.

Інші види спорту для людей похилого віку

Окрім гімнастики, є кілька інших видів спорту, якими можуть займатися люди похилого віку. Варіантом, який можна розглянути, є такий вид вправ, який може збільшити силу, рівновагу та гнучкість, оскільки в основному ці три речі стали важкими для тіл, які досягли старості.

В ідеалі, вправи для людей похилого віку складаються з кардіо вправ, вправ для тренування балансу тіла та тренувань м’язової витривалості. Для того, щоб мати більше тіні, давайте поглянемо на деякі спортивні рекомендації, яким ви можете слідувати нижче.

Кардіо вправи

Біг підтюпцем
Велоспорт
Плавання
Гра в теніс

Тренування м’язового опору

Віджимання
Тягнути ДБЖ
Підніміть гантель або штангою

Вправи для гнучкості, швидкості та рівноваги тіла

Ходьба - найпопулярніша легка кардіо вправа. Ходьба може легко збільшити роботу серця і спалити калорії, збільшивши швидкість ходьби або ходьби по похилій поверхні.

Йога може покращити загальну фізичну форму та здоров’я. Цей вид спорту дозволяє виконувати певні пози і тренувати дихання. Йога також допомагає тренувати силу, рівновагу та гнучкість організму і корисна для відновлення настрій.

Тай-чі це вид спорту, який виник у Китаї. Вважається, що цей один вид спорту покращує психічне та фізичне здоров’я завдяки серії повільних та регулярних рухів. Хоча це не покращує дихальну функцію і не спалює велику кількість калорій, воно може поліпшити силу та баланс.

Поради щодо управління часом вправ для літніх людей

Що стосується хронометражу вправ для людей похилого віку, непогано розбити їх на 5 днів на тиждень. Для важких фізичних навантажень робіть це не рідше 3 разів на тиждень. Упродовж тривалості переконайтеся, що кожен графік вправ виконується щонайменше 10 хвилин і максимум 30 хвилин.

Якщо вони звикли до цього мінімального стандарту, люди похилого віку можуть збільшити інтенсивність та тривалість до 300 хвилин на тиждень. Робіть це поступово і діліть на п’ять днів (або менше відповідно до можливостей людей похилого віку), щоб не перевантажувати їх.

Люди похилого віку також можуть поєднувати помірні та важкі фізичні навантаження за тиждень. Наприклад, два дні вправ середньої інтенсивності, таких як 30-хвилинна ходьба та 30-хвилинна швидка ходьба. Ця активність еквівалентна 150 хвилинам помірних фізичних навантажень на тиждень.

Незважаючи на це, люди похилого віку все одно повинні вміти вимірювати здатність свого організму під час тренувань. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, які обмеження безпечні для вас самих. Особливо, якщо у вас є певні стани або захворювання.