10 Корисна їжа для вагітних, яка корисна для здоров’я плода

Їжа - одна з потреб, яку повинні задовольняти вагітні жінки для підтримки росту та розвитку плода під час вагітності. Які здорові продукти харчування та закуски для вагітних та інші правила, які потрібно враховувати? Ознайомтесь із повним наступним оглядом, так!

х

Різні варіанти здорового харчування для вагітних

За даними Permenkes No 28 від 2019 року, що стосується рівня адекватності харчування (RDA), у кожному триместрі вагітності матері потрібно додатково споживати від 180-300 кілокалорій (ккал) на день.

Якщо браку їжі бракує, це вплине на харчування вагітних жінок, які не є оптимальними для задоволення потреб дитини в утробі матері.

За даними сторінки Американської асоціації вагітності, вагітні жінки (вагітні жінки) мають різні харчові потреби, включаючи білок, кальцій, залізо, фолієву кислоту та вітамін С.

Всі ці поживні речовини можуть бути використані вагітними жінками, вживаючи різноманітну їжу, яка корисна для підтримки здорового організму та розвитку плода.

Ну, ось різні списки корисних продуктів, корисних для вагітних:

1. Продукти та напої на основі молока

Їжа та корисні закуски для вагітних вперше - це продукти або напої, виготовлені з молока.

Молочні продукти, такі як йогурт та сир, є правильним вибором для вагітних.

Молоко та продукти його переробки можуть допомогти задовольнити потреби у білках та кальції для вагітних жінок та плодів.

Крім того, вміст кальцію в молоці та продуктах його переробки також необхідний для здорового росту печінки, нервів та м’язів плода.

Незважаючи на те, що молоко корисно для вагітних, не всі типи можна вживати, особливо сире молоко.

Сире молоко - це вид їжі, заборонений для вагітних, оскільки містить бактерії, які можуть інфікувати та спричинити ускладнення вагітності.

Отже, вагітним було б краще вибрати пастеризоване молоко.

2. Горіхи

Соя, арахіс, квасоля та горох - це види горіхів, які включені до списку корисних продуктів харчування та закусок для вагітних.

Причина в тому, що ці горіхи можна використовувати як джерело фолієвої кислоти, клітковини, білка, заліза та кальцію, необхідних організму під час вагітності.

Ці поживні речовини дуже важливі для здоров’я матері та плоду, особливо у першому триместрі.

Фолієва кислота, білок та кальцій можуть запобігти ризику розвитку декількох вроджених вад та захворювань у дітей при народженні.

Крім того, горіхи також допомагають вагітним жінкам задовольнити щоденні потреби в клітковині.

Вживання здорової їжі для вагітних та збалансоване вживання достатньої кількості води може як запобігти запору, так і подолати його під час вагітності.

Ви також можете використовувати меню, оброблене арахісом, якщо у вас немає апетиту або як спосіб подолання нудоти та блювоти під час вагітності.

3. Солодка картопля

Солодка картопля - одна із здорових страв та закусок для вагітних, що містять вітамін А.

Ну, цей вітамін дуже важливий для росту клітин і тканин у плода.

Крім того, ця корисна їжа для вагітних багата також антиоксидантами, що підвищує імунітет імунної системи.

Вагітні жінки можуть насолоджуватися солодкою картоплею різними способами, а саме відварюванням, смаженням або приготуванням на пару.

Також зверніть увагу на те, скільки дозволеного і рекомендованого лікарем прийому вітаміну А.

4. Лосось

Лосось є хорошим джерелом тваринного білка як їжа та корисні закуски для вагітних.

Це тому, що він містить омега-3 жирні кислоти, такі як EPA та DHA, які важливі для розвитку мозку та очей у немовлят, що розвиваються.

Лосось також є природним джерелом вітаміну D, який корисний як для матері, так і для дитини. Однак будьте обережні у виборі та вживанні хорошої їжі для вагітних.

Причина в тому, що риба схильна до зниженого харчування, особливо якщо стан не свіжий. Сьомга, яка не є свіжою, може іноді викликати свербіж на шкірі після її вживання.

Тоді уникайте вживання риби в необроблених умовах через ризик бактеріального забруднення, яке може завдати шкоди плоду.

Їсти його можна різними способами і переконатися, що м’ясо ідеально приготоване.

5. Яйця

Яйця - це корисна їжа та закуски для вагітних, які є поживними та легкими в обробці.

Вагітні жінки можуть обробляти цю здорову їжу різними способами, наприклад, готуючи яйця з яловичих очей, відварюючи їх або роблячи хлібні начинки.

У ньому є такі інгредієнти, як холін, який є необхідною поживною речовиною для здоров’я мозку та розвитку плода.

Однак також зверніть увагу, що ви обробляєте його до повного приготування яєць.

Це пов’язано з тим, що вагітним жінкам слід уникати сирих або недоварених яєць, оскільки в них все ще є бактерії.

6. Зелені овочі

Зелені овочі зазвичай містять більшість поживних речовин, необхідних вагітним жінкам.

Це здорове і корисне джерело їжі для вагітних також містить клітковину, яка може допомогти запобігти запору або лікувати його.

Поживні речовини, що містяться в овочах, включають вітамін С, вітамін К, вітамін А, кальцій, залізо, фолієву кислоту та калій.

Слід також зазначити, що зелені овочі містять антиоксиданти, корисні для імунної та травної систем.

За даними Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA), вагітним жінкам також заборонено їсти сирі овочі, оскільки вони все ще можуть містити бактерії.

Це означає, що овочі як хорошу і корисну їжу для вагітних потрібно готувати спочатку.

Процес нагрівання, відварений або обсмажений, може зменшити ризик поширення бактерій на овочі.

7. М'ясо

Яловичина і курка - це джерела білка, які входять до здорового раціону і корисні для вагітних.

Крім того, м’ясо також містить залізо як важливий мінерал, який використовується еритроцитами.

Червоні кров’яні клітини відіграють важливу роль у доставці кисню до всіх клітин організму.

Тому вагітним жінкам потрібно більше заліза, оскільки їх об’єм крові також збільшується під час вагітності, особливо в третьому триместрі.

Вміст жиру в м’ясі також достатній для того, щоб вагітні жінки могли підготуватися до пологів як для нормальних пологів, кесаревого розтину, так і для годування груддю.

Краще уникати копченостей, оскільки вони, як правило, мають високий вміст солі.

Знову пам’ятайте, що вживання їжі з високим вмістом солі може збільшити ризик гіпертонії під час вагітності.

8. Авокадо

Не тільки овочі, фрукти - це також корисна їжа та закуски для вагітних.

Одним з них є авокадо, оскільки це єдиний фрукт, що містить мононенасичені жирні кислоти.

Крім того, ця корисна їжа для вагітних також оснащена клітковиною, вітаміном В, вітаміном К, калієм, міддю, вітаміном Е та вітаміном С.

Жирні кислоти, що містяться в ній, можуть сприяти розвитку шкіри, мозку та тканин тіла у дітей, щоб вони могли зменшити ризик вроджених вад розвитку.

9. Цілісні зерна

Джерело: Пік Шерпа

До складу зерна також входить корисна їжа для вагітних. Причина в тому, що цільні зерна можуть задовольнити ваші потреби в калоріях як запас для активності.

Зверніть увагу, що калорії вагітних збільшаться, особливо у другому та третьому триместрі.

Приклади насіння, які безпечні для вживання вагітними жінками, а саме овес, лобода, лляне насіння або овес.

Цей ряд корисних продуктів харчування та закусок для вагітних містить білок, клітковину, вітаміни групи В і магній, так що це корисно для росту плода в утробі матері.

Ви можете споживати його, приготувавши для сніданку меню для вагітних, наприклад, виготовлену з пластівців або ніч вівса.

Спробуйте додати молоко та шматочки фруктів для вагітних, щоб харчування було більш повноцінним.

Ви також можете зробити його додатковим інгредієнтом для здорових закусок, а саме начинки для салату або йогурту.

10. Пийте багато води

Незважаючи на те, що це не їжа, звичайна вода дуже корисна і важлива для підтримки балансу рідин у організмі вагітних.

Крім того, питна вода також може запобігти запорам та інфекціям сечовивідних шляхів у вагітних.

Незважаючи на те, що їм потрібно ходити туди-сюди у ванну за питною водою, вагітним жінкам заборонено стримувати сечу.

Причина в тому, що ця звичка може збільшити ризик зараження матері інфекціями сечовивідних шляхів, які можуть завдати шкоди плоду.

Чи можна вагітним харчуватися субпродуктами?

Коротка відповідь - так, оскільки субпродукти забезпечують різноманітні поживні речовини, корисні для здоров’я матері та розвитку плоду.

Вміст поживних речовин у субпродуктах, таких як куряча печінка, жуйка, куряче серце, яловича печінка, шкембель, а саме білок, жир, залізо, кальцій, фосфор, натрій, калій, DHA, вітаміни та інші.

Візьмемо для прикладу вітамін А, який необхідний для росту клітин і тканин плода і є джерелом здорової їжі для вагітних.

У той час як DHA важливий для розвитку мозку та очей дитини для білка, який забезпечує енергією організм матері.

Однаксубпродукти не слід їсти щодня або занадто багатотому що в ній багато жиру, калорій та холестерину.

Крім того, субпродукти не можуть бути максимально перероблені організмом, якщо їх споживати в надмірних кількостях.

Більшість з’їдених субпродуктів під час вагітності може підвищити рівень холестерину, що небезпечно для здоров’я організму та плоду.

Високий рівень холестерину має ризик інфарктів та інсультів у вагітних.

Тому важливо обмежити порцію їжі субпродуктів відповідно до потреб організму, щоб не викликати отруєння.

Чи можете ви їсти стейк під час вагітності?

Насправді, нормально хотіти їсти стейк під час вагітності. Це м’ясо стейка наповнене корисними речовинами, які будуть корисні для здоров’я матері та плоду.

Однак, якщо ви любитель стейків з рівнем зрілостірідко, бажано змінити порядок на деякий час, поки вагітність не закінчиться.

Сире або сире м’ясо може збільшити ризик захворіти отруєнням токсоплазмозом та сальмонелою.

Токсоплазма може інфікувати плаценту та плід та викликати вроджений токсоплазмоз.

Немовлята з таким захворюванням можуть народитися здоровими, але це може мати довгострокові наслідки протягом наступних місяців або років.

Деякі симптоми вродженого токсоплазмозу у немовлят - це пошкодження очей, проблеми зі слухом та проблеми з розвитком мозку.

Чи можете ви їсти гостру їжу під час вагітності?

Насправді немає заборони, якщо вагітні жінки хочуть їсти гостру їжу, особливо якщо у вас є тяга під час вагітності.

Просто вживання занадто багато гострої їжі може спровокувати проблеми з травленням та збільшити шлункову кислоту під час вагітності.

Гостра їжа під час вагітності може також погіршити її станРанкова хвороба у деяких матерів, чутливих до певних спецій.

Якщо ви не впевнені у впливі гострої їжі на організм, спробуйте кілька ложок і почекайте реакції, перш ніж з’їсти цілу порцію.

Однак майте на увазі, що не всі вагітні жінки зіткнуться з однаковою проблемою при вживанні гострої їжі.

Є вагітні жінки, які можуть їсти гостру їжу без жодних труднощів, але є і ті, хто відчуває наслідки дискомфорту.

Чи потрібно їсти більше, коли ви вагітні двійнею?

Коли жінка вагітна двійнею, вам слід проконсультуватися, скільки їжі та напоїв потрібно вживати щодня.

Дієтичні рекомендації, якщо ви вагітні двійнятами або більше, такі ж, як для жінок, які виношують одну дитину.

Вам не потрібно їсти більше, але їжте, коли ви голодні, маєте достатньо порцій і слухаєте своє тіло.

Намагайтеся їсти їжу, яка є здоровою для вагітних жінок і може задовольнити всі харчові потреби під час вагітності.

Також переконайтеся, що вага вашого тіла класифікується як ідеальна для запобігання певним проблемам зі здоров’ям та сприяння правильному зростанню плоду.

Проконсультуйтеся з приводу їжі для вагітних до лікаря

Щоб вагітність завжди була здоровою і гладкою до пологів, вагітним жінкам не лише потрібно звертати увагу на вибір їжі та закуски, які є здоровими та корисними.

Вагітним жінкам також потрібно звертати увагу на порції їжі під час вагітності. Тому під час перевірок вагітності ви можете проконсультуватися з акушером або дієтологом.

Вам не потрібно боятися змін організму, які можуть відбутися під час вагітності, оскільки це нормально.

Обмеження або переїдання під час вагітності насправді може спричинити порушення харчової поведінки, включаючи нервову анорексію, нервову булімію, аж дорозлад переїдання.

Це може вплинути на ваш стан після пологів, наприклад, спричиняючи блюз дитини, післяпологову депресію та післяпологовий психоз.

Не тільки матері, немовлята можуть також відчути вплив через недостатнє споживання їжі, перебуваючи в утробі матері.