Чому після їжі не можна заснути? привіт здоровий

Почуття сонливості після їжі - це те, що трапляється досить часто, тому сну відразу після їжі не уникнути. Не усвідомлюючи цього, це негативно впливає на здоров’я. Ви коли-небудь спали після їжі, а у верхній частині живота живе жар? Це один результат. Сон після їжі робить сон незручним, а також може мати інші наслідки.

У чому полягає небезпека сну відразу після їжі?

Лягаючи спати відразу після їжі, якість вашого сну може бути не оптимальною, це навіть може збільшити ризик захворювань, таких як інсульти. Найкраще повечеряти за кілька годин до сну. Якщо ви дуже голодні і вам доводиться їсти перед сном, слід вибирати продукти, які легко засвоюються, і їсти невеликими порціями, наприклад, фрукти.

Якщо ви їсте важку їжу перед сном, ви відчуєте такі наслідки, як:

1. Печія

Якщо ви їсте перед сном, не кажучи вже про їжу з високим вмістом жиру, ви відчуєте ситість і роздуття. Більше того, спати відразу після їжі може спричинити печія, тобто відчуття печіння у верхній частині шлунка або іноді аж до горла, спричинене кислотним рефлюксом. Це гаряче відчуття робить ваш нічний сон не міцним.

Вечеря біля сну також може зробити вас менш голодними вранці, тому ви пропустите сніданок. Пропуск сніданку може призвести до переїдання в обід або переїдання нездорових закусок. Це може мати тривалі наслідки та зіпсувати ваш раціон.

Сон після їжі також ускладнює перетравлення травної системи їжею, що спричиняє проблеми з травною системою, навіть може збільшити ризик інсульту.

2. Інсульт

Дослідження Медичної школи Університету Яніни в Греції показують, що сон після їжі може збільшити ризик інсульту. У цьому дослідженні взяли участь 500 здорових людей, які були розділені на дві групи, а саме 250 людей, які в анамнезі перенесли інсульт, та 250 людей, у яких був діагностований гострий коронарний синдром. Гострий коронарний синдром - найпоширеніший тип серцевих захворювань, при якому приплив крові до серця зменшується через закупорку артерій і може призвести до стиснення в грудній клітці серцевого нападу.

Це дослідження показало, що ті, хто мав найбільшу відстань між їжею та сном, мали найменший ризик інсульту. Ті, хто їв принаймні за годину до сну, мали на 66% нижчий ризик інсульту. Тим часом ті, у кого була відстань між вечерею та сном від 70 хвилин до 2 годин, можуть зменшити ризик інсульту на 76%.

Це дослідження не пояснює, чому це сталося. Але існує теорія, згідно з якою їжа перед сном збільшує ризик рефлюксу кислоти в горло, викликаючи його апное сну пов'язані з інсультом.

Інша теорія, яка може пояснити взаємозв'язок між прийомом їжі перед сном та інсультом, полягає в тому, що після їжі відбуваються зміни рівня цукру в крові, рівня холестерину та артеріального тиску. Ці три зміни можуть вплинути на збільшення ризику інсульту. Однак для підтвердження цього потрібні додаткові дослідження.

Чи правда, що вечеряючи перед сном може набрати вагу?

Деякі люди думають, що вечеря перед сном може призвести до збільшення ваги. Однак це не обов'язково правда. Збільшення ваги відбувається тоді, коли калорій, що надходять у ваше тіло, перевищує кількість калорій, що виводяться під час діяльності, яку ви робите щодня. Отже, якщо ви переїдаєте обід більше, ніж потрібно калорій, і пропускаєте вечерю, ви можете набрати вагу. Це означає, що коли ви їсте, це не так важливо, як стільки їжі. Обід або вечеря, калорії все ще є калоріями, які, якщо занадто багато, спричинять збільшення ваги.

Можливо, прийом їжі перед сном може призвести до збільшення ваги через те, що і скільки калорій ви з’їдаєте. Зазвичай людям більше цікаво їсти продукти з високим вмістом жиру, такі як локшина швидкого приготування, піца або смажена їжа, ніж здорову їжу, таку як фрукти чи салати на ніч. Це те, що може призвести до збільшення ваги, якщо ви часто їсте вечерю. Знову ж таки, справа не в тому, коли ви їсте, а більше в тому, що ви їсте.