Зміст:
- Калорії, що вводяться, повинні збігатися з калоріями
- Підрахуйте калорії від кожної їжі, яку ви їсте
- Якщо важко порахувати калорії їжі?
Ви часто можете побалувати себе, вживаючи різноманітну їжу Шкідлива їжа або їжа з високим вмістом калорій і жиру. Тоді ви можете просто сказати, що "всі ці калорії я спалю назад, здійснюючи". Але чи знаєте ви, як довго потрібно робити інтенсивність фізичних вправ, щоб спалити всіх Шкідлива їжа ти їв це?
Калорії, що вводяться, повинні збігатися з калоріями
Можливо, ви чули принцип "калорії в організмі повинні дорівнювати витраченим калоріям". Це твердження тісно пов’язане з людьми, які хочуть зберегти свою вагу або схуднути. Однак це правило насправді має застосовувати кожен, щоб уникнути ожиріння або надмірна вага.
Наприклад, ви можете задовольнити свій апетит, з’ївши велику цукрову пампушку, що містить 350 калорій. Тоді ви замислювалися над тим, як і скільки часу потрібні фізичні вправи, щоб спалити всі ці калорії? Кількість часу, протягом якого ваше тіло спалює калорії, залежить від ваги та типу вправ, які ви збираєтеся робити. Наприклад, півгодини плавання може спалити близько 300 калорій, ходьба протягом 30 хвилин еквівалентна 200 калоріям, а заняття йогою за півгодини спалить 180 калорій. Люди, які мають більшу масу тіла, спалюють більше калорій, якщо займаються цією діяльністю, оскільки у них важче «навантаження». Тим часом люди, які мають недостатню вагу, будуть спалювати менше калорій. Інтенсивність фізичних вправ також визначає, скільки калорій ви можете спалити за певний проміжок часу.
Підрахуйте калорії від кожної їжі, яку ви їсте
Важливо пам’ятати, скільки калорій ви споживаєте протягом дня. Таким чином, ви можете визначити, який вид спорту або фізична активність підходить для спалення калорій, що потрапили у ваше тіло. Бажано, перш ніж вибрати їжу, яку ви будете їсти на обід, вам краще подумати про спорт, який може спалити калорії, еквівалентні вашому меню на обід.
Як часто ви споживаєтеШкідлива їжа як піца та гамбургери? Один шматочок піци містить 300 калорій і еквівалентно плаванню протягом цілої години. Навіть калорії в гамбургерах та картоплі фрі все ще набагато більше, ніж це. Один гамбургер містить від 325 до 900 калорій, і якщо ви їсте фрі великого розміру, що є в ресторані Шкідлива їжа тож не дивуйтеся, якщо ви щойно з’їли цілих 450 калорій за одну мить. Звичайно, натомість вам потрібно робити вправи, щоб спалити з’їдені калорії.
Для обох прийомів їжі принаймні потрібно годинами ходити, щоб спалити ці калорії. Тому вибирайте продукти з низьким вмістом калорій і низьким вмістом жиру, але все ж смачні для вживання, наприклад, сандвічі з куркою, які містять близько 230 калорій. Або ви можете вибрати меню сніданку з чашею вівсяних пластівців, нежирного молока з шматочками фруктів, що містить лише близько 150 калорій. Тоді вам доведеться гуляти близько півгодини, щоб спалити 150 калорій, які ви спожили раніше.
Якщо важко порахувати калорії їжі?
Якщо вам важко підрахувати споживані калорії та визначити, яка вправа підходить для спалення всіх цих калорій, тоді краще робити регулярні вправи. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам регулювати кількість калорій, що надходять в організм. Американська кардіологічна асоціація рекомендує принаймні один тиждень робити близько 150 хвилин помірних до помірних фізичних вправ або близько 30 хвилин на день. Окрім спалювання калорій, що потрапили в організм, регулярні фізичні вправи можуть зменшити ризик розвитку різних ішемічних захворювань серця, цукрового діабету 2 типу та можуть сприяти підвищенню імунної системи.
