Чому деякі люди сильні до бігу на довгі дистанції, а деякі ні?

У цьому світі є два типи людей. Однокласники Юсейна Болта, які можуть пробігти великі відстані до десятків кілометрів із солодкою посмішкою на устах, а ті, хто просто може пробігти милю, відчувають, що зустріли смерть.

Бігову силу насправді можна тренувати за допомогою рутинних та інтенсивних тренувань. Але коли ви часто практикуєтесь, ви все ще не можете бігти на великі дистанції, можливо, зараз саме час задуматися. Існує ряд фізичних характеристик, які можуть бути причиною того, чому ви швидко стикаєтесь, коли просто бігаєте до супермаркету біля свого будинку, тоді як ваш сусід по сусідству виграє передплату на 200-кілометровий ультрамарафон.

Люди, сильні в бігу на довгі дистанції, мають у своєму організмі особливі гени

У дослідженні, опублікованому в журналі PLOS One, група дослідників з Іспанії виявила, що генетика в значній мірі може визначити рівень успіху людини, яка досягла фінішу в марафонських змаганнях.

Дослідники вивчали фізичний стан 71 людини, яка брала участь у марафонських змаганнях принаймні один раз за останні три роки і була у фізичній формі, не маючи жодної хвороби. Потім у учасників дослідження брали зразки крові для подальшого дослідження, а також спостерігали ступінь їх пошкодження м’язів після бігу.

Дослідники виявили, що крім рішучого наміру займатися силою, бігуни на довгі дистанції мають спеціальний генетичний код, який дозволяє їхньому тілу виробляти менше креатинкінази та міоглобіну, які є білками крові, пов’язаними з розпадом м’язів. Ця сполука виділяється організмом, коли м’язи напружуються або пошкоджуються після тривалого використання, наприклад під час марафону.

Тільки для запису, щоб пройти марафон, вам потрібно близько 30000 кроків, тоді як ноги будуть підтримувати навантаження, що до 1,5-3 рази перевищують вагу вашого тіла на кожному кроці.

Таким чином, коли є великі пошкодження м’язових волокон, ви швидше відчуєте втому. З іншого боку, організм бігуна, який має цей конкретний ген, вивільняє дуже мало цих білків. Це означає, що під час бігу вони менше пошкоджують м’язи. Саме цей ген змушує одних бігати краще за інших.

Люди, які сильні в бігу на довгі дистанції, мають довшу структуру кісток ніг

Коротші та сильніші ноги, як правило, демонструють кращі бігові здібності, але це стосується лише етапу прискорення на початку гонки. Тим часом у людей, які мають довші ноги, зазвичай довші кроки. Це перевага на етапі середньої гонки, коли вони досягли максимальної швидкості бігу, яку потрібно підтримувати до фінішу.

Дослідники з Університету Пенна використовували МРТ (магнітно-резонансну томографію) візуалізацію зображень ніг змагальних бігунів, які мають щонайменше три роки досвіду спринтерських змагань. Вони виявили, що ці професійні спринтери мали до 6,2 відсотка довші кістки передньої частини стопи, ніж їхня група не спринтерів.

Дослідники також виявили, що їх ахіллове сухожилля (велика вена за щиколоткою, що з’єднує литкові м’язи з п’ятковою кісткою) також має іншу структуру. Ахіллове сухожилля функціонує для підняття п’яти, як коли ми їдемо навшпиньках або накладаємо гальма. Встановлено, що коротке "важільне плече" ахіллового сухожилля спринтерів на 12 відсотків коротше, ніж у не спринтерів. Довжина "важеля-руки" - це відстань між ахілловим сухожиллям і центром обертання кісток гомілковостопного суглоба.

Бігуни на довгі дистанції повинні мати можливість генерувати дуже високу силу м'язів ніг пропорційно до маси тіла, за дуже короткий час ступня ноги об землю. Менша довжина «важеля-руки» ахіллового сухожилля і довші кістки пальців ноги дозволяють бігуну генерувати більшу силу контакту між підошвою стопи і землею і підтримувати цю силу довше. Цей вид техніки бігу використовує менше енергії, а отже, менше споживання кисню, що може заощадити вам енергію під час бігу.

Але незрозуміло, чи регулярні тренування змінюють структуру ніг, чи деякі люди просто народжуються "бігунами" фізично. Зрозуміло, що ця фізична характеристика дійсно може дати бігуну перевагу у створенні більшої сили під час бігу на довгі дистанції протягом тривалого часу.

Люди, які бігають на великі відстані, ведуть здоровий спосіб життя

Навіть якщо ви благословенні генами і тренуєтесь надзвичайно добре, щоб мати темп бігу Юсейна Болта, погані принципи способу життя можуть перешкодити вам досягти найкращих бігових здібностей. Погане харчування, яке дає вам порожні калорії без необхідних поживних речовин, насправді може уповільнити роботу організму.

Якщо ваш організм не буде зволожений простою водою, це не дозволить вашому організму працювати оптимально. Недостатній відпочинок і погані звички сну можуть позбавити ваше тіло фізичної форми.

Вживання свіжої їжі, вживання великої кількості води, відпочинок та адекватні методи відновлення після тренування - це запорука досягнення найдосконаліших здібностей бігу на довгі дистанції.