Зміст:
- Занадто довге сидіння може збільшити ризик смерті
- Чому занадто довге сидіння шкодить здоров’ю?
- 1. Занадто багато сидіння може призвести до напруги хребта
- 2. Глибоке згортання вен (ТГВ)
- 3. Збільшити ризик серйозних захворювань
- 4. Збільшити ризик смерті
Ви часто займаєтесь за комп’ютером цілими днями, або ви захоплені переглядом телевізора з годинами сидіння? Якщо так, то відтепер вам доведеться змінити звичку тривалого сидіння, якщо ви не хочете підхопити небезпечну хворобу. Які погані наслідки занадто довгого сидіння?
Занадто довге сидіння може збільшити ризик смерті
Майже чотири відсотки (близько 433 000 на рік) смертей у світі насправді спричинені звичкою людей, які проводять більше трьох годин сидячи, не рухаючись.
Різні дослідження за останні десять років також проливають світло на наслідки занадто довгого сидіння з фізичними вправами чи без них.
Нове дослідження, опубліковане в Американському журналі превентивної медицини, підрахувало, що наслідки занадто довгого сидіння у громадян 54 країн оцінюють смерть, використовуючи дані з 2002 по 2011 рік.
Чому занадто довге сидіння шкодить здоров’ю?
1. Занадто багато сидіння може призвести до напруги хребта
Цілих 30 відсотків додаткової ваги хребет буде відчувати, сидячи, а не стоячи.
Майкл Леннінг хребетний терапевт з Клініки Гонстед США заявляють, що сидіти на стільці - менш природна форма, коли хтось хоче відпочити. В основному, тіло людини не призначене для того, щоб сидіти на стільці, а призначене для присідання.
Азіатські та африканські люди все ще використовують присідання як вид розслаблення, коли відчувають втому. Деякі люди в Азії воліють сидіти навпочіпки, чекаючи поїзда чи автобуса, яким їдуть. Унікально, що таке положення присідання насправді запобігає напрузі на хребті.
Тобто, коли людина проводить більше часу, сидячи на стільці, тіло адаптується до звичок, які не відповідають геометрії тіла, і, звичайно, це може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як порушення кровообігу (серцево-судинні захворювання), зниження м’язових тканин сила, скорочення м’язів, легка травма раку.
2. Глибоке згортання вен (ТГВ)
Найбільше відомо про вплив цього сидячого або неактивного способу життя - це підвищена можливість ризику глибокого згортання вен (Тромбоз глибоких вен/ DVT) до двох разів.
Професор Річард Бізлі з лікарні Веллінгтон у Новій Зеландії заявив, що загроза небезпеки настане, якщо ви будете працювати вісім годин щодня, просто метушившись за столом, або проводите три години поспіль, просто сидячи біля ноутбука.
Випадки ТГВ зазвичай трапляються у людей на далеких рейсах, які займають години і вимагають занадто довгого сидіння. Згустки крові виникають у венах і, як правило, в литках. Якщо ці згустки не розморозити розріджувачами крові, вони, як правило, лопаються і потрапляють до легенів і призводять до смертельної легеневої емболії.
Бізлі рекомендує офісним працівникам робити звичайне розтягування м’язів, щоб підтримувати плавний кровотік. Дослідження в Італії також показало, що розтягування та розслаблення зменшили частоту головних болів у працівників до 40 відсотків.
3. Збільшити ризик серйозних захворювань
Результати дослідження, проведеного університетом Лестера в Англії, яке було опубліковане в журналі Diabetologia, вказують на те, що занадто довге сидіння може збільшити ризик ряду серйозних захворювань, таких як інфаркт, діабет і навіть передчасна смерть.
Хворобами серця та діабетом страждають люди, які часто сидять більше 8 годин на день. Навіть якщо ви звикли активно займатися спортом щонайменше 30 хвилин щодня, але тоді ви все ще сидите годинами на день, ризик заразитися цими захворюваннями все ще високий.
Для пересічної дорослої людини стоячи може спалити більше калорій і спричинити більше скорочення м’язів, ніж сидячи. Одне дослідження повідомило, що середня активність м’язів стегна під час стояння була в 2,5 рази вищою, ніж при сидінні.
4. Збільшити ризик смерті
Журнал "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" пояснює результати досліджень, що люди, які мають звичку сидіти 23 години на тиждень, є вагомою причиною того, що хтось має серцеві захворювання.
Очевидно, результати дослідження свідчать, що ті, хто мав звичку сидіти занадто довго (більше 23 годин на тиждень), мали на 63% вищий ризик смерті в порівнянні з тими, хто сидів менше 11 годин на тиждень. Це важливе дослідження було проведено біля 17 000 людей у Канаді.
