Чи правда, що психологічна терапія CBT може вирішити наші життєві проблеми? & бик; привіт здоровий

Коли у вас є рана або ви страждаєте певними захворюваннями, ви неодмінно пройдете виїзд та підете до медичного центру. Ця дія стала нормальною та нормативною. Отже, це стосується і вашого психологічного стану. Коли ви в депресії, стикаєтесь із серйозними життєвими обтяженнями або маєте певні психологічні стани, вам слід негайно звернутися за допомогою, приєднавшись до психологічної терапії. Психологічна терапія може приймати різні форми, і зазвичай їй сприяє психолог, терапевт або психіатр. Однією з найпоширеніших психологічних методів лікування є когнітивна та поведінкова терапія (КПТ).

Що таке когнітивна та поведінкова терапія (КПТ)?

Когнітивна та поведінкова терапія (далі - КПТ) - це розділ психотерапії, який має на меті змінити ваші процеси мислення (когнітивні) та поведінку на краще. Під час цієї терапії клієнт зустрінеться лицем до лиця з терапевтом, щоб вивчити корінь проблеми. Після цього клієнт і терапевт будуть спільно працювати над зміною мислення та поведінки клієнта відповідно до очікуваної мети.

Наприклад, завзятий курець не може відійти від сигарет, особливо під час стресу. У рамках КПТ терапевт запропонує клієнту усвідомити, що його мислення, а саме куріння може зняти стрес, є неправильним мисленням і потребує зміни. Після цього клієнтів навчатимуть формуванню нових позитивних способів поведінки на заміну старим шкідливим поведінкам. Замість куріння ці клієнти звикнуть до легких фізичних вправ і глибоко вдихають, коли настає стрес. Це робиться за допомогою різноманітних технік - від розповіді історій до терапевта, ведення щоденника чи релаксації.

Стани, які можна лікувати за допомогою CBT

CBT є потужною терапією для багатьох психологічних розладів. Однак цю терапію не слід застосовувати людям, які мають серйозні проблеми з психічним розвитком або психічними вадами. Ось кілька прикладів психологічних розладів, які можна вилікувати за допомогою КПТ.

Депресія
Тривожні розлади
Залежність (алкоголь, наркотики, сигарети, азартні ігри тощо)
Фобія або психологічна травма
Множинність особистості
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
Порушення харчування (булімія, анорексія тощо)
Порушення сну (безсоння, марення тощо)
Стрес через роботу, особисті стосунки та інші тиски
Горе через втрату коханої людини або розлучення

Переваги терапії КПТ

CBT - це психологічна терапія, яка досить популярна в порівнянні з іншими методами лікування. Це пояснюється тим, що ТГС пропонує багато переваг, яких немає у інших методів лікування. Ось деякі переваги.

1. Це не займає занадто багато часу

Порівняно з іншими методами лікування, такими як психоналітична терапія чи міжособистісна психотерапія, когнітивна та поведінкова терапія зазвичай прогресує швидше. Це пояснюється тим, що CBT фокусується на ваших поточних моделях мислення та поведінці. Тим часом інші методи лікування зазвичай потребують вивчення проблем, які ви відчували у дитинстві, або подій у минулому.

2. Запобігання залежності від наркотиків

Зазвичай терапевт не призначає такі препарати, як антидепресанти, снодійні або заспокійливі засоби, що допомагають змінити поведінку. Це тому, що ваше мислення насправді тренується, щоб його можна було перезавантажити інстинктивно, а не завдяки допомозі наркотиків. Результати будуть більш вираженими в довгостроковій перспективі. Крім того, ви рідше відчуваєте побічні ефекти або залежність від наркотиків.

3. Викладені методики можна застосовувати самостійно протягом усього життя

CBT має дуже чітку структуру і простий у виконанні. Отже, незважаючи на те, що ви закінчили терапевтичний сеанс, ви можете застосовувати ці методи постійного зміни свого мислення та поведінки. На відміну від інших видів терапії, а саме гіпнотерапії чи психодинамічної терапії, які вимагають від вас підсвідомості, КПТ є більш практичним і може застосовуватися самостійно без допомоги терапевта.

Недоліки терапії КПТ

Хоча це дуже корисно для психічного здоров'я, це не означає, що CBT підходить для всіх. Ось кілька причин, чому КПТ є менш ефективним для деяких людей.

1. Потрібна дуже тверда прихильність та самомотивація

У цій терапії від клієнтів вимагається рішуча відданість та самомотивація до змін. Причина в тому, що методи, що застосовуються в ТГС, не є примусовими. Терапевт може надавати лише рекомендації та поради, але саме клієнт повинен вносити бажані зміни. Клієнт повинен бути готовим відкритись і застосувати методики, викладені терапевтом. Якщо ви приймаєте CBT лише тому, що до вас змушує хтось інший, клієнту майже неможливо досягти бажаних результатів.

2. Менш ефективний для тих, у кого психологічний стан досить складний

CBT не може одночасно лікувати численні психологічні розлади. Таким чином, людям із декількома психологічними розладами, такими як ПТСР та розлади харчової поведінки, важко досягти цілеспрямованих змін. Терапевт і клієнт повинні спочатку зосередитися на одній проблемі. Однак це важко, оскільки зазвичай один психологічний розлад тісно пов’язаний з іншим.

3. Зосередьтеся лише на окремих факторах сьогодення

Когнітивна та поведінкова терапія націлена на цілком конкретну проблему - ваші власні поточні моделі мислення та поведінку. Насправді, іноді зовнішні фактори, такі як ваша сім'я чи соціальне оточення, дуже впливають на формування вашого мислення та поведінки. Так само і з подіями, які ви переживали в минулому. На жаль, ці зовнішні фактори недостатньо добре оброблені в цій терапії.