Здорове і легке меню харчування в пансіонаті

Прожити сахур протягом місяця посту, безумовно, є проблемою для дітей-інтернатів. Від вас вимагається не тільки можливість самостійно прокинутися, але і самостійно готувати їжу. Враховуючи вузький і обмежений час бюджетуЯк наслідок, дітей-інтернатів часто змушують готувати страви під назвою під імпровізованим меню.

Тоді, яке меню сахур має споживати дитина-пансіон?

Різноманітні здорові меню suhoor для дітей-інтернатів

Якщо вам нудно смажений рис, смажена курка та локшина швидкого приготування, вам пора замінити меню сахура новим. Ось низка практичних, економічних та здорових варіантів меню сахур, які ви можете спробувати.

1. Рис та яйця

Хоча це дуже просто, це популярне меню не слід недооцінювати. Рис забезпечує ваше тіло енергією з вуглеводів. Тим часом, яйця багаті білком і корисними жирами, які будуть перетворені в запаси енергії, коли вуглеводів буде мало.

Яйця також легко обробляти. Ви можете приготувати яйця в яєчці з яловичих очей, яєчню або омлети з сиром та нарізаними овочами для додаткової харчової цінності.

2. Крупи та молоко

Зернові можуть бути надзвичайним сахур-меню для дітей, які проживають вдома, які прокидаються пізно вранці. Просто змішайте крупу зі склянкою теплого молока, і ваше меню сахуру готове до вживання. Хоча це одне меню може забезпечити ваше тіло енергією та клітковиною.

Однак майте на увазі, що більшість злакових продуктів містять багато цукру. Отже, вибирайте пластівці з менше п’яти грамів цукру на порцію та більше трьох грамів клітковини. Обмежуйте порції і не їжте їх щодня.

3. Овочевий суп

Овочевий суп - ідеальне сахурське меню для дітей, які хочуть їсти більше клітковини. Це меню також містить багато вітамінів, мінералів та рідини, які не дадуть вам зневоднитися під час посту.

Перед сном зварити бульйон, улюблені овочі та спеції для додання смаку. Ви також можете додати шматочки курки, яловичини, перепелиних яєць або іншої їжі тваринного походження, щоб отримувати енергію з білка.

4. Капкай

Як і овочевий суп, капкей також багатий вітамінами, мінералами та клітковиною. Прийом клітковини важливий, оскільки він може довше забезпечувати відчуття ситості, допомагати контролювати рівень цукру в крові та запобігати запорам під час голодування.

Capcay також є альтернативою для тих з вас, хто любить пікантні страви, але хоче зменшити споживання олії. Щоб зробити цей процес ще більш здоровим, можна замінити рослинне масло соєвим, кукурудзяним або кулінарний спрей.

5. Макарони

Джерело: Сповіді шоколадника

Макарони - одне з найповніших головних меню для дітей на посадку, оскільки одночасно містять вуглеводи, білки, жир і клітковину. Це універсальне меню також можна приготувати практично з будь-якою їжею, яка є на вашій кухні.

Однак більшість макаронних виробів швидкого приготування - це рафіновані макарони з високим вмістом цукру, тому вони не є корисними для надмірного споживання. Якщо це можливо, вибирайте макарони з цільної пшениці, які можуть допомогти протистояти голоду, контролювати рівень цукру в крові та підтримувати рівень холестерину в нормі.

6. Вівсянка і фрукти

Овес є одним із найздоровіших цільних злаків. Ці продукти багаті вуглеводами, білками і клітковиною, але низькокалорійні. Овес також містить вітамін B і десятки мінералів, що робить його одним з найбільш поживних продуктів.

Ви можете культивувати овес стати солодкою стравою, додавши мед, йогурт або фрукти. Коли вам нудно вівсянка солодке, цю їжу також можна варити на бульйоні та додавати до яйця, сиру або подрібнених грибів.

7. Сендвіч цільнозернового хліба

Коли у вас справді немає часу готувати, сендвіч може бути варіантом. Ця практична британська страва містить вуглеводи з хліба, білки та жири з м’яса, а також вітаміни та мінерали з салату.

Зроби це сендвіч Ви знову станете здоровішими, якщо використовувати цільнозерновий хліб, багатий клітковиною, і додати шматочок сиру. Не лише смачне, це меню харчування в школі-інтернаті також дозволить довше наситити вас, щоб піст залишався комфортним.

Сахур не є обов’язковим, але соромно його пропустити, тому що саме тут ваше тіло отримує засоби для повсякденних занять. Тому меню сахур для дітей-інтернатів повинно в ідеалі містити достатнє та різноманітне харчування.

Не забувайте задовольняти свої потреби в рідині під час голодування, випиваючи дві склянки води на світанку. Також обмежте смажену їжу, гостру їжу та кислу їжу, яка може викликати кислотний рефлюкс під час посту.