7 кроків, коли потрібно покінчити життя самогубством & bull; привіт здоровий

Проблеми завжди будуть виникати на шляху, незалежно від того, готові ми чи ні. Тому настійно рекомендується позитивне мислення, щоб зміцнити свою душу, щоб не здаватися. Однак часто, коли ми відчуваємо себе розчавленими, ми вже не знаємо, що робити, іноді ми думаємо “дико” щодо закінчення нашого життя. Ми відчуваємо, що більше не можемо вижити, ніби проблеми, з якими ми стикаємось, ніколи не знаходили яскравої точки. Існує кілька характеристик того, що хтось думає про те, що хоче покінчити життя самогубством, наприклад, депресія, імпульсивність тощо.

Можливо, думка про смерть коли-небудь приходила нам у голову, навіть хоча б раз чи мимохідь. Існує хибне уявлення про смерть. Люди, які покінчують життя самогубством, іноді не хочуть закінчити своє життя, вони хочуть покласти край болю. Це те, що відоме як безнадія та ізоляція. Він відчуває себе одиноким, стикаючись з проблемами, хоча насправді там є друзі. Є таке поняття як критичні внутрішні голоси, тут ми будемо думати нераціонально, лунатимуть голоси, що нам не слід жити, а інші люди матимуть краще життя без нас. На жаль, іноді ми можемо повірити цим голосам.

Потрібно пам’ятати, що кожна проблема лише тимчасова, що почуття безнадії просто омине вас, коли все закінчиться. Надія завжди є, навіть якщо вона дуже мала. Отже, що потрібно робити, коли ти відчуваєш безнадію? Перший - переконатися, що ви в безпеці.

Які безпечні плани ви повинні мати, коли ви самогубство?

Ось кілька способів скласти безпечний план для себе, коли виникають думки про самогубство, наприклад:

• Розпізнайте, коли вам погано. Тривога і темні думки виходять на поверхню. Спробуйте змиритися з почуттям, коли вперше це впізнаєте. Це полегшить вам знешкодження цих почуттів
• Сплануйте щось, що допоможе вам, коли вам стане погано. Складайте плани, які можуть відвернути суїцидальні почуття; почуття пасивності та ізольованості
• Подумайте, від яких видів діяльності вам стає краще? (Наприклад, ви ходите дивитись комедійні фільми, готуєте, доглядаєте за садом). Тоді, з ким ви підете, щоб позбутися цих негативних думок?
• Якби у вас був друг чи родич, якому ви могли б довірити всі свої історії, чи не спробували б ви зателефонувати йому, якщо б вам було погано? Це найкраще робити, щоб не відчувати себе ізольованим
• Ви коли-небудь були у терапевта? У вас є контакти або як ви спілкуєтесь. Вам слід подумати про складання плану зв’язку зі своїм терапевтом

Що робити, коли відчуваєш самогубство?

Ось про що ви можете думати в очікуванні, коли ці темні думки з’являться вам на шляху:

1. Пообіцяйте не робити того, що може вам зашкодити

Думки про самогубство приходять і йдуть. Ви не можете передбачити, коли він прийде, головне, що вам потрібно зробити, це продовжувати мислити раціонально, навіть якщо це важко. Уникайте імпульсивних дій, які є руйнівними для вас. Ви можете поговорити з друзями, родиною та терапевтами, домовитись про зустрічі перед ними.

2. Бережіть себе

Приберіть речі, наркотики та інші речі, якими ви могли б нашкодити, коли виникають імпульсивні думки. Якщо біля вас є бритва, найкраще тримати бритву подалі, покласти її в іншу кімнату вашого будинку. Продовжуйте спілкуватися з людьми, щоб вас не ізолювали. Також уникайте прийому наркотиків, які вам не призначили, та алкоголю. І те, і інше може становити ризик смерті, навіть якщо це випадково і дійсно бажано.

3. Знайдіть когось, з ким поговорити, хто вас розуміє

Говорити про смерть іншим людям незручно, ви боїтеся, що ваші друзі чи родина вважають вас божевільними. Але утримання в поодинці також може бути небезпечним для вас. Іноді просто розмова про те, що ви відчуваєте, полегшує вас і може допомогти вам полегшити біль.

4. Висипайтеся

Недосип може сприяти депресії, збільшуючи ризик суїцидальних думок. Намагайтеся спати вісім годин на день. Однак коли ви відчуваєте, що у вас немає енергії встати зі сну, спробуйте змусити себе зробити щось, що робить вас активними. Навіть незважаючи на те, що ви в той час не хочете щось робити, мовчання спричинить небажані думки.

5. Вправа

Дослідження, процитовані Psychalive.org, показують, що фізичні вправи настільки ж ефективні, як і прийом антидепресантів. Спробуйте тренувати свій пульс приблизно 20 хвилин на день. Потім відчуйте, як змінюються ваші емоції. Не потрібно бути важким, якщо у вас немає часу, достатньо лише ходьби, щоб ваше тіло виробляло ендорфіни - гормони, які можуть зменшити депресію.

6. Намагайся мислити позитивно

Думки про самогубство походять від багатьох накопичених негативних думок. Пора вам кинути виклик собі бути більш позитивно мислячим. Ви можете боротися з негативними думками позитивними твердженнями, наприклад, зробити дві колонки на папері, перша колонка - для негативних думок, друга колонка - для позитивних думок. Запишіть усі негативні думки, що прийшли на той момент, а потім відповідайте на кожну негативну думку позитивними думками, наприклад:

• Передумайте: "Я відчуваю, що не можу прожити життя, ця проблема занадто велика", щоб ….
• "Немає жодної проблеми, яку не можна вирішити, ця серйозна проблема повинна пройти".

7. Любіть себе

Можливо, ви побили себе за те, що з вами трапилося, але це не принесе користі. Щось сталося, як люди, ми не позбавлені помилок. Найголовніше - любити себе так, як ви будете ставитись до дорогого друга. Уявіть, коли друг приходить до вас і каже вам, що хоче вбити себе, що ви зробите?