Зміст:
- Що таке реактивне відставання?
- Як відбувається реактивне відставання?
- Міф чи факт: Не їжте, поки не прибудете до місця призначення
- Міф чи факт: Jetlag спричинений недостатнім сном
- Міф чи факт: Реактивне відставання лише змусить вас відчувати втому
- Міф чи факт: замовляйте нічний рейс, щоб уникнути реактивного відставання
- Міф чи факт: Не дрімайте, щоб уникнути реактивного відставання
- Міф чи факт: реактивного відставання можна уникнути
Jet lag - це "друг", якого не пропускають тих, хто любить подорожувати по всій земній кулі. Однак чи існує реактивне відставання насправді, і це не просто пропозиція?
Що таке реактивне відставання?
Jetlag - це тимчасова проблема зі сном, яка виникає після тривалого перельоту через кілька різних часових поясів. Реактивне відставання змушує біологічний годинник вашого тіла пристосовуватися до мінливих часів. Чим більше часових поясів ви перетинаєте, тим більша ймовірність зазнати реактивного відставання.
Як відбувається реактивне відставання?
Загалом, біологічний годинник відіграє певну роль у переміщенні циркадних ритмів для управління системами організму, від артеріального тиску до часу голоду до вашого графіку сну.
Біологічний годинник організму контролюється сонливим гормоном мелатоніном, який виробляється, коли стемніє, щоб контролювати температуру тіла під час сну. Коли ви летите в інший часовий пояс, біологічний годинник скидається, щоб адаптуватися до нового середовища, так що він не синхронізується з вашою звичною рутиною. Кожній людині потрібно кілька днів, щоб налаштуватися на інший часовий пояс залежно від багато пройдених часових поясів та напрямок руху.
На жаль, незнання багатьох людей породжує помилкові уявлення про реактивне відставання. Отже, ось кілька міфів про джетлаг, які вам потрібно знати.
Міф чи факт: Не їжте, поки не прибудете до місця призначення
Міф. Є деякі люди, які вважають, що, щоб уникнути джетлагу, слід уникати їсти максимум за день до від'їзду або взагалі не їсти до прибуття до пункту призначення. Причина в тому, що ви змусите своє тіло перейти до фази голодування. Справа в тому, що, хоча це може допомогти вам швидше спати на рейсах, це може бути великою проблемою, коли ви дістанетесь до місця призначення, особливо на рейсах схід-захід.
Чи знали ви, що відновитись після реактивного відставання після тривалого польоту на схід буде складніше, ніж поїхати на захід? Це пов’язано з тим, що подорож на схід призводить до того, що час минає швидше, ускладнюючи процес адаптації.
Їсти перед виїздом - це нормально для здорової їжі і не надто. Як можна більше не пропускайте прийоми їжі, тому що це вплине на ваше здоров'я та відновлення реактивного відставання пізніше.
Міф чи факт: Jetlag спричинений недостатнім сном
Правильно. Основною причиною відставання струменя є недосип. Деякі інші речі, які можуть спричинити затримку струменя, - це наявність тиску в салоні, відсутність свіжого повітря на борту, відсутність рідини та споживання їжі, а також ваш фізичний стан, який не відповідає спочатку. Одне, що, безсумнівно, може викликати реактивне відставання, це те, що ви перетинаєте різні часові пояси і псуєте біологічний годинник свого тіла.
Міф чи факт: Реактивне відставання лише змусить вас відчувати втому
Міф. Реактивне відставання не просто змушує вас відчувати втому через різні часові пояси. Інші симптоми, які можуть виникнути через відставання струменя, можуть бути різними, включаючи надмірну сонливість, безсоння, труднощі з концентрацією уваги, діарею, перепади настрою тощо. Ці симптоми можуть тривати день-два - і, як правило, погіршуватимуться, якщо ви подорожуєте на схід.
Міф чи факт: замовляйте нічний рейс, щоб уникнути реактивного відставання
Міф. Якщо ви хочете уникнути реактивного відставання, один із найпростіших способів зробити це - замовити денні рейси, не вночі. Забронювавши денний рейс, ви можете спати за кілька годин до посадки. Коли ви приземляєтесь, ви також можете краще адаптуватися до часу вашого нового місця.
Міф чи факт: Не дрімайте, щоб уникнути реактивного відставання
Правильно. Коли ви відчуваєте реактивне відставання, бажано уникати дрімоти. Однак дрімати все-таки потрібно. Тож добре подрімати вдень, якщо це не більше двох годин.
Міф чи факт: реактивного відставання можна уникнути
Міф. На жаль, вам не уникнути джетлагу. Jetlag - це стан, який трапляється на вашому шляху непередбачувано. Однак, навіть якщо ви не можете цього уникнути, ви все одно можете мінімізувати свої страждання від джетлагу різними способами; пийте достатньо води, достатньо відпочивайте, достатньо вправляйтеся та зберігайте спокій під час польоту.
Якщо симптоми реактивного відставання зберігаються в довгостроковій перспективі кожного разу, коли ви прибуваєте після тривалого польоту, радимо порадитися з лікарем, повернувшись до Індонезії.
