Зміст:
- Різні переваги бадмінтону для здоров’я організму
- 1. Поліпшення фізичної форми та схуднення
- 2. Поліпшити когнітивні функції мозку
- 3. Зміцнює м’язи та суглоби тіла
- 4. Зменшити стрес
- 5. Запобігання ряду захворювань
Якщо у вас немає багато часу для відвідування тренажерного залу, але ви хочете залишатись активними, чому б не витратити трохи часу на вихідних, граючи в бадмінтон з родиною чи сусідами? Потрібно мати лише достатньо волана та ракетки для бадмінтону, щоб мати змогу одразу ж змагатися. Мало того, що це корисно для встановлення дружби, виявляється, що бадмінтон має багато переваг для здоров’я.
Різні переваги бадмінтону для здоров’я організму
1. Поліпшення фізичної форми та схуднення
Звичайно, користь бадмінтону від цього не викликає сумнівів. Бадмінтон - різновид кардіоспорту. Кардіотренування саме по собі є одним із видів вправ для зміцнення серцевого м’яза. Коли серцевий м’яз міцний, кровоносні судини можуть текти більше крові і швидше. Міцні судини можуть переносити більше кисню в м’язові клітини.
Цей ефект дозволяє метаболізму вашого організму працювати ефективніше, щоб підтримувати фізичну форму. Хороший обмін речовин також допомагає кожній клітині тіла спалювати більше жиру під час фізичних вправ і так далі під час відпочинку. Ось чому вправи кардо найчастіше вибирають, щоб допомогти вам схуднути, оскільки ця діяльність дуже ефективна при спалюванні жиру.
Як повідомляється, гра в бадмінтон спалює найбільше калорій, ніж біг, дайвінг та гра у футбол - до 450 калорій на годину. Цікаво, що переваги цього фітнесу можуть відчути і люди похилого віку. Повідомляючи з British Heart Foundation, 50-річний чоловік вагою 70 кілограмів може спалити 350 калорій лише за одну годину гри в бадмінтон.
2. Поліпшити когнітивні функції мозку
Гра в бадмінтон - це, мабуть, один із видів мозку. Об'єм кровотоку швидко збільшуватиметься від серця до мозку, поки ви активні. Це може збільшити роботу нервів і збільшити мазу мозку.
Одне дослідження показало, що навички міркування різко покращились у людей, які виконували в середньому 30 хвилин кардіо вправ на день принаймні п’ять разів на тиждень. Ця пізнавальна здатність, безумовно, потрібна, коли ви бігаєте на полі, щоб запам’ятовувати та модифікувати стратегії, а також передбачати атаки опонента.
Більше того, багато досліджень показали, що кардіо вправи можуть зменшити ризик деменції у здорових дорослих.
3. Зміцнює м’язи та суглоби тіла
Гра в бадмінтон передбачає багато рухів кінцівками. Назвіть це литкові м’язи, стегна, сідниці, стегна і стегна, які використовуються під час стрибків, а також бігу, до м’язів плечей і спини, щоб вдарити м’ячем. Більше того, ця вправа може також формувати та зміцнювати основні м’язи.
Сильні та гнучкі м’язи та суглоби запобігатимуть різним травмам під час тренувань та під час повсякденної діяльності. Гнучкі м’язи та суглоби також можуть розширити діапазон рухів тіла, завдяки чому можна уникнути артриту, що виснажує рух.
4. Зменшити стрес
Бадмінтон забезпечує не тільки переваги фізичної підготовки, але й переваги психічного здоров’я. Мозок виділяє велику кількість гормонів щасливого настрою під час тренувань, а саме ендорфіни, дофамін, серотонін та триптофан, щоб замінити гормони кортизол та епінеприн, два гормони, що викликають стрес.
Всі ці позитивні гормони будуть працювати разом, щоб викликати почуття задоволення та позбутися стресу, тим самим створюючи позитивні думки та покращуючи якість сну. Ось чому вправи часто рекомендуються як допоміжна терапія для лікування симптомів різних психічних захворювань.
Ефект зниження рівня стресу також зростає, оскільки гра в бадмінтон передбачає соціальну взаємодію з багатьма людьми одночасно. Чат, жарти та мозковий штурм з іншими людьми - це один із простих способів зняти стрес.
5. Запобігання ряду захворювань
Ще однією перевагою бадмінтону, якої ви ніколи не усвідомлювали, є зменшення або навіть усунення ризику ряду проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, діабет та ожиріння. Ця вправа також може знизити ризик ішемічної хвороби серця за рахунок зниження рівня тригліцеридів, підвищення рівня хорошого холестерину та зменшення ризику засмічення артерій.
Дослідження Програми профілактики діабету показало, що фізичні вправи можуть зменшити ризик діабету до 58 відсотків, ніж при лікуванні діабету лише лікарем.
Регулярні заняття бадмінтоном також можуть допомогти зберегти щільність кісткової тканини з раннього віку та запобігти розвитку остеопорозу в літньому віці.
х
