5 видів кардіо вправ, які є безпечними, якщо у вас болить коліно

Біль у суглобах та біль у колінах - головні перешкоди для тих, хто любить кардіоспортивні заняття. Більше того, кардіо вправи дуже жорсткі при рухах, що тиснуть на всі суглоби, включаючи ноги та коліна. Не хвилюйтеся, ви все одно можете продовжувати робити кардіо, навіть якщо у вас болить коліно, знаєте! Які кардіо вправи можна робити і як вони безпечні від болю в коліні? Ознайомтесь із повним оглядом нижче.

Чи можете ви робити кардіо, коли болить коліна?

На думку д-ра. Віллібальд Наглер з медичного центру Корнелл у Нью-Йорку, фізичні вправи є найкращим засобом для полегшення хронічного болю в коліні, як повідомляє сторінка профілактики. Причина в тому, що вправи можуть зміцнити м’язи навколо суглобів, що може зменшити тиск на коліна.

Хороша новина полягає в тому, що травма щиколотки або коліна не завадить вам робити кардіотренажери. Насправді радіовправи насправді можуть допомогти загоєнню ран, циркулюючи клітини крові, що містять кисень, до ураженої області.

Правильний тип кардіо вправ для тих, хто болить в коліні

Хоча фізичні вправи корисні для підтримки здоров’я колін, ви не можете просто робити кардіо вправи. Обов’язково дотримуватися певних прийомів, щоб коліно більше не боліло. Ну, ось такі типи кардіо-вправ, які є хорошими та безпечними для тих з вас, хто має проблеми з коліном, зокрема:

1. Плавання

Для тих, хто любить плавання, це хороша новина для вас. Причина в тому, що плавання - одна з найкращих кардіовправ, яка не обтяжує коліна. Наприклад, плавання у метелику або на спині може допомогти спалити значні калорії, а також опрацювати всі основні м’язи тіла, особливо м’язи живота та м’язи грудей.

Окрім цих двох стилів плавання, ви також можете вибрати вільний стиль, який допоможе вам спалити на 100 калорій більше, ніж біг підтюпцем. По суті, будь-яка сила, яку ви застосовуєте під час плавання, сприяє зміцненню м’язів у всьому тілі.

2. Еліптичний електричний велосипед

Навіть якщо у вас болить коліно, ви все одно можете робити кардіо вправи, використовуючи електричний еліптичний велосипед. Незважаючи на те, що він передбачає рух педалю велосипеда, цей інструмент насправді хороший для мінімізації травм колін, спини, шиї та стегон, якщо ви не відпускаєте ногу від педалей електричного велосипеда.

Цей засіб корисний для збільшення пульсу і, звичайно, для потіння. Кожен удар, який ви робите, може збільшити вашу витривалість, не завдаючи більше болю в колінах.

3. Веслування

Цей єдиний вид спорту точно не стосується сили колін. Так, веслування - одна з найкращих кардіо вправ для спалювання калорій, не напружуючи колінних суглобів. Веслування не тільки спрацьовує ваші м’язи, але і веслування максимізує основну силу вашого серця кожного разу, коли ви тягнете найважче весло.

4. Велоспорт

Цей один вид спорту, безумовно, включає силу колін та інших частин ніг. Ейтс, зачекайте хвилинку. Велосипедні вправи безпечні та не дратують коліна, натомість збільшують гнучкість та силу колін. Це підтверджує Американське товариство артритів, яке каже, що деякі випадки травм коліна та артрозу можуть поступово покращуватися на велосипеді.

Однак не подбайте про те, щоб занадто сильно напружуватись на колінах, уникаючи підйомів на гору. Помістіть велосипедне сидіння трохи вище, щоб зменшити тиск на наколінник.

5. Підсилення

Якщо ви хочете робити кардіо з низькою інтенсивністю, спробуйте посилити роботу. Тут вам потрібна допомога міцного стільця або лавки з певною висотою перед початком цього руху.

Спочатку покладіть праву ногу на лавку, а потім відсуньте тіло, використовуючи сідниці, щоб ваша нога була абсолютно прямою, а ліву підняли від землі. Повільно опускайте тіло, доки ваша ліва нога не торкнеться землі, а потім випливає права нога. Повторіть 10 разів, щоб спалити більше калорій.