Зміст:
- Спортивний рух с смуга опору
- 1. Лат тягне
- 2. Боковий крок присідання
Джерело: www.shapes.com
Все ще роблячись стоячи, ви можете робити прості рухи для тренування сили м’язів талії, рук та ніг.
Як:
Зберігаючи ноги в тому ж положенні, що і попередній рух, візьміться за кінці смуга опору обома руками. Злегка зігніть коліна, потім поставте тіло вниз, як би нахиляючись. Переконайтеся, що положення грудної клітки при згинанні прямо або легко паралельно підлозі (див. Малюнок).
Тримайте груди прямо, а живіт стискайте, навіть якщо вам потрібно випрямитися між ними. Якщо рух зроблено правильно, тоді ви відчуєте розтягнення задньої частини стегна, коли тіло опущено.
Важливо тримати хребет прямо в той же час, що і коли ви тримаєте груди паралельно підлозі. Його функція - полегшити повернення у вихідне положення стоячи. Повторити до 20 разів.
4. Стукнути подовженням прикладу
- 5. Протистояв видобутку міст
Спортом можна займатися як з інструментами, так і без них. Обидва вони мають однаковий ефект, якщо вони зроблені належним чином. Що ж, одним видом спорту, яким зараз займаються, є використання видів спорту з смуга опору. Причина в тому, що цей спортивний інструмент простий у використанні. Насправді, які рухи можна робити за допомогою смуги опору?
Спортивний рух с смуга опору
В основному, немає чітких правил щодо вправ з смуга опору. Однак, не сильно відрізняючись від інших видів спорту, ви можете регулювати тривалість відповідно до свого стану тіла, наприклад, якщо ви звикли займатися чи ні. Перед заняттями спортом обов’язково розминайся смуга опору.
Ну, деякі спортивні рухи с смуга опору що ви можете спробувати:
1. Лат тягне
Джерело: www.verywellfit.com
Перший рух, який ви можете спробувати - це потягнути обидва кінці смуга опору до тих пір, поки положення обох рук не буде повністю прямо вгору. Цей рух спрямований на тренування м’язів спини та рук.
Як:
Встаньте у вертикальному положенні, випрямивши руки вгору. Зачекай смуга опору обома руками і потягніть кожен кінець, поки він не стане абсолютно прямим.
Поки тягне смуга опору, переконайтесь, що ти натискаєш на обидві руки, поки вони не відчують напруги. Повторіть цей рух до 16 разів.
2. Боковий крок присідання
Джерело: www.shapes.com
Все ще роблячись стоячи, ви можете робити прості рухи для тренування сили м’язів талії, рук та ніг.
Як:
Зберігаючи ноги в тому ж положенні, що і попередній рух, візьміться за кінці смуга опору обома руками. Злегка зігніть коліна, потім поставте тіло вниз, як би нахиляючись. Переконайтеся, що положення грудної клітки при згинанні прямо або легко паралельно підлозі (див. Малюнок).
Тримайте груди прямо, а живіт стискайте, навіть якщо вам потрібно випрямитися між ними. Якщо рух зроблено правильно, тоді ви відчуєте розтягнення задньої частини стегна, коли тіло опущено.
Важливо тримати хребет прямо в той же час, що і коли ви тримаєте груди паралельно підлозі. Його функція - полегшити повернення у вихідне положення стоячи. Повторити до 20 разів.
4. Стукнути подовженням прикладу
Джерело: www.shapes.com
Інші варіанти рухів, які ви можете спробувати, лежать на спині на підлозі або на килимку. Мета полягає в підтримці гнучкості м’язів ніг, сідниць і рук.
Як:
Ляжте прямо і переконайтеся, що голова та руки розташовані рівно на підлозі. Тримайте кінчик смуга опору при цьому згинаючи обидві руки. Потім зігніть праве коліно до грудей, затримуючи ногу назад смуга опору (див. малюнок перший).
Зігнувши праву ногу, замініть її, випрямивши праву ногу назад, притискаючи лікоть до підлоги. Не забувайте, трохи підняти стегна від підлоги, щоб полегшити рух (див. Малюнок другий). Повторіть цей рух 20 разів по черзі, чергуючи ліву ногу.
5. Протистояв видобутку міст
Джерело: www.shapes.com
Як випливає з назви, опір рухомому містку призначений для затягування сідниць на ногах.
Як:
Все ще лежачи на підлозі, але на цей раз згинаючи ноги і розкриваючи їх на ширині стегон. Покласти його вниз смуга опору навколо тазу, одночасно натискаючи обидва кінці з боків стегон (див. малюнок перший).
Виконайте наступне положення, піднявши живіт вгору, так, щоб сідниці відходили від підлоги. Роблячи це положення, переконайтеся, що м’язи шлунка, сідниць і стегон відчувають напругу (див. Малюнок два). Повторіть ці дві позиції 20 разів.
х
