Подивіться на 5 способів збільшити споживання пшениці під час дієти

Хочете схуднути? Дієта та збільшення фізичної активності є ключовими. На додаток до зменшення частки висококалорійної їжі, слід також збільшити певний вибір їжі, наприклад, цільнозернові. Чому слід збільшувати споживання пшениці під час дієти? Отже, як збільшити споживання?

Чому пшениця так корисна для дієти?

Дієта насправді не зменшує порції їжі. Визначення дієти саме по собі стосується певних режимів харчування, які людина виконує.

Цільнозернові зерна - один з найпоширеніших інгредієнтів раціону. Природно, що цей один харчовий інгредієнт, як правило, є джерелом складних вуглеводів, які забезпечені вітамінами та мінералами.

Один з видів зерна, а саме цільні зерна, - це їжа, яку рекомендують застосовувати при спробі схуднути.

Цілісні зерна, як відомо, містять досить високу клітковину. Ця клітковина допомагає довше залишати вас ситими. Як результат, ваше бажання їсти поза графіком може бути придушене.

Дослідження 2008 року, проведене Університетом штату Пенсільванія, показало, що цільні зерна можуть допомогти позбутися зайвого жиру. У дослідженні дослідники розділили дві групи учасників, а саме тих, хто їв цільне зерно та їв рафіноване зерно під час схуднення.

Результати показують, що споживання пшениці дійсно ефективно для схуднення.

З цих досліджень також відомо, що цільні зерна перевершують, оскільки вони також знижують рівень С-реактивного білка. С-реактивний білок - це білок, який печінка виробляє, коли організм відчуває запалення.

Високий рівень С-реактивного білка може бути ознакою того, що хтось ризикує хворобами серця та діабетом.

Поради щодо збільшення споживання пшениці під час дієт

Тепер ви знаєте, як правильно їсти пшеницю під час дієти. Отже, як ви отримуєте достатньо зерна на своєму раціоні? Щоб не зробити неправильний крок, дотримуйтесь кількох порад нижче.

1. Виберіть цільнозернові

На вибір є багато цільнозернових продуктів, таких як макарони, цільнозерновий хліб, овес, лобода, коричневий рис або поп-кукурудза. Однак найкращі зерна - це цільні, а не рафіновані зерна.

Тому завжди перевіряйте етикетку упаковки, перш ніж купувати її. Цілісні зерна зазвичай позначаються як 100% цільного зерна на упаковці.

2. Вибирайте на сніданок цільнозернові страви

Щоб збільшити споживання пшениці під час дієти, їжте цільнозернові страви як меню сніданку. Ви можете вибрати лободу або вівсянку з додаванням низькокалорійного молока або простого йогурту.

Ви також можете спробувати зробити бутерброд із цільнозернового хліба. Додайте до сніданку нежирні м’ясні та овочеві шматочки, щоб зробити його здоровішим.

3. Об’єднайте обід з вівсом

Якщо ви зазвичай їсте білий рис, спробуйте замінити його коричневим рисом. Ви також можете замінити його макаронами з пшениці.

Суміш з макаронних виробів з пшениці, сиру, помідорів, перцю та нарізаного м’яса може стати вашим обідним меню під час дієти. Використовуйте цільнозернові страви як доповнення до супів або салатів, наприклад, ячменю.

4. Насолоджуйтесь пшеницею як перекусом

Хто каже, що не слід сидіти на дієті перекусити? У тебе все добре перекусити, якщо вибір їжі та порцій є доречним. Під час дієти ви можете їсти фрукти як закуску. Однак ти теж можеш перекуситиПоп-кукурудзяний овес, щоб дозволити більше зерна, яке ви їсте.

Щоб не нудьгувати, ви також можете зробити домашні творіння з пшеничного пирога. Використовуйте пшеничне борошно або овес як основу для кексів, кексів, вафель або млинців, які ви зазвичай робите.

5. Продовжуйте стежити за прийомом

Хоча цільнозернові настійно рекомендуються для дієти, переконайтеся, що порції не перевищують межі. Зверніться до лікаря або дієтолога, якщо ви хочете додати в свій раціон цілісні зерна під час схуднення.

Крім того, не забувайте збалансувати свій раціон з фізичними навантаженнями, наприклад, регулярними фізичними вправами. Поєднання обох цих ефектів буде ефективнішим для втрати ваги, яку ви не хочете.