Подолання слабкості під час активності & bull; привіт здоровий

Майже всі, включаючи вас самих, могли відчувати слабкість або втому. Коли організм відчуває слабкість, порушується вся діяльність і продуктивність. Якщо це трапиться, іншого шляху немає, ви повинні вміти подолати своє слабке тіло, щоб повернутися до духу переживання дня. Однак як?

Причини слабкості тіла

Перше, що вам потрібно зробити, це запитати себе: "Чи добре я поводився зі своїм тілом?" Оскільки наступні речі можуть бути причинами того, чому ви продовжуєте відчувати слабкість.

1. Спосіб життя

За словами Теодора Фрідмана, доктора медичних наук, доктора медичних наук, експерта з метаболізму зУніверситет медицини і науки Чарльза Р. Дрю, баланс між сном, дієтою та фізичними вправами є основною опорою тіла. Наприклад, якщо ви недосипаєте, апетит знизиться, і вам буде лінь займатися.

Тож спробуйте отримати тривалість сну від 7 до 9 годин, збалансовано харчуйтеся фруктами, овочами та нежирним білком і регулярно займайтеся фізичними навантаженнями.

2. Анемія

Тип анемії, який часто спричиняє слабкість організму, пов’язаний з відсутністю споживання заліза. Коли виникає анемія, поширення кисню по всьому тілу гальмується.

Залізо діє як транспортний засіб для кисню із завданням рівномірної доставки кисню в організмі. Подолання слабкості можна зробити негайно, вживаючи багато продуктів з високим вмістом заліза, якщо це викликано анемією.

Щоб з’ясувати, чи є у вас анемія, аналіз крові лікарем легко визначить.

3. Апное сну

Цей розлад здоров’я виникає через те, що дихання часто зупиняється під час сну і спричинює нестачу кисню під час сну. В результаті сон порушується, і ви часто прокидаєтесь серед ночі.Апное снупошкодити процес сну, що важливо для відновлення фізичної форми.

У медичному світі називається закупорка дихальних шляхів під час сну обструктивне апное сну (OSA). Симптоми, які вказують на вашу наявність апное сну серед інших:

Хропіння
Часте сечовипускання серед ночі
Стискаючи зуби
Сухість у роті
Часто слинять
Надмірна сонливість наступного дня

Окрім трьох згаданих причин, слабкість тіла також може виникати через:

Проблеми з щитовидною залозою (гіпертиреоз)
Діабет
Хвороба серця
Депресія
Гіпертонія
Ожиріння

Поради щодо боротьби зі слабким тілом

Звичайно, найбільш підходящим способом боротьби зі слабким організмом є спочатку виявити причину. Ось кілька порад щодо подолання слабкості, спричиненої кількома загальними станами здоров’я.

1. Удосконалюйте свій спосіб життя

Спосіб життя, який потрібно вдосконалити, щоб ви більше не відчували слабкості чи втоми, - це якість сну, дієти та фізичної активності.

Щоб отримати достатню тривалість сну, як рекомендується, спробуйте виконати наступне:

Встановіть час лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час, навіть якщо це свято.
Встановіть кімнату або кімнату на комфортну температуру.
Вимкніть світло або спробуйте тримати кімнату в темних і тихих умовах.
Уникайте перегляду будь-якого екрану, що випромінює світло (телевізор, комп’ютер чи пристрій), за годину до сну.
Намагайтеся не їсти 90 хвилин або 2 години перед сном.

Дієта також впливає на те, наскільки слабким чи збудженим ви почуваєтесь. Щоб покращити свій раціон, ви можете зробити такі поради:

Їжте менші, частіші страви протягом дня
Вибирайте закуски з низьким вмістом цукру
Уникайте швидкого харчування
Збільшити споживання фруктів та овочів
Зберігайте споживання алкогольних та кофеїнових напоїв або повністю припиніть.

Тим, хто регулярно і старанно займається, це може допомогти подолати слабкість, оскільки якість сну покращиться. З іншого боку, тим, хто тільки починає активніше або тривалий час не займався, доцільно поступово займатися фізичними вправами.

2. Подолання анемії

Як пояснювалося раніше, дефіцит заліза можна подолати, відкоригувавши правильний раціон харчування та режим. Більшості людей потрібно щодня 150-200 міліграм заліза. Додайте такі продукти для лікування слабкості через анемію:

Зелені овочі, такі як шпинат, капуста, брокколі та зелень гірчиці
Червоне і біле м'ясо (птиця)
Субпродукти тварин, такі як яловича печінка, нирки та язик
Морепродукти, такі як сардини, лосось, тунець, палтус та інші морські риби
Укріплені продукти, такі як апельсиновий сік, крупи, хліб, макарони та рис
Бобові, такі як квасоля, нут, соя та горох
Насіння, такі як насіння гарбуза, кеш'ю, фісташки, насіння льону та насіння соняшнику
Вітамін С допомагає організму засвоювати залізо легше, наприклад, апельсини, червоний перець та полуниця

3. Подолати апное сну

Перше, що вам потрібно зробити, щоб зуміти подолати апное сну це звернутися до лікаря або проконсультуватися з ним. Повідомте свого лікаря про те, які симптоми у вас виникають.

Одним з найпоширеніших методів діагностики є дослідження сну. Цей метод вимагає перебування в клініці чи лікарні. Крім діагностики апное сну, провівши дослідження сну, ви також можете негайно отримати лікування.

Є кілька інших способів полегшити симптоми цього розладу сну. а саме шляхом зміни щоденних звичок. Як: