Зміст:
В науці про здоров'я очей, синє світло або синє світло класифікується як видиме світло з високою енергією (HEV-світло), а саме видиме світло з короткою довжиною хвилі, приблизно від 415 до 455 нм, і високим рівнем енергії. Найбільшим природним джерелом цього типу світла є сонце. Окрім сонця, синє світло також надходить від різних цифрових екранів, таких як комп’ютер, телевізор, а також екрани смартфон та інші електронні пристрої для покращення яскравості та чіткості екрана. Декілька типів сучасного освітлення, такі як світлодіодні лампи (світловипромінюючий діод) і КФЛ (компактні люмінесцентні лампи), також випромінює високий рівень синього світла.
Оскільки він міститься в сонячному світлі, люди часто піддаються дії синіх променів під час активного відпочинку на вулиці вдень. Вдень синє світло є корисним світлом для посилення уваги та настрій когось Блакитні промені сонця також відіграють роль у регуляції природного циклу сну людини, відомого як добовий ритм. Однак блакитне світло буде небезпечним для здоров’я людини, коли людина надто часто потрапляє під дію синього світла, яке надходить з екранів електронних пристроїв вночі. Які можливі ризики?
1. Порушення добового ритму
Надмірне вплив синього світла вночі може спричинити зменшення вироблення гормону мелатоніну, гормону, який регулює цикл сну людини. Зазвичай організм виробляє гормон мелатонін в невеликих кількостях протягом дня, потім збільшується в нічний час, за кілька годин до сну і досягає свого піку опівночі. Занадто великий вплив світла, особливо синього, вночі призводить до того, що графік сну людини затримується, і це може навіть спричинитискинути годин сну людини протягом тривалого періоду часу.
З 1990-х років вчені провели сотні експериментів щодо взаємозв'язку між виробленням мелатоніну в організмі та довжиною хвилі світла. Результати цього експерименту показують, що люди виробляють піки чутливості у світлі, що знаходиться на довжині хвилі спектра синього світла. У 2014 році неврологи також дослідили різницю між годинами сну людей, які читають книги на папері, і тих, хто читає книги за допомогою цифрових пристроїв, більш відомих як електронна книга. Входячи в заздалегідь визначені години сну, учасники, які читають книги за допомогою цифрових пристроїв, все ще виглядають свіжо і засидають довше, а також мають фазу швидкого сну (Швидкий рух очей) менше, ніж ті, хто читає книги на паперових носіях. Пройшовши вісім годин сну, ті, хто читав на цифрових пристроях, ставали більш сонливими і пробуджували більше часу. Це говорить про те, що вплив синього світла від цифрових пристроїв може трансформуватися добовий ритм або чийсь графік сну.
2. Викликає пошкодження сітківки
Як і інші видимі промені, синє світло може потрапляти в око. Однак людське око не має достатнього захисту від впливу синього світла як від сонячного світла, так і від електронного обладнання. Дослідження з Гарварда заявило, що синє світло вже давно визначено як найбільш шкідливе проміння для сітківки. Після проникнення в зовнішню частину ока синє світло досягає найглибшої частини ока, сітківки, і може мати довгострокові наслідки у вигляді пошкодження сітківки. При надмірному впливі синього світла у людини виникає ризик розвитку макулярної дегенерації, глаукоми та дегенеративних захворювань сітківки.
Крім того, на певних довжинах хвиль синє світло асоціюється з вікова дегенерація жовтої плями (ВМД) або дегенерація жовтої плями, що може призвести до втрати зору. ВМД - це дегенерація жовтої плями, частини сітківки, яка містить клітини макули та пігменти, які відіграють роль у контролі гостроти зору (гострота зору). Здоров’я макули впливає на здатність ока бачити чіткі деталі. У дітей віком до десяти років це становитиме більший ризик через недосконалий стан очей. Лінзи та рогівки у дітей все ще дуже прозорі та сприйнятливі до дії світла, тому занадто сильного впливу синього світла потрібно уникати, щоб захистити очі дитини.
3. Викликає втому очей
Разом із часом більшість людей проводить час перед цифровими екранами, починаючи від екранів комп’ютерів на роботі, персональних мобільних телефонів і закінчуючи телевізійними екранами. Ці дії призводять до стану, відомого як втома очей цифрове напруження очей, медичний стан, який може вплинути на продуктивність людини. Симптоми цифрове напруження очей включаючи розмитість зору, труднощі з фокусуванням, роздратовані та сухі очі, головні болі, шия та спина. Окрім відстані між оком та екраном та тривалості використання, синє світло, яке випромінює екран, також відіграє ключову роль у цій втомі очей.
Звичку грати в електронні пристрої вночі важко розірвати, але щоб зменшити ризик впливу синього світла, ми можемо зменшити рівень світла, доступного на електронних пристроях, або увімкнути доступний нічний режим. Однак, щоб виключити ризики для здоров’я, які може спричинити вплив синього світла вночі, нам слід тримати або вимикати електронні пристрої вночі за кілька годин до сну та вимикати світло під час сну.
