Як згладити глави і лікувати запор в домашніх умовах

Однією з ознак запору є твердий стілець, рідкі випорожнення кишечника (BAB), тому ви взагалі цього не робите. Порушення травлення щодня, так? Що ж, ви можете подолати запор і розпочати важкі випорожнення наступними простими способами.

Як запустити дефекацію, щоб подолати запор

Джерело: Yahoo News

Запор - це проблема травлення, через яку у вас виникають труднощі з дефекацією. Цей стан виникає внаслідок уповільненого випорожнення кишечника або проблемної роботи кишечника.

Окрім труднощів з дефекацією, стілець може стати твердим, а шлунок відчуває жорсткість, оскільки кал накопичується в кишечнику занадто довго. Багато речей можуть викликати запор, і одна з них - це відсутність споживання волокнистої їжі або недостатня кількість пиття.

Незважаючи на те, що це звучить тривіально, запор, безумовно, може заважати повсякденному життю. Якщо не розпочати негайне лікування, це розлад травлення може спричинити серйозні ускладнення. Ось різні способи запустити дефекацію для подолання запорів.

1. Збільшити споживання волокнистої їжі

Однією з причин запорів є недостатня кількість споживання клітковини в організмі. Ось чому рішення для гладкого травлення можна зробити, збільшивши споживання волокнистої їжі.

Клітковина в їжі може допомогти засвоїти зайву воду, завдяки чому стілець стає м’якшим. Переваги цієї клітковини, на яку можна покластися, як спосіб згладити випорожнення, а також подолати запор.

Крім того, клітковина також полегшує кишковим скороченням переміщення калу в пряму кишку. Однак не всі види клітковини корисні для травної системи.

Спробуйте вибрати тип клітковини, яка розчиняється, оскільки вона поглинає воду і утворює гель у кишечнику, щоб пом’якшити стілець. Ви можете знайти водорозчинні клітковини в таких продуктах, як:

пшениця,
горіхи,
Apple,
помаранчевий,
ячмінь (ячмінь),
авокадо, і
брокколі

Вживання нерозчинної клітковини насправді може погіршити запор. Такі продукти, як цвітна капуста, зелена квасоля та картопля, ефективні лише як спосіб запобігання запору, а не його лікування.

2. Зверніть увагу на дієту

Брак вітаміну В12 також може спричинити запор. Отже, ефективним способом запустити жорсткі випорожнення кишечника природним чином є звернення уваги на надходження в раціон вітаміну В12.

Ви можете додати до закусок такі продукти, як ківі, апельсини, вівсянка, алое вера та рис, як меню на сніданок, обід та вечерю.

Окрім нестачі вітаміну В12, запор також може бути ознакою синдром подразненого кишечника (IBS), також відомий як синдром подразненого кишечника.

Як боротися із запорами через СРК досить просто, а саме дотримуючись низької дієти FODMAP (Fпровідний Оліго, Dісахариди, Моносахариди та Pолія). Назва дієти, яка походить від абревіатури вуглеводів, якої слід уникати, - це тип вуглеводів, що викликає запор.

Крім того, існує кілька видів їжі, які можуть полегшити дефекацію, такі як:

ягоди,
попкорн, що не містить високої солі,
горіхи, такі як мигдаль, і
йогурт або кефір

3. Задовольняти добові потреби в рідині

Запор часто виникає через брак рідини, що призводить до зневоднення. Ну, природним способом запустити дефекацію, яку можна зробити вдома, є пити більше води.

Рідина потрібна товстому кишечнику для переробки харчових відходів у фекалії. Коли організму не вистачає води, товстий кишечник поглине воду з залишків їжі, які з’їдаються. В результаті стілець стає сухим і твердим, що ускладнює його проходження.

Як боротися із запором на цьому, можна зробити, випиваючи 8 склянок води на день. Ви також можете отримувати рідину з фруктових соків або супу.

Ви також можете пити несолодку соду без цукру як спосіб боротьби з важкими дефекаціями. Газована вода може гідратувати організм, а також полегшити симптоми запору.

4. Регулярно виконуйте вправи

Окрім живлення тіла, регулярні фізичні вправи насправді можуть допомогти згладити дефекацію. Заняття спортом можуть допомогти вашому організму краще засвоювати їжу і підтримувати рух кишечника.

Чим активніше рухається кишечник, тим швидше рухатиметься їжа в товстій кишці. Якщо їжа швидше проходить через товстий кишечник, організм буде засвоювати менше води з калом.

Словом, текстура стільця буде глибшою і м’якшою, що полегшить проходження. Це доведено дослідженнями журналів Діабет, метаболічний синдром та ожиріння: цілі та терапія.

Дослідження показало, що активні фізичні вправи можуть зменшити проблеми із запорами у жінок, які страждають ожирінням. Незважаючи на це, вибирайте тип вправ, який не є занадто напруженим, наприклад, ходьба по 20-30 хвилин кілька разів на тиждень.

5. Добре управляйте стресом

Багато хто не знає, що стрес може бути причиною запорів. Причина в тому, що організм, що перебуває під напругою, може спровокувати дефекацію, яка сповільнюється і викликає запор.

Ось чому найкращий спосіб запустити дефекацію під час боротьби із запорами - спробувати різні речі, які можуть зменшити стрес, зокрема:

читати книгу,
дивитися фільми,
харчуватися здоровою їжею, і
займатися іншими захопленнями.

6. Уникайте звички стримувати ГЛАВУ

Звичка стримувати випорожнення кишечника також може викликати запор. Причина в тому, що кал, який слід видалити, застряг в кишечнику. Чим довше вони будуть утримуватися, кишечник поглине більше рідини в калі і зробить його більш сухим.

Що ж, правильний спосіб запустити дефекацію для подолання запорів, безумовно, повинен позбутися цієї звички. Коли у вас виникає бажання випорожнитися, негайно сходите в туалет.

Застосування цього методу не тільки робить травну систему гладкою, але і запобігає запорам.

7. Приймати проносні засоби

Якщо природним способом запустити дефекацію не вдається впоратися із запорами, ви можете приймати проносні засоби, які вільно продаються в аптеках. Прийом проносних препаратів - це найшвидший спосіб лікування запору.

Незважаючи на це, кожен тип наркотиків має різні функції, включаючи:

добавки з клітковини пом’якшити стілець,
змащувальні проносні змащувати кал,
осмотичне проносне підтримувати рівень води в кишечнику,
стимулюючі проносні засоби викликати кишкові м’язи до фекалій, і
пом’якшувачі стільця який зазвичай використовується після операції або пологів.

8. Приймати вітаміни

Окрім їжі та проносних препаратів, деякі типи вітамінів можуть використовуватися як спосіб лікування запору. Ось кілька вітамінів, які можуть допомогти згладити процес травлення.

Вітамін С

Вітамін С - це вітамін, який може допомогти лікувати запор. Коли організм отримує достатньо вітаміну С, решта вітаміну, який не засвоюється, матиме осмотичний ефект на травний тракт.

Це означає, що вітамін С переносить воду в кишечник, тому може допомогти пом’якшити стілець. Отже, добавки або додатковий прийом вітаміну С з їжею можуть допомогти полегшити запор.

Вітамін B9 (фолієва кислота)

Вітамін В9 або фолієва кислота діє, стимулюючи утворення кислоти в травному тракті, завдяки чому це може допомогти згладити дефекацію. Якщо рівень кислоти в шлунково-кишковому тракті протягом певного періоду є низьким, вам потрібно збільшити споживання фолієвої кислоти, щоб зменшити симптоми запорів.

9. Їжте пребіотичну та пробіотичну їжу

Як боротися із запорами через важкі випорожнення кишечника, також можна вживати їжу, яка містить пробіотики та пребіотики.

Пробіотична їжа - це їжа, в якій додані бактерії, схожі на корисні бактерії в кишечнику. Тим часом пребіотики - це речовини, корисні для бактерій у кишечнику.

Як правило, пробіотичні бактерії можуть прискорити час, протягом якого їжа потрапляє в рот, шлунково-кишковий тракт і в кал.

Час перетравлення їжі стає коротшим завдяки пробіотикам, що швидше на 12,4 години. Цей швидкий процес робить стілець м’яким і легко проходить.

З іншого боку, пребіотики містять тип волокна галакто-олігсахаридів, що може збільшити частоту спорожнення кишечника. Ця речовина також робить стілець м’якшим.

10. Прооперований

Хірургічне втручання - це крайній засіб, коли ні домашні засоби, ні ліки від лікаря не можуть полегшити запор. Насправді існують особливі вимоги до хірургічного втручання як способу боротьби із запорами, а саме страждання від структурних проблем товстого кишечника, таких як: