Зміст:
Не секрет, фізичні вправи мають багато користі для здоров’я. Починаючи від підтримки фізичної форми, запобігання зайвої ваги, до запобігання різних захворювань. Що ж, нещодавно нещодавні дослідження довели, що певні види фізичних вправ можуть змусити вас залишатися молодими. Ого, який вид спорту, га? Ось відповідь.
Спорт, який може змусити вас залишатися молодими
Згідно з дослідженням у журналі "Клітинний метаболізм", інтервальні тренування можуть затримати процес старіння у людей. Інтервальне тренування саме по собі є видом вправи, що поєднує інтенсивні фізичні тренування з помірними та легкими фізичними вправами. Наприклад, ви здійснюєте швидку ходьбу, а також біг (біг підтюпцем), що є досить інтенсивним.
У ході дослідження експерти розділили учасників дослідження у віці 18-80 років на три великі групи. Першу групу попросили зробити інтервальне тренування. Тим часом друга група проводила тренування з опору. Фінальна група виконувала комбінацію інтервальних та опірних тренувань.
Після регулярних фізичних вправ протягом дванадцяти тижнів три групи показали поліпшення фізичної форми. Однак перша група, яка пройшла інтервальне тренування, здавалася, виграла найбільше.
На думку д-ра. Шрікумаран Наїр, який керував дослідженням, є особливі причини, чому інтервальні тренування можуть змусити вас залишатися молодими. Здається, що інтервальні тренування найбільш ефективні для стимулювання клітин в організмі виробляти більше білка, особливо у учасників дослідження у віці 65-80 років. Цей білок відповідає за заміщення пошкодження клітин внаслідок старіння. Завдяки цій вправі шкоду, заподіяну клітинам, можна швидше «відновити», завдяки чому клітини будуть довше «молодішими».
Переваги інтервальних тренувань
Окрім того, що ви можете змусити вас залишатися молодими, інтервальні тренування також пропонують різні переваги для організму. Порівняно з тренуванням на опір (наприклад, віджимання або присідати), дослідження, опубліковане в березні 2017 року, показує, що інтервальні тренування є більш ефективними для посилення дії інсуліну. Сам інсулін необхідний організму для переробки цукру в крові в джерело енергії. Це означає, що люди, які регулярно проводять інтервалівні тренування, можуть зменшити ризик діабету другого типу або діабету.
Інтервальне навчання також виявилося дуже хорошим для людей похилого віку (людей похилого віку). На основі спостережень д-ра. Шрікумаран, ця вправа може збільшити здатність організму виробляти на 69 відсотків більше енергії у літніх учасників дослідження. Тим часом у молодих людей здатність організму виробляти енергію зростає на 49 відсотків.
З чого почати?
Не чекайте, поки не вступите в літній вік, щоб розпочати інтервальне тренування. Насправді, чим молодше ви будете робити інтервальні тренування, тим кращі результати. Ви можете розпочати з наступних порад.
- Підготуйся таймер для позначення інтервалів інтенсивних, помірних та легких інтервалів тренувань.
- Ідеальний інтервал часу для змішування інтенсивності вправ становить 20-60 секунд.
- Коли ви вирішите бігти далі бігова доріжка, починайте з 40 секунд повільного бігу. Потім збільште швидкість протягом 20 секунд. Повільно зменшуйте швидкість бігу ще раз на 40-60 секунд.
- Якщо ви вирішили вибігти на вулицю, почніть з бігу рівною дорогою. Потім повільно виберіть бігову доріжку з нахилом або похідною. Потім знову закінчіть сеанс бігу на рівному шляху.
х
