Чи правда, що регулярні фізичні вправи ефективні для схуднення? & бик; привіт здоровий

Одним із способів, про який часто кажуть, що він може допомогти схуднути, є регулярні фізичні вправи. Насправді існує безліч видів діяльності, так що люди можуть визначити, який вид спорту для них найбільш підходить. Але, чи правда, що регулярні фізичні вправи можуть пришвидшити процес схуднення?

Регулярні фізичні вправи, чи справді це може пришвидшити схуднення?

Втрата ваги може бути досить важкою роботою. Окрім необхідності прихильності, ви також повинні бути послідовними та дисциплінованими, виконуючи це.

На жаль, втрата ваги не є ефективною, якщо зменшити лише щоденне споживання калорій. Також потрібно звикати до регулярних фізичних вправ.

Чому? Це пов’язано з тим, що якщо ви втрачаєте вагу, зменшуючи кількість калорій без фізичних вправ, ви можете втратити не тільки жир, але і м’язову масу.

Насправді дослідження, опубліковане в журналі Obesity Reviews, стверджує, що чверть маси, яка втрачається при зменшенні щоденного споживання калорій, - це м’язова маса. Насправді м’язи активніші в обмінних процесах, ніж жир. Якщо ви втрачаєте багато м’язової маси, процес обміну речовин сповільнюється, що запобігає втраті ваги.

Тому, коли ви худнете, вам також доводиться займатися фізичними вправами, щоб зменшити кількість втраченої м’язової маси, щоб процес обміну речовин не був утруднений, а кількість спалених калорій була більшою. Однак чи потрібно цю вправу робити регулярно?

Насправді регулярні фізичні вправи дійсно можуть сформувати звичку до фізичних навантажень, і це дуже добре для того, щоб допомогти вам схуднути. Однак це не гарантує того, що регулярні фізичні вправи одночасно ефективніші для схуднення, ніж вправи в різний час доби.

Просто, виконуючи вправу щодня в один і той же час, можна збільшити кількість часу, який ти робиш. Таким чином, ваша здатність робити щоденні фізичні навантаження зростає. Це може допомогти вам зберегти свою вагу, щоб вона не легко набиралася знову.

4 види спорту, якими можна регулярно займатися, щоб допомогти схуднути

Якщо ви хочете схуднути, існує кілька видів вправ, які ви можете робити регулярно. Перегляньте пояснення нижче.

1. Пішки

Окрім того, що ця вправа чудово підходить для схуднення, її дуже легко зробити. Для прогулянок не потрібно ніякого спеціального спорядження чи одягу. Ви також можете зробити це де завгодно та в будь-який час.

Ви можете націлити себе на те, щоб ходити по 30 хвилин щодня. Чим більше ви будете цього робити, тим більше ви звикнете. Якщо це стало звичкою, ви можете збільшити тривалість прогулянки, щоб витратити більше калорій.

2. Біг підтюпцем

Не тількибіг підтюпцем,але біг також може бути видом спорту, яким регулярно займаються, якщо ви хочете схуднути. Цей вид спорту також дуже простий і не вимагає спеціального обладнання. Ви можете бігати де завгодно і коли завгодно. Насправді, якщо ви не звикли бігати на відкритих просторах, ви також можете бігати зверхубігова доріжка.

Крім того, ви також можете робити це регулярно. Для початку можна спробувати біг підтюпцем або біг протягом 20-30 хвилин. Якщо ви будете робити це регулярно, тривалість цього часу, безумовно, збільшиться, коли ви звикнете.

3. Йога

Джерело: Уроки

Хоча йога зазвичай робиться разом, цю вправу можна робити і самостійно. Особливо зараз, коли в Інтернеті є багато відео, які можуть навчити йогу онлайн,так що вам не доведеться турбуватися про те, що доведеться робити це без інструктора.

Окрім того, що ця вправа може допомогти вам схуднути, це також корисно для вашого психічного здоров’я, тому ви можете більше контролювати себе і свої пристрасті. Наприклад, бажання їсти шкідливу їжу або надмірно харчуватися. Це також корисно для того, щоб допомогти вам скорегувати дієту під час дієти.

4. Плавання

Цей один вид спорту - весела альтернатива для схуднення. Більше того, якщо у вас є приватний басейн, ви можете робити це щодня. Крім того, цей вид спорту також є правильним вибором для тих з вас, хто має травми або проблеми із суглобами.

Згідно зі статтею, опублікованою в Harvard Health, людина вагою 70 кілограмів може спалити 298 калорій, якщо робити плавання на спині протягом 30 хвилин, 372 калорії брасом протягом 30 хвилин, і 409 калорій, якщо робити інсульт одночасно.