Використовуйте біг, щоб схуднути (виберіть тип бігу!)

Чим більше ви біжите, тим більше калорій ви спалюєте. Тому має сенс, що якщо ви багато бігаєте, то втратите менше ваги. Якщо так, чи правда, що ви старанно бігаєте, щоб схуднути? Ейтс, зачекайте хвилинку.

Біг, звичайно, не означає, що ви можете схуднути

Біг дійсно може допомогти вам сформувати своє ідеальне тіло. Але калорії, які так сильно витрачаються, коли ти бігаєш, без сумніву, часто згодом голодують тебе, тому що у твого організму закінчилася енергія. Харчуватися наосліп, щоб замінити витрачену енергію, не є правильним способом схуднення, коли ви важко біжите.

Окрім того, щоб продовжувати регулярно бігати, вам також доведеться компенсувати зменшенням порцій їжі. Знижуйте від 300 до 500 калорій на день. Крім того, біг підтримує метаболізм, що допомагає спалювати калорії.

Тип бігу для схуднення

Ось три типи бігу, якими ви повинні займатися, якщо хочете схуднути.

Стійкий пробіг спалювання жиру

Постійні пробіги спалювання жиру вимагають, щоб ви бігали повільно, 50 відсотків максимальної швидкості і якомога довше. Чим довше ви біжите, тим більше жиру ви спалюєте. Тому намагайтеся бігати рівномірним темпом довше. Не використовуйте спортивні напої або енергетичні гелі під час бігу через вміст вуглеводів. Вживання вуглеводів лише змусить організм залежати від нього, а не спалювати жир як джерело енергії.

Спринт

На відміну від постійного циклу спалювання жиру, спринт вимагає швидкого бігу. Швидший біг допомагає спалити більше калорій, тому що ваше тіло повинно працювати швидше, щоб виробляти енергію для бігу. Хороший режим вправ повинен включати 30-секундні повторні пробіжки. Швидкий біг можна розглядати як спосіб перевести тіло в режим спалювання жиру.

Пам’ятайте, не просто бігайте так, щоб швидко схуднути

Переваги бігу для схуднення працюють ще більше у поєднанні з силовими вправами. Силові тренування допомагають підтримувати м’язи сильними для бігу.

Звичайний біг плюс зменшене споживання від 300 до 500 калорій на день змушує тіло втрачати не тільки жир, але і м’язи. Силові тренування гарантують, що втрата ваги, яку ви відчуваєте, відбувається лише за рахунок зменшення кількості жиру, а не м’язової маси. Ви можете робити силові тренування де завгодно, у тренажерному залі або у вітальні, за допомогою простих вправ, таких як віджимання, випади або присідання.

Крім того, ще кілька факторів, що впливають на ймовірність схуднення, включають дієту та спосіб життя. Біг - це один з найефективніших способів схуднути, але якщо ви берете участь у певній програмі вправ, а не просто бігаєте, а також звертаєте увагу на споживання калорій, ви зможете отримати кращі результати, коли наступного разу зважитеся.

Привіт група здоров’я не надає медичної консультації, діагностики та лікування.