Зміст:
- Чому після вправ доводиться остигати?
- 1. Допомагає зменшити м’язову втому
- 2. Тренуйте гнучкість м’язів
- 3. Запобігання стресу душею та тілом
- Охолодження не повинно здійснюватися випадково
Остигати після вправ - це те, що настійно рекомендують медичні експерти. Оскільки в основному переваги охолодження після тренування часто обговорюються для того, щоб запобігти ризику травмування м’язів тіла. Однак наскільки важливо охолонути після тренувань? Чи є великі переваги?
Чому після вправ доводиться остигати?
На думку Ради з фізичних вправ Америки, охолодження або розтягування тіла після тренувань є досить важливим. Чому це важливо? Ефект не тільки допомагає запобігти травмам, але також може допомогти при болях, що виникають після цього.
Коли ви тренуєтесь, ваші м’язи будуть відчувати тепло внаслідок руху та швидкості, коли ви тренуєтесь. Ну, функція цього охолодження полягає в збільшенні діапазону рухів м’язів, щоб вони не розривалися і не травмувалися в теплих умовах. Регулярно охолоджуючись після фізичних вправ, ви також можете зменшити біль у м’язах, яка зазвичай з’являється через 1-2 дні після тренування.
1. Допомагає зменшити м’язову втому
Коли ви тренуєтеся, молочна кислота накопичується у ваших м’язах, не рідко ця молочна кислота часто спричинює м’язові болі та втому. Охолоджуючись, м’язи готуються до зниження температури до нормальної діяльності, і біль може швидше відновитися.
2. Тренуйте гнучкість м’язів
Ще однією перевагою, яку ви можете отримати від охолодження, є тренування та підвищення гнучкості м’язів тіла. Важливо тренувати гнучкі та гнучкі м’язи, якщо ви дійсно любите або регулярно тренуєтесь щодня.
Це також впливає на те, як ваше тіло старіє. У міру дорослішання м’язи та суглоби також стануть жорсткими та негнучкими. Таким чином, такі процедури, як охолодження або масаж після вправ, необхідні для зменшення м’язової скутості.
3. Запобігання стресу душею та тілом
Користь отримує не тільки ваше тіло та м’язи, а розум також може отримати певну кількість охолодження. Якщо ви розтягуєте тіло і добре вдихаєте після тренування, то ви зближуєте своє тіло, почуття та думки.
Потім з кожним вдихом, який видихається при охолодженні, тіло тягнеться разом, долаючи болі в тілі. Кажуть, що ця єдність між розумом і тілом є важливою для розслаблення та зняття стресу. Крім того, нерви у вашому мозку та у всьому тілі також почуватимуться спокійнішими, якщо ви будете регулярно розтягуватися щодня.
Охолодження не повинно здійснюватися випадково
Після того, як ви знаєте, як важливо охолоджуватися після фізичних вправ, насправді є ще кілька речей, які потрібно враховувати. Перед заняттями спортом вам також потрібно розігрітися, а також розтягнути м’язи тіла після закінчення вправ. Ці дві речі потрібно робити збалансовано, а саме до і після тренувань.
Потім охолодження можна зробити м’яким способом. Уникайте рухів, які стрибають або рухаються швидше. Не забудьте зробити глибокий вдих, щоб відчути відчуття у вашому тілі, коли ви розтягуєтесь. Рекомендується охолоджуватися лише через 3-5 хвилин після тренування.
х
