Зміст:
- М’язи мають свій графік ефективних вправ
- Згідно з дослідженнями: фізичні вправи краще протягом дня
- Як природні м’язові годинники роблять вправи ефективнішими?
- Вправи з ранку теж хороші
- Як щодо вправ у другій половині дня та ввечері?
Коли ти зазвичай займаєшся? Це вранці після ранкового вставання? Або в другій половині дня, коли ви закінчите робити всі заходи, а потім знайдете час на вправи? Або навіть вночі? Щоб зробити вправи ефективнішими та вплинути на здоров’я, потрібно знати «тривогу», яку мають ваші м’язи для тренувань.
Нещодавнє дослідження заявило, що м’язи і скелет тіла мають свій час і тривогу при визначенні, коли робити вправи і коли зупинятися. Тоді який найкращий час для вправ із 24 годин, які ми маємо в день?
М’язи мають свій графік ефективних вправ
Чи знали ви, що всі клітини в організмі мають свої годинники та графіки виконання своїх робіт? Цей природний годинник тіла називають циркадним ритмом. Добовий ритм регулює терміни, коли тіло повинно їсти, спати, прокидатися або виконувати різні інші функції. Отже, якщо у вас є 24 години на добу, ваше тіло автоматично регулює і визначає час для прийому їжі та інших видів діяльності.
Усі клітини мають циркадний ритм, включаючи м’язи, які ми використовуємо для здійснення різних видів діяльності. Дослідження, проведене дослідниками з Північно-Західного університету, показало, що циркадний ритм, яким володіють м'язи, робить всі рухи, які вони виробляють, більш ефективними. Тому важливо знати природні годинники м’язів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вам лінько займатися фізичними вправами? Це можуть бути вроджені пологи
Згідно з дослідженнями: фізичні вправи краще протягом дня
Дослідження, опубліковане в Journal of Cell Metabolism, проводило експерименти на мишах, щоб з’ясувати, чи є в м’язах природний годинник для активності. З цих експериментів відомо, що миші активніше бігають на обертових іграшках, коли роблять це вночі. Щури нічні або більш активні вночі.
Дослідники дійшли висновку, що гени, пов’язані з регулюванням циркадних ритмів мишей, дуже ефективно працюють вночі. Гени, якими володіють ці миші, також належать людям. І оскільки, на відміну від мишей, люди більш активні вдень, дослідники вважали, що люди будуть ефективніше робити вправи вдень.
Як природні м’язові годинники роблять вправи ефективнішими?
На основі цього дослідження вчені також виявили, що добові ритми в м'язах регулюють реакцію та ефективність використання енергії. Циркадний ритм, регульований цими спеціальними генами, пов’язаний із здатністю клітин виробляти енергію. Ця здатність є найважливішим у виникненні скорочення м’язів.
У звичайних обставинах, коли м’язи відпочивають або розтягуються, м’язи будуть приймати кисень, який циркулює по судинах, і перетворювати його в енергію. Тим часом, коли ви починаєте робити важку діяльність, таку як біг, організм витратить більше кисню і спричинить швидке закінчення кисню. Процес отримання енергії, яка не використовує кисень, вироблятиме молочну кислоту.
Коли гени, які працюють на регуляцію добових ритмів, не активні - наприклад, вночі - тоді вироблення кисню, яке повинно здійснюватися м’язовими клітинами, буде ускладненим і зменшеним. Звичайно, це може спричинити скупчення молочної кислоти в організмі. Надмірне накопичення молочної кислоти може викликати у людини відчуття спазмів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Остерігайтеся характеристик та небезпек спортивної залежності
Вправи з ранку теж хороші
В іншому дослідженні було проведено дослідження, пов’язане з користю вправ у вранці. Це дослідження показує, що виконання 45-хвилинних вправ середньої інтенсивності може зменшити почуття голоду. У цьому дослідженні вправи вранці також можуть збільшити фізичну активність на цілий день. Однак слід зазначити, що якщо ви робите вправи вранці, наповніть живіт приблизно за 2 години до виконання вправи. Це запобіжить біль у животі під час фізичних вправ.
Як щодо вправ у другій половині дня та ввечері?
Якщо ви справді дуже зайняті і не маєте часу вранці займатися спортом, то це справді не проблема займатися вдень або ввечері. Дослідження, проведене в 2011 році, показало, що люди, які займаються спортом протягом 35 хвилин перед сном, мають кращу якість сну.
Інші дослідження також показують те саме: Національний фонд сну виявив, що 83% людей, які займаються спортом перед сном, стверджують, що вони сплять краще, ніж ті, хто не робить вправ.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аеробні та анаеробні вправи, що краще?
х
