Це причина, чому люди похилого віку повинні підтримувати ідеальну масу тіла & bull; привіт здоровий

У міру дорослішання підтримувати свою вагу стає не лише складнішим завданням, але це стає більш важливим, особливо якщо ви або кохана людина перебуваєте в категорії літніх людей (60 років і старше).

Це пов’язано з тим, що вага тіла, як недостатня, так і надмірна або ожиріння, може вплинути на здоров’я людей похилого віку. Для цього вам потрібно підтримувати або підтримувати своїх близьких у підтримці їх ідеальної ваги в старості.

Індекс маси тіла (ІМТ) є нормальним для людей похилого віку

Якщо ви хочете дізнатись, чи ідеальна вага вашої або вашої улюбленої людини, ваги ваги чи надмірної ваги, ви можете розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ), щоб визначити його.

Згідно з ВООЗ, Індекс маси тіла (ІМТ) або Індекс маси тіла (ІМТ) - це простий показник ваги тіла за зростом, який використовується для класифікації надмірної ваги та ожиріння у дорослих. ІМТ визначається як маса тіла в кілограмах, поділена на зріст у метрах (кг / м2).

Стандартна категорія ІМТ для дорослих ділиться на п’ять, а саме:

<18,5 = Вага занадто низький
18,5 - 24,9 = Звичайний або ідеальний
25-29 = Надмірна вага або жир
30 - 39,9 = Ожиріння
> 40 = Екстремальне ожиріння або високий ризик

Однак майте на увазі, що ідеальний ІМТ у людей похилого віку становить від 25 до 27. Не дозволяйте вам або вашим близьким мати ІМТ менше 25. Наприклад, для людей похилого віку, яким понад 65 років старим, краще мати ІМТ, що перевищує норму, щоб захистити організм від ризику витончення кісток або остеопорозу.

Ручна формула для розрахунку ІМТ становить Вага (кг): . Однак, якщо ви хочете швидко обчислити його, ви можете дізнатись тут.

Важливість підтримки ваги тіла для людей похилого віку

Люди похилого віку повинні підтримувати ідеальну масу тіла, враховуючи, що існує кілька ризиків для здоров'я, якщо вони страждають надмірною вагою або ожирінням, або якщо вони мають недостатню вагу.

Фактори ризику ожиріння у людей похилого віку

CDC визначає ожиріння як результат дисбалансу в споживанні енергії у вигляді калорій з їжі та напоїв, що споживаються, з енергією, що використовується для здійснення метаболічних та фізичних функцій.

Цитуючи дослідження "Ожиріння у літніх людей", ожиріння є проблемою здоров'я, яку слід враховувати, оскільки вона може збільшити ризик небезпечних захворювань у людей похилого віку, таких як гіпертонія, дисліпідемія (високий рівень холестерину), діабет та серцеві захворювання.

У тому ж дослідженні було заявлено, що ожиріння викликає стрес у суглобах, спричиняючи обмеження рухливості. Крім того, ожиріння також може спричинити проблеми з диханням, такі як обструктивне апное сну (зупинка дихання під час сну).

Насправді люди похилого віку з високим рівнем ІМТ також мають ризик розвитку таких видів раку, як рак молочної залози, матки та прямої кишки, а також лейкемія.

Фактори недостатньої ваги у людей похилого віку

Люди похилого віку, вага тіла яких не досягає ідеального ІМТ від 25 до 27, також повинні бути пильними. Причина полягає в тому, що втрата ваги може спричинити зменшення м’язової маси або це називається саркопенією.

Саркопенія - поширений стан у літньому віці. Цей синдром характеризується зменшенням м’язової маси та загальної м’язової сили і часто пов’язаний із ризиком фізичних вад, зниженням якості життя та смертю.

Окрім саркопенії, недостатня вага також збільшує ризик виникнення проблем зі здоров’ям, зокрема:

Втрата захисного ефекту жиру (наприклад, перелом стегна)
Атеросклероз або звуження судин
Перелом
Імунна система знижується, що робить її сприйнятливою до інфекцій
Нестача необхідних поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали

Більше того, люди похилого віку часто відчувають втрату апетиту. В результаті відбувається втрата ваги.

На основі дослідження «Огляду зниження апетиту у людей похилого віку» існує кілька причин зниження апетиту у людей похилого віку, серед яких:

Зміни травної системи
Гормональні зміни
Зміни в органах чуття нюху, смаку та зору.
Депресія
Деменція (зниження пам’яті)
Приймають такі ліки, як антибіотики та м’язові болі

Як підтримувати ідеальну масу тіла у літніх людей

Люди похилого віку можуть застосовувати кілька способів підтримувати ідеальну масу тіла, щоб не страждати ожирінням або недостатньою вагою. Ось такі шляхи.

1. Підтримка активного тіла

Робіть легкі фізичні вправи, такі як ходьба щодня, активні пересування вдома з частими заняттями та участь у спеціальних спортивних класах для людей похилого віку.

2. Впровадити здорову дієту

Якщо ви або ваша кохана страждаєте ожирінням, то ви повинні змінити свій раціон, вибравши такі продукти, як:

Продукти, що містять нежирний білок
Зелений овоч
Цільного зерна
Фрукти

Однак якщо у вас або вашої коханої є історія хвороби, тому ви не можете застосовувати вищезазначену дієту, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо найкращої дієти для вашого організму.

Тим часом для людей похилого віку, які важко набирають вагу, вони можуть запланувати кілька прийомів їжі і щодня їсти поживні закуски. Білкові напої також рекомендуються людям похилого віку, які втратили апетит.

3. Споживчі

Літні люди, які починають втрачати апетит, звичайно, потребують додаткового харчування. Ви можете споживати молоко, багате на такі поживні речовини:

Сироватковий білок для підтримки м’язової сили
Вітамін D для підтримки щільності кісткової тканини
Вітаміни Е, В6 та В12 для підвищення витривалості
Пребіотики та пробіотики для збереження здоров’я органів травлення
Рослинний жир для підтримки здоров’я серця

Молоко з п’ятьма наведеними вище інгредієнтами можна використовувати як додаткове харчування для задоволення харчових потреб людей похилого віку, які не отримуються при щоденному споживанні їжі.

Молоко є одним з правильних джерел харчових добавок для людей похилого віку, оскільки воно містить важливі поживні речовини, які потрібні вашому організму в похилому віці. Отже, поєднання здорової та збалансованої дієти з багатим на поживні речовини молоком є повноцінною комбінацією, яка прагне задовольнити щоденні харчові потреби організму людей похилого віку. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб отримати дієтичні рекомендації відповідно до вашого стану здоров’я або ваших близьких.