Феномен воїнів вихідних: спорт лише на вихідних & bull; привіт здоровий

Заняття кожною суботою чи неділею вранці для деяких людей, можливо, стали звичним явищем. Однак чи знали ви, що, будучи активними лише у вихідні дні, ви все ще є людиною, яка є менш фізично активною? Особливо, якщо протягом робочих днів ви, як правило, проводите час сидячи за роботою, яка, як правило, займається балетом. Це явище відоме як моделі вправ вихідні воїни де хтось активний лише у вихідні дні.

Чому вихідні воїни не вважається фізично активним

Активного способу життя можна досягти, активно рухаючись і роблячи це 3 дні на тиждень. Тим часом, моделі фізичної активності вихідні воїни це модель фізичної активності, яка виконується лише у вихідні дні і, як правило, неактивна у будні. Загалом, вправи у неділю також виконуються за коротший проміжок часу і можуть складати менше 60 хвилин.

Якщо дивитись з тривалості часу, потреба у фізичних навантаженнях для дорослих становить 150 хвилин на тиждень для фізичних навантажень середньої інтенсивності (таких як їзда на велосипеді, плавання, ходьба, виконання домашніх завдань, заняття спортивними іграми) з мінімальними вправами на 10 хвилин сесій. ВООЗ також рекомендує зміцнювати м'язи, задовольняти потребу у фізичних навантаженнях протягом 150 хвилин на тиждень протягом 2-3 днів. Помірна фізична активність на регулярній основі допоможе вашим м’язам краще розвиватися.

Я а вихідний воїн?

Людина відповідає критеріям вихідні воїни якщо він проводить більше часу, сидячи в будні, і лише близько 150 хвилин фізичної активності у вихідні. Однак, якщо він не відповідає цим критеріям, він все одно включає модель фізичної активності, навіть якщо він займався у вихідні дні.

Який ефект, якщо ви займаєтеся лише вихідними?

Типова вправа на вихідних робиться недовго і, можливо, занадто сильно. Тіло потребує адаптації до фізичних вправ, м’язи тіла, які не готові рухатися з високою інтенсивністю, будуть більше схильні до виникнення різних травм, зокрема:

Розрив ахіллового сухожилля - це пошкодження тканин або розрив сухожиль гомілки, як правило, спричинені діями, що передбачають ходьбу та біг. Симптоми цієї травми можна легко спостерігати, характеризуючись набряком сухожилля ноги, яке зазнає розрив він же рваний. Сюди входять серйозні пошкодження м’язів, для лікування яких може знадобитися навіть хірургічна операція.
Підошовний фасциит - це травма підошви стопи на тильній стороні стопи (п’ят), спричинена надмірним тиском і часто характеризується болем. Болісні наслідки цих пошкоджень, як правило, тривають довгими і навіть роками, щоб повністю зникнути.
Бічний епікондиліт- у вигляді травми області навколо ліктя. Повторне згинання зап’ястя із супінацією або пронацією спричиняє незначні пошкодження ліктьового м’яза та колагенової тканини. Основними причинами цієї травми є рухові види спорту, в яких використовуються руки та такий спортивний інвентар, як гольф та теніс.
Розтягнення щиколотки або розтягнення щиколотки - це форма травми суглобів стопи внаслідок обертального руху стопи, що є нормальним для руху. Надмірний тиск на обертання ногами під час тренувань є основною причиною. Якщо це трапляється, зазвичай область суглоба в супінатрії з гомілкою набрякла і болюча.
Шини гомілки - це травма, спричинена надмірним тиском на гомілку (гомілкову кістку), біль походить від сухожиль навколо кістки, яка зазнає тиску. Це пов’язано зі збільшенням інтенсивності вправ на твердій або нерівній поверхні.
Підвищує ризик серцевого нападу - фізичні вправи мають користь, але занадто велика інтенсивність може завдати шкоди здоров’ю. Окрім травм, більший ризик становить загрозу здоров’ю серцево-судинної системи у людей з особливостями діяльності вихідні воїни. Одне дослідження показало, що серцевий напад (зупинка серця) коли вправи частіше зустрічаються у менш активних людей, які відчувають підвищену фізичну активність надмірно на спортивних заняттях. Це пов’язано з тим, що робота серця буде важчою, якщо організм не звик робити фізичні навантаження із занадто високою інтенсивністю, що може призвести до дисфункції та інфарктів. Це також може посилюватися факторами ризику серцево-судинних захворювань.

Щоб уникнути травм під час тренувань у вихідні дні, потрібно підготувати своє тіло, починаючи вправи низької або помірної інтенсивності за день-два до вихідних. Поступове збільшення інтенсивності потрібно для запобігання травмуванню під час інтенсивних вправ. Також розминайтеся та охолоджуйте, розтягуючи м’язи до і після вправ.

Дослідження для визначення переваг зразків діяльності вихідні воїни виявив, що така схема діяльності була б корисною для профілактики різних хронічних захворювань у людини з цілком здоровим тілом, але вона не мала незначного впливу на осіб з факторами ризику. Крім того, рекомендація щодо фізичної активності бути активною принаймні 3 дні на тиждень має на меті забезпечити, щоб люди були регулярно активними та могли збільшувати свою інтенсивність, щоб вони могли бути корисними для запобігання ожирінню та виникненню метаболічного синдрому. Так що шаблон діяльності вихідний воїн це буде менш ефективним, якщо ви ставите перед собою цілі щодо схуднення та здоровий спосіб життя.