3 Як боротися з повсякденним ендометріозом

Ендометріоз - це захворювання, яке вражає нижню частину живота у жінок. Це відбувається тому, що тип тканини, яка зазвичай вистилає внутрішню частину матки (ендометрій), росте і зовні.

Деякі жінки мають ендометріоз, не знаючи про це. Однак є також жінки, які відчувають сильні та хронічні менструальні болі, але вважають, що біль в нормі. Як результат, часто у жінки діагностується ендометріоз після багатьох років його переживання.

Симптоми ендометріозу

Основним симптомом, який з’являється при ендометріозі, є біль внизу живота. Ці симптоми часто з’являються і погіршуються, особливо під час менструації або під час статевого акту.

Виразність болю варіюється, іноді вона може іррадіювати внизу живота, назад в ноги. Інші кажуть, що біль відчуває судоми і може супроводжуватися нудотою, блювотою або діареєю.

На біль, який ви відчуваєте, також впливає місце розростання тканини ендометрія. Ця тканина може рости в сечовивідних органах, що може спричинити проблеми при сечовипусканні, або в кишечнику, що може спричинити проблеми з дефекацією. Коли тканини розростаються на яєчниках або маткових трубах, це може спричинити проблеми з фертильністю.

Як ви справляєтеся з повсякденним ендометріозом?

Сильний ендометріоз може вплинути на повсякденну діяльність жінки, навіть знизивши якість її життя. В даний час не існує ліків від ендометріозу, але є три речі, які можна зробити, щоб полегшити симптоми.

1. Слідкуйте за їжею

Існує теорія, згідно з якою дієтичний жир впливає на вироблення простагландинів в організмі жінки. Існує думка, що високий рівень простагландинів може також призвести до вищої продукції естрогену, впливаючи тим самим на ріст тканини ендометрія.

В іншому дослідженні зазначається, що існує значно знижений ризик ендометріозу у жінок, які регулярно вживають зелені овочі та свіжі фрукти. З іншого боку, жінки, які часто їдять червоне м’ясо, мають більший ризик.

На додаток до вживання більше фруктів та овочів, намагайтеся уникати продуктів, які можуть викликати запалення, включаючи оброблені продукти, молочні продукти, і цукор. Обмежте споживання цих продуктів і перевірте, чи є якісь зміни в порівнянні зі звичними симптомами болю в животі.

2. Регулярні фізичні вправи

Часто люди, які відчувають біль, відмовляються робити фізичні вправи, побоюючись, що біль насправді погіршиться. Але з часом регулярні фізичні навантаження насправді можуть зменшити біль і дискомфорт, які ви відчуваєте.

Дослідження показує, що жінки, які регулярно займаються такими видами спорту, як біг підтюпцем, аеробіка та їзда на велосипеді, мають менший ризик розвитку ендометріозу. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти жінкам, які страждають на ендометріоз, шляхом:

Кровообіг в органах тіла
Підтримуйте поживні речовини та приплив кисню до системи в організмі
Зменшує стрес
Викликають ендорфіни в мозку, що може зменшити біль

3. Уникайте стресів

Симптоми ендометріозу можуть посилитися, коли людина відчуває стрес. Для цього ви повинні навчитися управляти своїм стресом та емоційними переживаннями.

Спробуйте використовувати методи розслаблення, які можуть допомогти вам зосередитися на розслаблюючих речах, які зменшують вироблення гормонів стресу. Техніка розслаблення, яку ви можете спробувати легко - це зробити глибокий вдих носом, а потім повільно видихнути ротом.

Як і будь-який хронічний стан, для жінок з ендометріозом дуже важливо ознайомитись із власним тілом і знати, як боротися з їх симптомами. Це можна розпочати із здорового способу життя шляхом регулярного харчування та активності.

Якщо зміни способу життя не змогли вирішити проблему, яку ви відчуваєте, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб отримати подальші тести та варіанти лікування, які вам підходять.