Чому я засинаю після фізичних вправ, а не відчуваю себе бадьорим?

Спорт має незліченну кількість корисних переваг; ця діяльність, якщо правильно і належним чином робити, також змусить тіло почуватися свіжішим і підтягнутим. Однак деякі люди насправді скаржаться на почуття сонливості після фізичних вправ. Отже, це нормально? Що це спричинило? Перевірте відповідь у наступному огляді.

Причина сонливості після фізичних вправ

Після того, як ви закінчите вправу, ваше тіло повинно почуватися бадьорішим та енергійнішим. Однак, якщо те, що ви відчуваєте, є протилежним - тобто ви відчуваєте втому і сонливість - це в основному все ще нормально після тренування. Це тому, що організм наполегливо працював під час тренувань. Повідомляючи на сторінці Livestrong, є кілька речей, які можуть викликати почуття сонливості після тренування, зокрема:

Займатися рідко і тільки почали регулярно робити вправи. Твоє тіло почне адаптуватися і реагувати як втома, через яку через кілька годин після тренувань ти відчуваєш сонливість.
Рівень цукру в крові в організмі занадто низький.
Організм зневоднений або зневоднений.
Занадто висока інтенсивність вправ, що ніколи раніше не робилося.
Надмірні фізичні вправи, або те, що прийнято називати перетренованість, зробить тіло легко втомленим, що в кінцевому підсумку спричиняє сонливість. Навіть за словами д-ра. Поліна Пауерс, психіатр зі Сполучених Штатів, у своїй книзі "Баланс вправ" стверджує, що занадто великі фізичні вправи можуть збільшити ризик отримання травм, втрати кісткової тканини та спричиняють страждання деяких людей від розладів харчування.

Якщо ви давно робите регулярні фізичні вправи, але все ще відчуваєте втому та сонливість, у вас можуть бути проблеми зі здоров’ям. Можливо, ви ризикуєте анемією, гормональними проблемами та проблемами з метаболічною системою, через які після вправ ви часто відчуваєте втому та сонливість.

Крім того, спробуйте перевірити, скільки годин ви спите щоночі. Причиною є те, що недосип також може спричинити це. Національний фонд сну рекомендує 7-9 годин сну для дорослих, щоб запобігти відчуттю втоми та сонливості після фізичних вправ.

Отже, що можна зробити, щоб подолати це?

Щоб подолати це, добре робити регулярні фізичні вправи. Тому що втома, яка в кінцевому підсумку може спричинити сонливість, згасне, якщо організм зумів пристосуватися і звикнути до спортивних тренувань. З часом вправи можуть підвищити рівень енергії, а не знизити її.

Дослідження від Журнал досліджень Університету Джорджії сказав, що фізичні вправи, які регулярно виконуються, можуть значно збільшити енергію в боротьбі з втомою. Насправді люди, які страждають проблемами зі здоров’ям, можуть відчувати підвищену енергію при регулярних фізичних вправах.

Крім того, зверніть увагу на те, щоб завжди поповнювати енергію свого тіла перед початком спортивного заняття їжею перед тренуванням та споживанням достатньої кількості рідини. Мета - стабілізувати рівень цукру в крові, щоб запобігти відчуттю організму. Їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, достатньою кількістю білка та низьким вмістом жиру приблизно за 3 години до тренування.

Якщо все це було зроблено, але ви все ще завжди сонливі після тренування, перевірте своє здоров’я та проконсультуйтеся з лікарем. Ваш лікар може надати правильний діагноз, а також керівництво або лікування для вирішення вашої проблеми.

Як виявляється, сон і фізичні вправи тісно пов’язані

За словами Алона Авідана, професора неврології та директора UCLA Центр розладів сну, насправді фізичні вправи, які регулярно роблять, корисні для поліпшення якості сну. Це також підкріплюється дослідженнями, згідно з якими люди, які страждають безсонням, починають міцно спати після 4 місяців регулярних фізичних вправ.

Якщо ви хочете якісного сну, щонайменше робіть регулярні вправи 3-4 рази на тиждень тривалістю 30 хвилин. Це набагато краще, ніж якщо робити вправи раз на тиждень по 2 години. Причиною є те, що при регулярних фізичних вправах відчуття тепла в тілі буде посилюватися і поступово охолоджуватися протягом декількох годин після завершення діяльності.

Коли падіння температури тіла досягне стабільного рівня, мозок буде отримувати сигнали, через які тіло відчуває сонливість і потребує сну. Прокинувшись, ви відчуєте бадьорість.