Зміст:
- Що це лютеїн і зеаксантин?
- Які функції лютеїн і зеаксантин на око?
- Як лютеїн та зеаксантин можуть оздоровити очі?
- Де ми можемо отримати лютеїн та зеаксантин?
Очі відчуватимуть зниження функції, коли ви старієте. Тому вам важливо завжди підтримувати здоров’я очей, щоб знизити функцію очей. Один із способів зберегти здоров’я очей - це споживання поживних речовин для оздоровлення очей. Одними з важливих поживних речовин, необхідних очам, є лютеїн та зеаксантин.
Що це лютеїн і зеаксантин?
Лютеїн і зеаксантин це два типи жовтих до червоних пігментованих каротиноїдів, що містяться в багатьох овочах та фруктах. У рослин, лютеїн і зеаксантин служить для поглинання енергії надлишкового сонячного світла, щоб запобігти пошкодженню рослин.
Крім того, що, лютеїн і зеаксантин також часто зустрічається в оці в плямі плями, кришталику та сітківці. Таким чином, велике споживання лютеїн і зеаксантин необхідний для підтримки здоров'я очей. Було проведено багато досліджень, які доводять це лютеїн і зеаксантин може зменшити ризик дегенерації жовтої плями та катаракти в оці.
Які функції лютеїн і зеаксантин на око?
Ви рідко можете почути про ці дві речовини, але насправді вони обидві відіграють важливу роль в оздоровленні очей. так, лютеїн і зеаксантин виявляється в плямі ока. Ці речовини можуть допомогти зменшити окислювальну шкоду світлом, яка може спричинити дегенерацію жовтої плями.
З номером лютеїн і зеаксантин який все більше і більше виявляється в плямі ока, тим більше захищається здоров’я очей. Дослідження на тему Слідча офтальмологія та візуальна наука Також було доведено, що чим більший рівень пігменту в макулі, тим менша ймовірність розвитку дегенерації жовтої плями.
Ряд досліджень також це довів лютеїн і зеаксантин може запобігти дегенерації жовтої плями, а також може уповільнити прогресування захворювання в оці. Одне з таких досліджень - це опубліковане Американський журнал епідеміології, офтальмології та архівів офтальмології. Це дослідження показує, що споживання лютеїн і зеаксантин високий вміст раціону пов’язаний з меншою частотою дегенерації жовтої плями.
Крім того, що, лютеїн і зеаксантин також широко асоціюється з катарактою, яка зазвичай трапляється у людей старшого віку. Лютеїн і зеаксантин відіграє певну роль у боротьбі з вільними радикалами, пов’язаними з окислювальним стресом та пошкодженням сітківки, сприяючи таким чином запобіганню катаракти. Це також підтверджується кількома дослідженнями, що пов'язують лютеїн і зеаксантин з катарактою.
Дослідження опублікував Архіви офтальмології вказує на те, що жінки, які вживають їжу із вмістом лютеїн, зеаксантин, і каротиноїди великі кількості в їх дієтах мали менший ризик розвитку катаракти порівняно з жінками, які їли ці продукти в менших кількостях.
Однак дослідження Вікове дослідження очних хвороб (AREDS2) 2013 за підтримки Національний інститут очей доводить дещо різні речі. Це дослідження показує, що лютеїн і зеаксантин відіграє роль у запобіганні дегенерації жовтої плями, а також знижує ризик розвитку захворювання. Однак це дослідження не доведено з певністю лютеїн і зеаксантин може допомогти запобігти катаракті.
Як лютеїн та зеаксантин можуть оздоровити очі?
Лютеїн і зеаксантин захищає ваші очі від високоенергетичних світлових хвиль, які можуть завдати шкоди здоров’ю очей, наприклад, ультрафіолетових променів від сонячного світла. Лютеїн і зеаксантин може захищати око, фільтруючи високоенергетичні світлові хвилі, що надходять в око, такі як ультрафіолетове В (УФ B) світло. Крім того, що, лютеїн і зеаксантин також діє як антиоксидант, який може відвернути вільні радикали, щоб запобігти пошкодженню клітин ока.
Отже, можна зробити висновок, що чим більше рівнів лютеїн і зеаксантин в плямі ока клітини ока все більше захищаються. Це підтримує ваш зір належним чином підтримувати, навіть коли ви старієте. Потрібно знати, що дегенерація жовтої плями та катаракта, як описано вище, є віковими захворюваннями. Ви можете пережити це захворювання в літньому віці, оскільки клітини ока виникають з віком. Як є лютеїн і зеаксантин у великій кількості в плямі ока, тому вам не доведеться турбуватися про проблеми з очима в літньому віці.
Де ми можемо отримати лютеїн та зеаксантин?
На жаль, людський організм не може виробляти лютеїн і зеаксантин природно. Це означає, що ви повинні заробляти лютеїн і зеаксантин ззовні тіла, а саме з їжею. Будь-яка їжа, яка містить лютеїн і зеаксантин?
Лютеїн і зеаксантин ви можете знайти його у великій кількості зелених та жовтих овочів та фруктів у червоному, синьому та фіолетовому кольорах. Приклад:
- Шпинат
- Кале
- Брокколі
- Кукурудза
- Морква
- Комір зелений
- Помідор
- Картопля
- Помаранчевий
Крім цього, ви також можете отримати його з яєчних жовтків. Однак не слід отримувати занадто багато лютеїну з яєць, джерела з овочів та фруктів будуть для вас кращими. А ще краще - комбінувати лютеїн і зеаксантин з іншими поживними речовинами, такими як вітамін С та вітамін Е. Це може покращити здоров’я очей навіть більше, ніж будь-який з них.
Рекомендації щодо прийому лютеїн і зеаксантин для здоров'я очей становить 10 мг / добу для лютеїн і 2 мг / добу протягом зеаксантин. Краще, якщо ви не споживаєте лютеїн більше 20 мг / день, оскільки це може змусити шкіру злегка пожовтіти.
