Як довго фізичні вправи вважаються ефективними? & бик; привіт здоровий

Заняття спортом - одна з умов, яку ми повинні виконувати, щоб отримати оптимальне здоров’я. Щоденні фізичні вправи можуть зробити наше тіло більш підтягнутим і запобігти різним захворюванням. Однак, на жаль, все ще є багато людей, яким лінь це робити. Насправді фізичні вправи можна робити де завгодно щодня, і це займає короткий час.

Скільки вправ рекомендується проводити на день?

Заняття спортом або фізичні навантаження - одна із опор збалансованого харчування. Так, роблячи фізичні вправи щодня, ви допомагаєте своєму тілу створити баланс між енергією, яку ви отримуєте, і енергією, яку ваше тіло виділяє.

Для цього всім рекомендується робити зарядку щодня. Вам не потрібно бути важким, ви можете займатися спортом, гуляючи, тренуючись, бігаючи, їздячи на велосипеді або граючи у футбол з друзями та іншими. Тільки в Індонезії рекомендується займатися спортом по 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин щодня або принаймні 3-5 днів на тиждень.

НАС. Департамент охорони здоров'я та соціальних служб також рекомендуємо займатися не менше 150 хвилин на тиждень. Це може бути вправа помірної інтенсивності (наприклад, швидка ходьба та плавання) або 75 хвилин на тиждень у формі вправ високої інтенсивності (наприклад, біг). Ви можете регулярно ділитися цим часом щодня.

Як правило, ви можете робити вправи принаймні 30 хвилин щодня. Якщо ви націлені на схуднення або на певну фітнес-мету, можливо, вам доведеться збільшити час вправ.

Тривалість вправи варіюється залежно від умов ваги тіла

За словами Рассела Пейта, доктора філософії. D, член дорадчого комітету з дієтичних рекомендацій Сполучених Штатів, якщо ви тренуєтесь 30 хвилин щодня. Просто ви все ще набираєте вагу, вам потрібно збільшувати час вправ до 60 хвилин щодня, щоб запобігти набору ваги, як повідомляє Web MD. А обмеження становить 90 хвилин щодня для людей із надмірною вагою (надмірна вага), втратила велику кількість ваги, і це призвело до тривалої втрати ваги, продовжив Пейт.

Отже, якщо у вас нормальна вага, вам просто потрібно робити вправи по 30 хвилин щодня. Якщо ви хочете контролювати свою вагу, рекомендується щодня робити 60 хвилин вправ. Тим часом, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно робити більше вправ, а саме по 90 хвилин щодня. Пам’ятайте, не перевищуйте цього, оскільки занадто довгі вправи теж не є хорошими.

Що станеться, якщо ви занадто довго тренуєтесь?

Щоденні фізичні вправи можуть зробити тіло придатним, а також зменшити ризик розвитку хронічних захворювань у зрілому віці. Щоденні вправи корисні для збалансування енергії, яка надходить і виходить з вашого тіла, тому вправи також корисні для підтримки ваги.

Однак занадто довгі фізичні вправи насправді можуть мати негативний вплив. Занадто довгі фізичні вправи можуть спричинити стрес на вашому тілі і навіть можуть спричинити його перетренованість. Перетренованість може призвести до тривалої втоми, травм м’язів та суглобів, втрати мотивації, дратівливості та поганої якості сну. Крім того, знижений апетит, змінюючи імунну функцію та гормони, може зменшити щільність кісткової тканини. Для запобігання ризикам перетренованість,Вам слід додавати кардіотренування замість вправ, щоб зміцнити певні групи м’язів протягом 60-90 хвилин тривалості тренування.

Як я можу займатися так довго?

Тим з вас, хто тільки починає займатися або не звик робити вправи, може бути важко займатися протягом 90 хвилин, щоб скинути цю вагу. Робити 90 хвилин вправ набагато довше, ніж якщо ви проводите 90 хвилин перед телевізором, особливо для тих з вас, хто не звик робити вправи. Щоб вам було простіше, ось поради для занять спортом.

Якщо ви ніколи раніше не займалися, вам слід починати займатися із тривалістю, яка не надто довга. Це допомагає почати привчати ваше тіло до фізичних вправ. Ви можете розпочати вправи тривалістю 25 хвилин щодня протягом 6 днів, а один день можете використовувати його для відпочинку.
Якщо ваше тіло відчуває, що воно звикає до тривалості вправ протягом 25 хвилин, то ви можете збільшити її ще більше. Найголовніше, що ви можете підтримувати свій розпорядок дня, щоб робити вправи щодня.
Не забувайте розмиватися і охолоджуватися під час тренувань, по 5-10 хвилин кожна.
Тип вправи та кількість вправ (інтенсивність вправ) можуть вплинути на результати вправ. Не завжди йдеться про те, скільки часу (тривалості) ви виконуєте вправу.
Ще одне, що важливо, це те, що вам потрібно зосередитися під час тренувань. Які заняття ви робите під час вправ, настільки ж важливі, як і тривалість вправ. Якщо ви проводите свій спортивний час, гуляючи далі бігова доріжка під час перегляду телевізора, звичайно, результати не є оптимальними.
Пам’ятайте, найкраще, якщо тривалість вправи, яку ви приймаєте, відповідає вашим можливостям, найголовніше - робити це послідовно, щоб отримати максимальну користь від вправи. Ви також можете вибрати тип вправи, який вам подобається і підходить вам, щоб вам було зручно займатися спортом.