Скільки фізичних навантажень потрібно дорослим? & бик; привіт здоровий

Зі збільшенням віку та зайнятості більшість дорослих (18-64 років) втрачають час і можливість для фізичних навантажень. Якщо ви насправді не знайдете часу на активну участь, ви можете в кінцевому підсумку проводити свій день пасивно. Особливо, якщо ви працюєте цілий день в офісі. Насправді, для нормальної роботи людського тіла потрібно постійно рухатись. Як і їжа, фізична активність - одна з життєвих потреб, яку не можна не помітити.

Фізична активність - це діяльність протягом певного періоду часу, яка вимагає енергії та рухів скелетних м’язів. Не плутайте зі спортом, який означає структуровані рухи тіла з певною метою, як правило, для тренування конкретного члена тіла. Однак фізичні навантаження дуже широкі за своїм обсягом. Починаючи від щоденних занять, таких як ходьба та сушка одягу, до таких видів спорту, як фітнес-тренування, плавання або гра у футзал.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ледачий рух, одна з найбільш причин смерті у світі

Значення фізичних навантажень для дорослих

Багато людей недооцінюють важливість фізичних навантажень. Це пов’язано з тим, що вплив відсутності руху не буде відчуватися відразу на тілі. На відміну від потреб у харчуванні. Якщо ви не їсте, ваше тіло попередить вас голодом. Тим часом, нова відсутність фізичної активності спричинить довгострокові попередження. Насправді фізична активність насправді може забезпечити багато важливих переваг, яких ви не усвідомлюєте щодня.

Запобігання захворювань

Фізична активність для дорослих не тільки корисна для підтримки фізичної форми організму, але і запобігає різним захворюванням, які підстерігають з віком. Деякі із захворювань, які провокуються відсутністю фізичної активності, включають наступне.

Ішемічна хвороба серця
Інсульт
Гіпертонія
Діабет
Ожиріння
Остеопороз
Рак молочної залози
Рак товстої кишки
Рак нирок

Підтримуйте гостроту психіки

У міру дорослішання когнітивні функції дорослих поступово зменшуватимуться. Особливо, якщо у вас недостатньо фізичних навантажень. Ваша пам’ять, концентрація або точність зменшаться. Тим часом люди, які активно рухаються і займаються спортом, матимуть гострий розум. Це пов’язано з тим, що поки ви фізично активні, мозок буде продовжувати розвиватися, формуючи нові мережі та створюючи сотні нових зв’язків між мозковими нервами. Ви також можете уникнути ризику деменції, хвороби Альцгеймера або різних інших порушень когнітивної функції.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 важливих кроків для підтримки здоров’я мозку

Думайте більш позитивно

Переміщення вашого тіла, навіть якщо вам доводиться змушувати його, бо у вас немає настрою, показало, що людина відчуває себе більш позитивно і впевнено. Це, безумовно, дуже корисно, оскільки в зрілому віці людина повинна стикатися з різними життєвими проблемами, які можуть спричинити стрес або депресію. Отже, замість того, щоб постійно їсти коли у вас трапляються проблеми, вам краще зійти зі свого місця і шукати активної діяльності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Обережно, робочий стрес може скоротити життя

Фізичні навантаження, необхідні дорослим

Фізичні потреби дорослих, безумовно, відрізняються від потреб дітей чи людей похилого віку (людей похилого віку). За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), кожен віком від 18 до 64 років повинен задовольняти наступні потреби у фізичній активності.

150 хвилин помірних фізичних навантажень або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень на тиждень
300 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, якщо звикнете
Вправи на скелетні м’язи 3 4 рази на тиждень

Різні рівні фізичної активності

Фізичні навантаження для дорослих поділяються на три групи залежно від рівня інтенсивності, а саме легкі, помірні та важкі. Далі подано повний опис та приклади кожного рівня фізичної активності.

Легкі фізичні навантаження

Коли ви робите легкі фізичні навантаження, у вас не буде задишки або серце битиметься швидше, ніж зазвичай. Тіло також не буде спалювати багато калорій в енергію. Легкі фізичні навантаження включають миття посуду, приготування їжі, неспішні прогулянки по торгових центрах, керування автотранспортом, риболовлю та розтяжку м’язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки калорій спалено за допомогою сексу?

Помірні фізичні навантаження

Помірні фізичні навантаження характеризуються прискореним серцебиттям, прискореним диханням і підвищенням температури тіла. Ви також можете почуватись трохи втомленими після цього. Приклади помірних занять включають швидку ходьбу, їзду на велосипеді, перевезення 2-6-річних дітей, підйом по сходах, перестановку галонів питної води, йогу, танці, гру у волейбол, катання на роликових ковзанах чи ковзанах. скейтборд.

Виснажливі фізичні навантаження

Для напружених фізичних навантажень ваше тіло спалює більше калорій, оскільки необхідна енергія досить велика. Ви також будете задихатися відповідно виконуючи ці дії. Зазвичай фізична активність для дорослих, яка є досить напруженою, - це такі види спорту, як гра у футзал, біг підтюпцем, плавання, піші прогулянки, стрибки зі скакалки та гра в бадмінтон. Це також може бути у формі роботи, яка вимагає енергії, наприклад, окопування, кручення педалей рикші або завершення будівельних робіт.