9 способів підвищити мотивацію фізичних вправ, щоб досягти ваших здорових цілей

Вправи важливі, щоб підтримувати тіло здоровим і завжди у формі. Однак мотивація до фізичних вправ також важлива для вашого здоров’я.

Найкращий спосіб залишатися мотивованим - ознайомитись із регулярним графіком вправ і скласти його мета ваш здоровий. Ось кроки, щоб мотивація ваших вправ не згасла.

Те, що ви можете робити як спортивну мотивацію

1. Поставте розумні цілі

Щоб мотивація ваших вправ не була слабкою, встановіть її мета рано. Наприклад, припустимо, ви хочете схуднути на 10 кг і прагнете цього за 2 місяці.

Варто зазначити, за словами Джеральда Ендресса, спортивного психолога з Центру життя Дюка в Північній Кароліні, новачки, як правило, хочуть отримати максимально швидкі результати. Однак вони, як правило, перевантажені, оскільки змушують робити фізичні вправи по 1-2 години на день.

На жаль, форсування таких видів спорту лише робить вашу мотивацію до фізичних вправ ще слабшою. Це пов’язано з тим, що тіло не втомлюється і лише відчуває втому.

Доцільно ставити цілі, які є більш розумними та доступними для наших здібностей, наприклад, вправи від 2 до 3 разів на тиждень по 20-30 хвилин. Ви також можете дати собі 3-4 місяці розумного часу, щоб схуднути на 10 фунтів і залишатися здоровою вагою.

2. Робіть спортивні нотатки

Щоб ваша мотивація до вправ не слабшала, спробуйте робити записи про вправи. Можна зробити у формі журналу онлайн або в блокноті. Ви можете записати, наскільки успішно ви досягли присідання, скільки сантиметрів окружності талії зменшилося або навіть скільки кілограмів ваги тіла було втрачено за певний період часу. Це мотивуватиме вас продовжувати займатися спортом.

3. Це нормально, якщо пропустити спорт 1-2 рази

Не можна заперечувати, що ви точно пропустите один-два види спорту за розкладеним вами графіком. Якщо ви знаєте, що зобов’язані «пропустити» вправу 1-2 рази, то ви повинні бути реалістами, не почуватись винними. Таким чином, ви будете ментально більш готові прийняти це, а не робити це приводом здаватися і лінуватися займатися.

4. Зосередьтеся на собі

Під час фізичних вправ завжди знайдуться інші люди, які підтягнуті або швидше худнуть. Ендресс каже, що, щоб мотивація ваших вправ не знижувалась, не порівнюйте себе з ними .. Не дозволяйте їм утримувати вас від ваших цілей. Зосередьтеся на цілях, прогресі та визначте себе.

5. Попросіть підтримки у оточуючих вас людей

Щоб підтримати спортивну мотивацію на високому рівні, знайдіть друзів, родину, партнерів, колег, які заохочуватимуть вас продовжувати. Попросіть їх продовжувати підтримувати ваше здорове життя.

6. Знайди веселий вид спорту

Спортивна мотивація може зникнути, якщо вам нудно робити вправи, які ви робите. Щоб перехитрити, спробуйте знайти цікаву вправу, а не просто біг на самоті або підняття тягарів тренажерний зал. Спробуйте такі види спорту, як зумба, баскетбол або футбол, щоб позбутися нудьги. Спорт з командою або друзями може підвищити спортивну мотивацію.

7. Привчайте до вправ, починаючи з 7 хвилин

Примусьте себе займатися спортом лише 7 хвилин. Це може бути посиланням на невеликі види спорту, які матимуть великий вплив на результати, якщо регулярно займатися ними. Завершивши, запитайте себе, чи все ще хочете продовжувати? Якщо ні, ви можете робити кілька інших невеликих тренувань протягом дня, замість того щоб робити одне довге тренування.

8. Не завжди потрібно відвідувати спортзал

Коли ваш графік занадто напружений, не витрачайте 30 хвилин, щоб забивати дорогу до спортзалу. Щоб перехитрити це, щоб продовжувати займатися, використовуйте відео з вправами YouTube лише з дому. Принаймні, ви все ще можете спалювати калорії і регулярно займатися спортом, хоча вам не потрібно ходити в спортзал.

9. Подаруйте собі подарунок

Якщо ваші спортивні цілі близькі до досягнення або насправді досягаються, дайте нагороду за успіх. Подумайте, які подарунки ви можете подарувати собі для мотивації вправ. Вибирайте такі подарунки, як новий одяг, масаж, нові пісні, відеоігри, все, що вам подобається.