7 порад щодо безпечних вправ у холодну та вітряну пору дощів

Якщо ви можете регулярно займатися спортом, не робіть сезон дощів приводом пропускати. Однак заняття спортом під час сезону дощів також ризикують отримати травми. Слизькі та брудні дороги мають великий ризик змусити вас прослизнути. Не кажучи вже про ризик захворіти після дощу. Psstt … Не потрібно хвилюватися, якщо ви знаєте безпечні поради.

1. Опалення залишається обов’язковим

Розминка - це ритуал, який не можна пропустити, коли хочеш займатися, будь то жарко чи холодно, вітряно. Насправді, тренування без розминки, особливо в холодну погоду, насправді збільшує ризик розтягнення зв’язок або травм.

Однак те, як зігріти вас, також не повинно бути довільним. Фахівці рекомендують спочатку прогрітись принаймні 15 хвилин у приміщенні, щоб температура тіла могла швидше підвищуватися. Потім виконайте розтягуючі рухи, щоб запобігти травмі.

Якщо умови не дозволяють зігрітися в кімнаті, займіться динамічним нагріванням (нагріванням, яке здійснюється рухомими місцями; не залишаючись на одному місці), поки тіло не нагріється.

Наприклад, якщо ви збираєтеся бігати, для швидкої ходьби або пробіжки необхідна динамічна розминка. Потім виконуйте вправи на місці, щоб розтягнути м’язи стегон, сідниць, попереку.

2. Використовуйте багатошаровий одяг

Якщо ви продовжуєте робити вправи під час сезону дощів, найкраще завжди носити шари одягу. Починаючи з найтоншого синтетичного матеріалу, спочатку до самого товстого і витримує сильний вітер та дощову воду.

Уникайте спортивного одягу, виготовленого з бавовни, оскільки він може вбирати піт. Тому що мокрий від поту одяг призведе до зниження температури тіла та збільшить ризик переохолодження.

Переохолодження характеризується проблемами зі здатністю легко мислити і рухатися, ознобом, втомою, сонливістю, повільним і слабким пульсом, колапсом або втратою свідомості.

Але також зверніть увагу на те, наскільки товстими є шари вашого одягу. З іншого боку, занадто товсте вдягання може змусити вас більше потіти і тим самим ще більше тремтіти. Якщо ви вже сильно потієте, вам слід зменшити шари одягу, щоб не переохолоджуватися.

3. Продовжуйте використовувати сонцезахисний крем

Незважаючи на те, що небо завжди хмарне, це не означає, що ви можете пропустити використання сонцезахисного крему або сонцезахисного крему щоразу, коли ви тренуєтеся на вулиці.

Хмари фільтрують сонячне світло, але не УФ-випромінювання. Фонд раку шкіри говорить, що хмари блокують лише принаймні 20% ультрафіолетових променів. Надмірне опромінення УФ є фактором ризику старіння та раку шкіри.

Отже, якщо ви хочете займатися фізичними вправами під час сезону дощів, вам слід продовжувати застосовувати зволожувач для шкіри, бальзам для губ і сонцезахисний крем з мінімальним SPF 15-30.

4. Продовжуйте пити

Комфортне холодне повітря змушує нас не відчувати спраги, тому забудьте випити. Насправді ми все ще потіємо під час тренувань під час сезону дощів.

Тому ви повинні продовжувати пити воду, щоб замінити втрачені рідини в організмі, щоб не зневоднюватися. Щоб не забути, робіть будильник, щоб робити перерву на випивку кожні 15-20 хвилин.

Якщо ви не впевнені, п'єте ви достатньо чи ні, спробуйте перевірити колір сечі до і після тренування. Чим темніше сеча, тим ознакою того, що потрібно більше пити.

5. Використовуйте рукавички та шапку

Для того, щоб захиститися під час холодної погоди, організм концентрує більше потоку крові в серцевині тіла. Цей стан робить кінці тіла, такі як голова, руки та ноги, схильними до холоду.

Тому використовуйте рукавички та шапку під час тренувань при низьких температурах. Капелюхи також можна використовувати для запобігання дощу, який може здатися імпровізованим під час занять спортом.

7. Продовжуйте охолоджуватися після тренування

Навіть якщо ви тренуєтеся в сезон дощів, це не означає, що вам доведеться покинути сценуохолодження або охолонути після тренування.

Завжди дайте 5-10 хвилин охолонути. Наприклад, недбалим кроком після бігу. Це збільшить приплив крові від м’язів до серця.

Охолодження допомагає знизити температуру раніше гарячих м’язів, щоб вони могли швидше зажити і уникнути болю. Охолодження також потрібно для зменшення ригідності м’язів, яка схильна виникати після тренувань.